معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

26614 نظرها
  1. 1
    ремонт бытовой техники в москве

    ремонт бытовой техники в москве

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:ремонт бытовой техники в мск
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  2. 1
    PinUp - ife

    PinUp - ife

    Pin Up Casino – коллекция игр, поражающая разнообразием. Говоря о pinup, невозможно не упомянуть богатый ассортимент игровых автоматов. Здесь собрано тысячи увлекательных игр и настольных игр, выпущенных топовыми игровыми студиями.

    Платформа сотрудничает с такими гигантами, как разработчики мирового уровня, включая Quickspin, Pragmatic Play, Yggdrasil. Каждый автомат обладает оригинальным геймплеем, сюжет и бонусные опции.Любители азартных игр оценят ретро-автоматы, современные видеослоты с трехмерной графикой и инновационные игры с прогрессивными джекпотами, предлагающие огромные выплаты. Подробнее на сайте: https://pin-up-cl.web.app/

    Помимо слотов, на платформе доступен множество классических казино-игр. Классические игры, включая рулетку, покер и блэкджек – игроки найдут здесь с разными лимитами ставок.Особый интерес представляет категория с живыми дилерами, где игроки взаимодействуют с профессиональными крупье. Благодаря живым трансляциям ощущается реалистичная среда казино, а игра проходит в live-формате, что усиливает эмоции.

  3. 1
    ремонт техники в мск

    ремонт техники в мск

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервисные центры по ремонту техники в мск
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  4. 1
    сервисные центры москвы

    сервисные центры москвы

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:ремонт бытовой техники в мск
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  5. 1
    Your priya xxx

    Your priya xxx

    Priya's XXX is not simply a blog site, it's a journey to the globe of pleasure.

  6. 1
    сервис центры в москве

    сервис центры в москве

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  7. 1
    https://securityholes.science/wiki/NEFF_51I

    https://securityholes.science/wiki/NEFF_51I

    Бытовая техника NEFF: инновации, стиль и немецкое качество

    Немецкий бренд NEFF, основанный в 1877 году, уже почти полтора века остается синонимом качества, инноваций и изысканного дизайна в мире
    бытовой техники. Специализируясь на встраиваемых
    решениях премиум-класса, NEFF предлагает широкий ассортимент
    приборов, которые превращают
    рутинные домашние дела в удовольствие,
    а кухню — в пространство для творчества.
    В этой статье мы расскажем, чем выделяется техника NEFF,
    какие категории приборов она включает и почему бренд завоевал доверие миллионов пользователей по всему миру.

    История и философия бренда

    NEFF был основан Карлом Андреасом Неффом
    в городе Бреттен, Германия.
    Начав с производства угольных печей, компания быстро перешла к созданию передовых решений для дома.
    Сегодня NEFF входит в состав концерна BSH Hausgeräte GmbH, но сохраняет свою уникальную идентичность, ориентированную на кулинарное творчество и функциональность.


    Философия бренда строится вокруг идеи вдохновлять пользователей.

    NEFF не просто создает технику — он предлагает инструменты для реализации идей, будь
    то приготовление сложного ужина или уход
    за домом. Слоган бренда — «Готовьте с удовольствием»
    — отражает стремление сделать процесс работы с техникой интуитивно понятным и увлекательным.


    Ассортимент бытовой техники NEFF

    NEFF специализируется на встраиваемой
    технике, которая гармонично интегрируется
    в любой интерьер. Ассортимент бренда
    включает несколько ключевых категорий,
    каждая из которых отличается инновационными технологиями и продуманным дизайном.


    1. Духовые шкафы

    Духовые шкафы NEFF — это сердце ассортимента бренда.

    Они оснащены уникальными функциями,
    такими как:

    CircoTherm®: система равномерного распределения горячего воздуха, позволяющая готовить несколько блюд одновременно
    без смешивания запахов.
    Slide&Hide®: полностью убирающаяся дверца, которая экономит пространство и
    упрощает доступ к блюдам.

    VarioSteam®: функция добавления пара для сохранения
    сочности и текстуры блюд.


    Модели 2023–2025 годов предлагают интеллектуальное управление
    через приложение Home Connect, которое позволяет контролировать
    процесс приготовления удаленно и получать рекомендации по рецептам.

    2. Варочные панели

    Варочные панели NEFF представлены газовыми, электрическими
    и индукционными моделями. Индукционные панели с технологией FlexInduction позволяют гибко использовать зоны нагрева, адаптируя
    их под посуду любого размера.
    Управление осуществляется через интуитивно понятную кнопку TwistPad® Fire, которая заменяет традиционные
    переключатели и обеспечивает точную настройку.

    3. Посудомоечные машины

    Посудомоечные машины NEFF
    сочетают экономичность и высокую эффективность.
    Технология DoorOpen Assist позволяет
    открывать дверцу легким нажатием, что особенно удобно для кухонь без ручек.

    Функция Time Light проецирует время до конца цикла на пол, а модели с загрузкой до 14 комплектов посуды идеально подходят для
    больших семей.
    4. Холодильники и морозильники

    Холодильники NEFF отличаются продуманной эргономикой и функциями сохранения свежести продуктов.
    Зона FreshSafe поддерживает оптимальную температуру и влажность, а технологии суперохлаждения
    и суперзаморозки обеспечивают длительное хранение без потери качества.

    5. Вытяжки

    Вытяжки NEFF — это сочетание мощности
    и эстетики. Модели шириной до 90 см подходят для больших варочных панелей, а варианты
    с выдвижным экраном идеально вписываются в компактные кухни.
    Технология CleanAir эффективно устраняет запахи, обеспечивая комфорт в помещении.

    6. Микроволновые печи и пароварки

    Микроволновые печи NEFF объемом 20–25 литров оснащены грилем
    и автоматическими программами, что делает их универсальными помощниками.
    Пароварки поддерживают приготовление в
    стиле Sous-Vide, сохраняя вкус и пользу продуктов.

    7. Стиральные машины

    Стиральные машины NEFF выделяются уникальной функцией
    Time Light, которая проецирует информацию о стирке на
    пол. Инверторные двигатели гарантируют
    тихую работу и долговечность, а
    программы для деликатных тканей обеспечивают бережный уход.

    8. Кофемашины и аксессуары

    Встраиваемые кофемашины NEFF позволяют наслаждаться профессиональным кофе дома.

    Они поддерживают приготовление эспрессо, капучино и других напитков с
    настройкой крепости и объема.

    Аксессуары, такие как фильтры для воды и средства для ухода, продлевают срок службы
    техники.
    Инновации и технологии

    NEFF постоянно внедряет новые решения, чтобы упростить жизнь пользователей:

    Home Connect: приложение для
    удаленного управления техникой, синхронизации рецептов и диагностики состояния
    приборов.
    Pyrolytic Cleaning: система пиролитической самоочистки для духовых шкафов, которая превращает загрязнения в пепел.


    EfficientSilentDrive: тихие и энергоэффективные моторы в вытяжках и
    посудомоечных машинах.



    Эти технологии не только повышают удобство, но и способствуют экономии ресурсов, что делает технику NEFF экологически ответственной.

    Дизайн и интеграция

    Встраиваемая техника NEFF разработана так, чтобы стать частью
    кухонного гарнитура. Использование нержавеющей стали,
    стекла и стеклокерамики придает приборам элегантный вид, который подходит для стилей от минимализма до хай-тека.
    Устройства гармонично сочетаются друг с другом,
    позволяя создавать комплекты из варочной панели,
    духового шкафа, вытяжки и других приборов.

    Преимущества техники NEFF

    Немецкое качество: производство на заводе в Бреттене гарантирует надежность и
    долговечность.
    Инновации: NEFF задает стандарты
    в отрасли, внедряя функции, которые позже становятся трендами.


    Удобство: интуитивное управление и продуманная эргономика делают технику доступной для всех.

    Эстетика: стильный дизайн
    превращает приборы в украшение кухни.

    Гарантия и сервис: официальные дилеры предлагают гарантию до 12 месяцев и доступ к оригинальным
    комплектующим до 10 лет.

    Почему выбирают NEFF?

    NEFF выбирают те, кто ценит комфорт, функциональность
    и возможность экспериментировать.
    Бренд идеально подходит для кулинаров, которые хотят раскрыть свой потенциал, и для тех, кто ищет надежные решения для дома.
    Отзывы пользователей подчеркивают долговечность техники и ее
    способность упрощать повседневные задачи.

  8. 1
    xxx video

    xxx video

    Warm pron xxx video content is not suitable for
    all ages.

  9. 1
    Plinko - k4w

    Plinko - k4w

    Plinko is a fascinating and popular game that has captured the interest of players in diverse gaming environments, from TV competitions to digital wagering arenas. The game plinko game is known for its straightforwardness, randomness, and the thrill of watching a disc or token drop through a network of obstacles, ultimately ending up in a reward pocket or a money slot.

    Over the years, Plinko has developed from a broadcast game segment into a major gambling phenomenon, with virtual casinos providing their own virtual adaptations. The roots of Plinko date back to its debut on the U.S. television competition The Price Is Right. First aired in the eighties, the game quickly became a crowd-pleaser due to its entertaining structure and luck-driven nature.

    Website: https://plinkos-jogo.web.app

    Contestants would place a flat, round disk, called the Plinko ball or chip, from the uppermost section of the board. As it traveled downward, the chip would ricochet off obstacles in a random pattern before settling into one of several payout pockets, each associated with a different winning sum.

  10. 1
    Ralphroaxy

    Ralphroaxy

    Ссылка на Кракен тут: https://kr1a29.cc
    Рабочая ссылка на Kraken обновлена: https://kr1a29.cc
    Зеркало Кракена в рабочем состоянии: https://kr1a29.cc
    Как зайти на Кракен легко: https://kr1a29.cc
    Ссылки для входа на KRAKEN в наличии: https://kr1a29.cc

    KRAKEN ресурс — это пространство для тех, кто ценит безопасность.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется обновлённая ссылка. Важно использовать только официальные зеркала, чтобы избежать подмены сайтов.

    KRAKEN — это мощный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий среду для покупки цифровых товаров.

    Использование VPN и TOR — обязательное условие для защиты данных. Изучите рекомендации, чтобы сохранить конфиденциальность.

    Для получения входа на Kraken маркетплейс, используйте зеркало, доступные через VPN.

    Для получения доступа на KRAKEN, используйте зеркало, доступные в даркнете.

    Рабочая ссылка на KRAKEN даст вам доступ к платформе в любое время, независимо от цензуры. Просто сохраняйте проверенные домены.

    KRAKEN ресурс — это пространство для тех, кто ценит анонимность.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется обновлённая ссылка. Важно использовать только доверенные ссылки, чтобы обойти блокировки.

    Маркетплейс KRAKEN предлагает широкий ассортимент услуг. Все операции происходят через криптовалюту.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется приватный доступ. Важно использовать только доверенные ссылки, чтобы не потерять доступ.

    Маркетплейс Kraken предлагает широкий ассортимент товаров. Все операции происходят через блокчейн-систему.

    Kraken — это безопасный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий ресурс для конфиденциальных покупок.

    Для получения возможности входа на Кракен, используйте ссылки для входа, доступные в даркнете.

    Kraken — это мощный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий возможность для конфиденциальных покупок.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется актуальное зеркало. Важно использовать только рабочие ресурсы, чтобы сохранить анонимность.

    Кракен в Tor — это инструмент для тех, кто ценит эффективность.

    Маркетплейс KRAKEN предлагает широкий ассортимент услуг. Все операции происходят через криптовалюту.

    Маркетплейс KRAKEN предлагает широкий ассортимент услуг. Все операции происходят через безналичные анонимные переводы.

    KRAKEN — это анонимный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий доступ для работы с криптовалютами.

  11. 1
    how do i get a free telegram member?

    how do i get a free telegram member?

    It's in fact very complex in this full of activity life to listen news on TV, so
    I just use web for that purpose, and take the hottest
    news.

  12. 1
    Ralphroaxy

    Ralphroaxy

    Ссылка на Кракен тут: https://kr1a29.cc
    Рабочая ссылка на Kraken в строке ниже: https://kr1a29.cc
    Зеркало Кракена доступно: https://kr1a29.cc
    Как зайти на Кракен через VPN: https://kr1a29.cc
    Ссылки для входа на KRAKEN рабочие: https://kr1a29.cc

    Kraken маркетплейс — это пространство для тех, кто ценит уверенность.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется актуальное зеркало. Важно использовать только безопасные источники, чтобы обойти блокировки.

    Kraken — это мощный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий доступ для совершения транзакций.

    Использование VPN и TOR — обязательное условие для доступа к Kraken. Изучите рекомендации, чтобы сохранить деньги.

    Для получения доступа на Kraken маркетплейс, используйте рабочую ссылку, доступные по безопасным каналам.

    Для получения доступа на Kraken маркетплейс, используйте рабочую ссылку, доступные по безопасным каналам.

    Зеркало на Кракен даст вам доступ к платформе в любое время, независимо от региональных фильтров. Просто сохраняйте актуальные адреса.

    Маркетплейс KRAKEN — это платформа для тех, кто ценит свободу выбора.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется обновлённая ссылка. Важно использовать только безопасные источники, чтобы сохранить анонимность.

    Маркетплейс Kraken предлагает широкий ассортимент darknet-продуктов. Все операции происходят через цифровые кошельки.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется надежный VPN. Важно использовать только безопасные источники, чтобы не потерять доступ.

    Маркетплейс KRAKEN предлагает широкий ассортимент услуг. Все операции происходят через криптовалюту.

    Kraken — это анонимный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий среду для анонимной торговли.

    Для получения входа на KRAKEN, используйте рабочую ссылку, доступные в даркнете.

    KRAKEN — это анонимный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий среду для анонимной торговли.

    Как зайти на Кракен? Для этого потребуется TOR браузер. Важно использовать только доверенные ссылки, чтобы гарантировать безопасность.

    Kraken маркетплейс — это платформа для тех, кто ценит свободу выбора.

    Маркетплейс Kraken предлагает широкий ассортимент товаров. Все операции происходят через блокчейн-систему.

    Маркетплейс Kraken предлагает широкий ассортимент darknet-продуктов. Все операции происходят через Bitcoin.

    KRAKEN — это мощный маркетплейс в сети Tor, предоставляющий ресурс для анонимной торговли.

  13. 1
    vodka-fortunecasino.boats

    vodka-fortunecasino.boats

    Приветствуем в Водка Казино, место для ценителей острых ощущений.
    В Водка Казино вы найдете
    захватывающий геймплей, прибыльные бонусы и
    непревзойденные шансы на выигрыш.
    Независимо от того, новичок вы или бывалый геймер,
    здесь найдется что-то для каждого.
    Откройте для себя огромный выбор игр и попробуйте
    удачу с каждым спином.



    Хотите большие выигрыши? В Водка Казино
    мы предлагаем игры с высоким
    RTP, чтобы вы могли максимально выигрывать.
    Наслаждайтесь захватывающими слотами и вечными
    картами, и не забывайте про шанс заработать невероятные выигрыши.




    Зачем ждать? В Водка Казино процесс регистрации быстрый и простой, и вы можете сразу перейти
    к игре. Просто создайте аккаунт и сделайте
    депозит, чтобы начать игру без лишних
    шагов.



    Мы стремимся предоставить вам лучший игровой опыт в
    Водка Казино. Наслаждайтесь особенными
    бонусами, которые помогут увеличить ваш банкролл и увеличить ваши шансы на успех.
    Время вывести вашу игру
    на новый уровень с Водка Казино!







    Мгновенная регистрация для быстрого
    доступа.


    Щедрые бонусы для новичков.


    Регулярные турниры и акции, чтобы дать вам дополнительные
    возможности для выигрыша.


    Помощь 24/7 для решения любых вопросов.



    Играйте в любом месте, в любое время.



    Эксклюзивные бонусы и награды для постоянных игроков.





    Присоединяйтесь и начинайте выигрывать в Водка Казино — лучшее место
    для осуществления ваших азартных мечт! https://vodka-fortunecasino.boats/

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.