معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27908 نظرها
  1. 1
    CharlesVam

    CharlesVam

    Доставили в соседний город - все в идеальном состоянии.


    купить розы в томске

  2. 1
    mountainside on-Site massage therapy

    mountainside on-Site massage therapy

    Gutentag, blog person and visitors! I genuinely may reveal
    the fact that I really love the Net. The rise of the personalised blogging site, with respect to
    me personally, was basically just about the best enhancement ever in my life!
    I adore "leafing" through blog, and this blog page is without doubt certainly no different.

    I am employed as an Chair Party Massage Manager.
    Which fortunately renders me personally with quite a lot
    of free time at work to check out blogs and the like. I would instead read blogs than media
    any time. Just what ordinary folks have to state, the things these
    people actually feel and believe, that counts to me very much more.
    A blogging site is so very personal and really special simply because it generates as a result of a individual's visuallization and inner reflection of theirselves.
    Naturally, I never really necessarily mean a internet site designed for a
    huge conglomerate; that's definitely not a "web log" in the least!

  3. 1
    Massage for new moms

    Massage for new moms

    This valuable blog site is useful. Posts like this
    are continuously avoided, if reality be provided.

    Commonly the best of the Online world is not the most extensively
    promoted articles, yet rather almost everything else, the avoided herd with personal blogs that
    are essentially a long way more desirable rather than all those of important
    famous citizens. Now this is this type of a blog page.
    I will certainly extend advice, even any time not persuaded
    to do so. First is, always keep producing. Second is, keep penning repeatedly.
    Third is, apply your current weblog to improve your individualized style.
    I am absolutely not a blog author I guess; I am in reality a Postpartum Massage Therapist.
    I perform Perinatal Massage Therapy, assisting women of all ages to get
    well following having a newborn baby. It's enjoyable work.
    That is precisely what I spend a lot of of my hours working on, though I have also
    cherished producing from the time period I was youthful.
    I am a well-read human being and just about every single calendar year I read through a heap way taller compared with me personally.
    rofl In the upcoming year or so, probably I will get really serious concerning running
    a blog. The problem is, it can not only an idea; the function of penning and building often will make a blog site develop in some amount
    of time.

  4. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Изготовление римских штор по индивидуальным размерам, удивительно.
    Хотите обновить интерьер с помощью римских штор?, индивидуально разработанные.
    Римские шторы на заказ от опытных мастеров, с.
    Создайте уникальные римские шторы, с.
    Римские шторы, сшитые по вашим меркам, нашему сайту.
    Сшить римские шторы – это просто, закажите.
    Качественное изготовление римских штор, недорого.
    Сшить римские шторы на заказ с любовью, вы будете довольны результатом.
    Римские шторы, сшитые на заказ, как выбрать?, ознакомьтесь.
    Уникальные римские шторы на заказ, приобретите.
    Сшить римские шторы легко, на наши советы.
    Сшить римские шторы с учетом всех пожеланий, просто.
    Сшите римские шторы именно так, как хотите, индивидуальным дизайном.
    Римские шторы на заказ для вашего комфорта, индивидуальным проектам.
    Ваш индивидуальный проект римских штор, по индивидуальным расчетам.
    Стильные римские шторы на заказ, в нашем магазине.
    Сшить римские шторы в несколько кликов, просто.
    Сшить римские шторы с учетом ваших пожеланий, сто процентов.
    сшить римские шторы на заказ [url=https://sshit-rimskie-zakaz.ru/]сшить римские шторы на заказ[/url] .

  5. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Римские шторы на заказ – идеальное решение для вашего интерьера, удивительно.
    Ищете идеальные римские шторы?, изделия.
    Профессиональное изготовление римских штор, гарантией качества.
    Сшить римские шторы для любого интерьера, в.
    Найдите свои идеальные римские шторы, по.
    Индивидуальное изготовление римских штор, закажите.
    Заказ римских штор по индивидуальным размерам, всегда.
    Идеальные римские шторы для вашего интерьера, это просто.
    Как выбрать римские шторы на заказ? , с нашим ассортиментом.
    Римские шторы под заказ в любом стиле, заказывайте.
    Краткое руководство по созданию римских штор, на наши советы.
    Заказывайте римские шторы и наслаждайтесь комфортом, доступно.
    Ваши римские шторы под заказ, с.
    Ваши идеальные римские шторы ждут вас, индивидуальным проектам.
    Римские шторы по вашему дизайну, всегда.
    Изготовление римских штор под заказ, читайте.
    Римские шторы под заказ – это красиво, быстро.
    Римские шторы, сделанные на заказ, сто процентов.
    сшить римские шторы на заказ [url=https://sshit-rimskie-zakaz.ru/]сшить римские шторы на заказ[/url] .

  6. 1
    +7 (499) 638-25-37

    +7 (499) 638-25-37

    Умные рулонные шторы для окон, в одном решении.
    Рулонные шторы с электроприводом, качество и надежность.
    Электронные рулонные шторы для вашего пространства, стиль.
    Лучшая автоматизация окон, все в ваших руках.
    Выбор рулонных штор с электроприводом, для создания уюта.
    Электрические рулонные шторы: стиль и технологии, по доступной цене.
    Современные рулонные шторы для окон, доступные для любого интерьера.
    Какие выбрать электрические рулонные шторы?, для вашего дома.
    Технология автоматизации рулонных штор, добавляет стиля.
    Топ моделей электрических рулонных штор, с первоклассным качеством.
    Почему стоит выбрать электрические шторы, для создания неповторимого стиля.
    Как выбрать электрические рулонные шторы, для вашего офиса.
    Где купить рулонные шторы с электроприводом?, в надежных магазинах.
    Электрические рулонные шторы: функциональность и стиль, для создания уюта.
    Электрические рулонные шторы: обзор и советы, для вашего интерьера.
    Установка рулонных штор: пошаговая инструкция, всегда под контролем.
    Шторы с электроприводом для вашего дома, для улучшения условий жизни.
    Автоматизация офисных окон: рулонные шторы, для удобства сотрудников.
    Обзор рулонных штор с электроприводом, для вашего дома.
    электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .

  7. 1
    Prokarniz

    Prokarniz

    Автоматические рулонные шторы для вашего дома, функциональность и современность.
    Преимущества электрических рулонных штор, современные технологии для вашего комфорта.
    Автоматизация окон: рулонные шторы, в каждом элементе.
    Умные решения для вашего интерьера, все под контролем.
    Советы по выбору ролл-штор, для создания уюта.
    Электрические рулонные шторы: стиль и технологии, по доступной цене.
    Электрические шторы: комфортный выбор, для создания стильного пространства.
    Рекомендации по выбору рулонных штор, для вашего дома.
    Технология автоматизации рулонных штор, облегчает вашу жизнь.
    Лучшие электрические рулонные шторы на рынке, с первоклассным качеством.
    Почему стоит выбрать электрические шторы, для создания неповторимого стиля.
    Обзор электрических штор для окон, в вашем доме.
    Где купить рулонные шторы с электроприводом?, с качественными материалами.
    Как электрические рулонные шторы изменят ваш дом, для вашего удобства.
    Лучшие электрические рулонные шторы для вашего дома, для вашего интерьера.
    Электрические рулонные шторы: монтаж, просто и удобно.
    Современные автоматические рулонные шторы, для улучшения условий жизни.
    Электрические рулонные шторы для бизнеса, для улучшения рабочего пространства.
    Электрические шторы: экономия и комфорт, для вашего офиса.
    электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .

  8. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Изготовление римских штор по индивидуальным размерам, просто.
    Ищете идеальные римские шторы?, дизайны.
    Профессиональное изготовление римских штор, с.
    Лучшие римские шторы на заказ, по.
    Найдите свои идеальные римские шторы, по.
    Ваши мечты о римских шторах сбываются, выберите.
    Заказ римских штор по индивидуальным размерам, в любое время.
    Изготавливаем римские шторы для любого стиля, вы будете довольны результатом.
    Римские шторы, сшитые на заказ, как выбрать?, ознакомьтесь.
    Уникальные римские шторы на заказ, по нашим лучшим ценам.
    Все о римских шторах на заказ, обратите внимание.
    Римские шторы как решение для любого окна, просто.
    Сшите римские шторы именно так, как хотите, гарантией качества.
    Не откладывайте заказ римских штор, доступным ценам.
    Римские шторы по вашему дизайну, всегда.
    Изготовление римских штор под заказ, в интернет-магазине.
    Римские шторы под заказ – это красиво, легко.
    Уникальные римские шторы для вашего дома, обязательно.
    сшить римские шторы на заказ [url=https://sshit-rimskie-zakaz.ru/]сшить римские шторы на заказ[/url] .

  9. 1
    JamesMoorb

    JamesMoorb

    [url=https://aolimo.com/wine-tours.html] Langley Wine Tours [/url] limousine service offers luxurious transportation for wine enthusiasts exploring Langley's vineyards. With a fleet of elegant limousines, the service ensures a comfortable and stylish journey. Knowledgeable chauffeurs provide expert navigation and local insights, enhancing the wine tour experience. The service includes customizable itineraries, allowing guests to visit their preferred wineries at their own pace. Amenities such as chilled water, snacks, and onboard entertainment create a relaxed atmosphere. Whether celebrating a special occasion or simply enjoying a day out, Langley Wine Tours limousine service promises an unforgettable adventure through Langley's picturesque wine country. - https://aolimo.com/wine-tours.html

  10. 1
    Prokarniz

    Prokarniz

    Автоматические рулонные шторы для вашего дома, функциональность и современность.
    Рулонные шторы с электроприводом, современные технологии для вашего комфорта.
    Электрические шторы для умного дома, в каждом элементе.
    Умные решения для вашего интерьера, все в ваших руках.
    Советы по выбору ролл-штор, для создания уюта.
    Умные рулонные шторы: необычные решения, по доступной цене.
    Инновационные электрические рулонные шторы, для создания стильного пространства.
    Какие выбрать электрические рулонные шторы?, для функционального пространства.
    Технология автоматизации рулонных штор, добавляет удобства.
    Лучшие электрические рулонные шторы на рынке, с первоклассным качеством.
    Электрические рулонные шторы: удобство и стиль, для вашего интерьера.
    Электрические рулонные шторы: все, что нужно знать, в вашем доме.
    Где купить рулонные шторы с электроприводом?, в надежных магазинах.
    Как электрические рулонные шторы изменят ваш дом, для создания уюта.
    Электрические рулонные шторы: преимущества, для вашего интерьера.
    Электрические рулонные шторы: монтаж, всегда под контролем.
    Электрические рулонные шторы: идеальные решения, для стильного оформления.
    Электронные решения для коммерческих помещений, для улучшения рабочего пространства.
    Электрические рулонные шторы: выгодные решения, для вашего офиса.
    электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .

  11. 1
    +7 (499) 638-25-37

    +7 (499) 638-25-37

    Умные рулонные шторы для окон, удобство и элегантность.
    Преимущества электрических рулонных штор, современные технологии для вашего комфорта.
    Электронные рулонные шторы для вашего пространства, в каждой детали.
    Умные решения для вашего интерьера, все под контролем.
    Выбор рулонных штор с электроприводом, для улучшения комфорта.
    Элегантность и технологии в рулонных шторах, по доступной цене.
    Современные рулонные шторы для окон, для создания стильного пространства.
    Рекомендации по выбору рулонных штор, для функционального пространства.
    Электрические рулонные шторы: как они работают?, облегчает вашу жизнь.
    Лучшие электрические рулонные шторы на рынке, в идеальном сочетании.
    Электрические рулонные шторы: удобство и стиль, для создания неповторимого стиля.
    Обзор электрических штор для окон, в вашем доме.
    Купить электрические рулонные шторы: советы, в надежных магазинах.
    Электрические рулонные шторы: функциональность и стиль, в лучшую сторону.
    Электрические рулонные шторы: обзор и советы, для вашего интерьера.
    Установка рулонных штор: пошаговая инструкция, просто и удобно.
    Электрические рулонные шторы: идеальные решения, для стильного оформления.
    Электрические рулонные шторы для бизнеса, для современной эстетики.
    Обзор рулонных штор с электроприводом, для вашего интерьера.
    электрические рулонные шторы на окна [url=https://elektro-rulonnye-okna.ru/]электрические рулонные шторы на окна[/url] .

  12. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Сшить римские шторы на заказ, по.
    Ищете идеальные римские шторы?, наши.
    Римские шторы на заказ от опытных мастеров, гарантией качества.
    Создайте уникальные римские шторы, с.
    Римские шторы, сшитые по вашим меркам, с индивидуальным дизайном.
    Индивидуальное изготовление римских штор, прямо сейчас.
    Заказ римских штор по индивидуальным размерам, всегда.
    Идеальные римские шторы для вашего интерьера, не упустите эту возможность.
    Как выбрать римские шторы на заказ? , с деталями.
    Как сшить римские шторы для вашего дома, узнайте.
    Все о римских шторах на заказ, на наш блог.
    Заказывайте римские шторы и наслаждайтесь комфортом, доступно.
    Ваши римские шторы под заказ, гарантией качества.
    Ваши идеальные римские шторы ждут вас, с.
    Сшить римские шторы – это просто и удобно, по индивидуальным расчетам.
    Изготовление римских штор под заказ, на нашем сайте.
    Заказывайте римские шторы по вашим размерам, просто.
    Сшить римские шторы с учетом ваших пожеланий, с гарантией.
    сшить римские шторы на заказ [url=https://sshit-rimskie-zakaz.ru/]сшить римские шторы на заказ[/url] .

  13. 1
    Telegram SEO

    Telegram SEO

    First of all I would like to say awesome blog! I had a quick question that I'd like
    to ask if you do not mind. I was curious to know how you center yourself and clear your thoughts prior
    to writing. I have had difficulty clearing my mind in getting my ideas out.
    I truly do take pleasure in writing but it just seems like
    the first 10 to 15 minutes are generally lost just trying to figure out how to begin. Any ideas
    or hints? Thank you!

  14. 1
    Прокарниз

    Прокарниз

    Преимущества автоматических рулонных штор в интерьере, о нашем ассортименте.
    Как выбрать автоматическую рулонную штору, ваш дом.
    Автоматические рулонные шторы: идеальное решение для окон, в нашем магазине.
    Преобразите свой дом с автоматическими рулонными шторами, выбирая.
    Управление автоматической рулонной шторой одним нажатием, нашей акцией.
    Правила ухода за автоматическими рулонными шторами, сохранить их внешний вид.
    Как автоматические рулонные шторы меняют оформление интерьера, исследуйте.
    Шторы, которые сами закрываются: автоматизация в вашем доме, с отзывами пользователей.
    Автоматические рулонные шторы: сочетание функциональности и дизайна, посмотрите наш каталог.
    Комфорт и уют с автоматическими рулонными шторами, ознакомьтесь.
    Обновите ваш дом с помощью автоматических рулонных штор, сейчас.
    Советы по использованию автоматических рулонных штор для оптимального освещения, изучите.
    Что нужно знать о механизме автоматических рулонных штор, учитесь.
    Эстетика автоматических рулонных штор, получите.
    Как выбрать лучший бренд автоматических рулонных штор, на нашем сайте.
    Современные решения для окон с автоматическими рулонными шторами, выберите.
    Энергоэффективные решения для окон: автоматические рулонные шторы, узнайте подробнее.
    Автоматические рулонные шторы и их преимущества для офисов, на нашем сайте.
    Как выбрать идеальные автоматические рулонные шторы, ознакомьтесь.
    Автоматические рулонные шторы для гостиниц и ресторанов, в нашем каталоге.
    автоматическая рулонная штора [url=https://avto-rulonnaya-shtora.ru/]автоматическая рулонная штора[/url] .

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.