معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

28439 نظرها
  1. 1
    казино онлайн

    казино онлайн

    Онлайн-казино для белорусов, играйте и выигрывайте, ждут вас.

    Лучшие онлайн-игры из Беларуси, в любое время и в любом месте, привлекательные условия.

    Выигрывайте легко в белорусских казино, лицензированные заведения, не упустите свою удачу.

    Рейтинг лучших казино Беларуси, щедрые призы.

    Широкий выбор игр в белорусских казино, от рулетки до блэкджека, для истинных ценителей.

    Свежие предложения в мире азартных игр, для азартных геймеров.

    Соберите все бонусы и акции, только в Беларуси.

    Лучшие игры года , уже ждут вас, погрузитесь в увлекательные приключения.

    Советы по выбору казино, по онлайн-казино Беларуси.

    Приглашаем в мир онлайн-азарта, играйте ответственно.
    казино [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн[/url] .

  2. 1
    казино

    казино

    Онлайн-казино для белорусов, получайте удовольствие от игры, удивительные бонусы.

    Лучшие онлайн-игры из Беларуси, в любое время и в любом месте, привлекательные условия.

    Выигрывайте легко в белорусских казино, проверенное время, играйте ответственно.

    Онлайн-казино, которым можно доверять, каждую минуту.

    Широкий выбор игр в белорусских казино, от карточных до настольных игр, для азартных игроков.

    Откройте для себя новинки в казино, популярные игры.

    Соберите все бонусы и акции, особенные предложения.

    Топ онлайн-игр в белорусских казино, уже ждут вас, погрузитесь в увлекательные приключения.

    На что обратить внимание при выборе казино, по играм на деньги.

    Ваш шанс на удачу здесь, играйте ответственно.
    казино онлайн [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн беларусь[/url] .

  3. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Индивидуальный подход к выбору штор, широкий ассортимент.
    Стильные шторы на заказ, в лучших традициях дизайна.
    Выбирайте.
    Шторы на заказ для вашего интерьера, от лучших производителей.
    Красивые шторы для стильного интерьера, по доступным ценам.
    Ищете идеальные шторы?, индивидуальный подход.
    Архитектурные шторы на заказ, выбор, который впечатляет.
    Советы по выбору штор, от дизайнеров.
    Найдите стильные решения для штор, с быстрой доставкой.
    Закажите шторы с уникальным дизайном, по вашим эскизам.
    Ткани для штор на любой вкус, от классики до модерна.
    Качественные шторы на заказ, просто и удобно.
    Профессиональное изготовление штор, в кратчайшие сроки.
    Секреты выбора штор, откройте для себя.
    Идеи для оформления окон, выбор материаов.
    Индивидуальный шопинг штор, для вашего интерьера.
    Заказ штор с бесплатной консультацией, не упустите шанс.
    Шторы для любого повода, из натуральных материалов.
    Шторы, которые вы искали, согласуйте детали.
    Всё для ваших окон в одном месте, по выгодным предложениям.
    заказ штор [url=https://shtory-zakaz-sshit.ru/]заказ штор[/url] .

  4. 1
    +7 (499) 460-69-87

    +7 (499) 460-69-87

    Заказать шторы недорого, высокое качество.
    Стильные шторы на заказ, по индивидуальным размерам.
    заказать шторы.
    Шторы на заказ для вашего интерьера, по вашим размерам.
    Красивые шторы для стильного интерьера, с утонченным дизайном.
    Мы поможем выбрать, множество тканей.
    Шторы для любого стиля, по уникальным эскизам.
    Не знаете, какие шторы выбрать?, от экспертов.
    Найдите стильные решения для штор, в нашем каталоге.
    Закажите шторы с уникальным дизайном, по вашим эскизам.
    Индивидуальный подход к шторным решениям, с различными узорами.
    Шторы из натуральных тканей, для комфорта и стиля.
    Неповторимые шторы для вашего дома, с учетом всех пожеланий.
    Шторы, которые создают уют, узнайте больше.
    Купить шторы с доставкой по всей стране, лучшие решения.
    Шторы, которые подчеркнут ваш стиль, с последними новинками.
    Заказ штор с бесплатной консультацией, не упустите шанс.
    По индивидуальным меркам, из натуральных материалов.
    Мы дарим красоту вашему дому, заказывайте уже сегодня.
    Цены на шторы, которые вас приятно удивят, по выгодным предложениям.
    заказ штор [url=https://shtory-zakaz-sshit.ru/]заказ штор[/url] .

  5. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Римские шторы на заказ для вашего интерьера, в дополнение.
    Индивидуальные римские шторы по вашему дизайну, качественные материалы.
    Ваши идеальные римские шторы на заказ, для вашего комфорта.
    Элегантные римские шторы на заказ, создайте собственный стиль.
    Римские шторы на заказ с учетом всех нюансов, что вас вдохновляет.
    Римские шторы на заказ от ведущих дизайнеров, разнообразие стилей.
    Римские шторы на заказ для стильного кабинета, премиум-материалы.
    Уникальные римские шторы под заказ для вашего дома, это легко.
    Римские шторы на заказ: идеальное решение, для вашей комфортной жизни.
    Римские шторы на заказ: легкость и стиль, для любого помещения.
    Индивидуальный подход к римским шторам на заказ, получите консультацию.
    Мы изготавливаем римские шторы на заказ с учетом ваших пожеланий, для вашего комфорта.
    Только лучшие римские шторы на заказ, узнайте больше.
    Римские шторы на заказ: добавьте изюминку вашему интерьеру, крутые идеи.
    Римские шторы на заказ, которые преобразят вашу комнату, приходите в шоурум.
    Как выбрать римские шторы на заказ, наши секреты.
    Римские шторы под заказ от профессионалов, которые станут акцентом.
    Выбор стилей и решений: римские шторы на заказ, для вашего стиля.
    Римские шторы на заказ: гурман для ваших окон, на любой вкус.
    римские шторы на заказ [url=https://rimskie-zakaz.ru/]римские шторы на заказ[/url] .

  6. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Римские шторы на заказ для вашего интерьера, уникально.
    Римские шторы на заказ от профессионалов, разнообразие.
    Ваши идеальные римские шторы на заказ, индивидуальный подход.
    Элегантные римские шторы на заказ, создайте собственный стиль.
    Римские шторы на заказ с учетом всех нюансов, что вас вдохновляет.
    Римские шторы на заказ от ведущих дизайнеров, выбор тканей.
    Индивидуальные римские шторы для вашей спальни, высокое качество.
    Качество и стиль: римские шторы на заказ, это легко.
    Римские шторы на заказ: идеальное решение, для вашего окна.
    Создайте индивидуальные римские шторы, для любого помещения.
    Индивидуальный подход к римским шторам на заказ, получите консультацию.
    Дизайн римских штор на заказ, для вашего комфорта.
    Только лучшие римские шторы на заказ, узнайте больше.
    Элегантные римские шторы на заказ для вашего дома, создание уюта.
    Создайте свой стиль с римскими шторами на заказ, узнать все детали.
    Всё о римских шторах на заказ, экспертные рекомендации.
    Заказывайте римские шторы по индивидуальным пожеланиям, которые подойдут именно вам.
    Выбор стилей и решений: римские шторы на заказ, для вашего стиля.
    Создание индивидуальных римских штор, с нами легко.
    римские шторы на заказ [url=https://rimskie-zakaz.ru/]римские шторы на заказ[/url] .

  7. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Купить римские шторы на заказ, в дополнение.
    Римские шторы на заказ от профессионалов, и.
    Ваши идеальные римские шторы на заказ, индивидуальный подход.
    Стильные римские шторы на заказ, создайте собственный стиль.
    Римские шторы на заказ с учетом всех нюансов, что вам нужно.
    Римские шторы на заказ от ведущих дизайнеров, выбор тканей.
    Индивидуальные римские шторы для вашей спальни, высокое качество.
    Уникальные римские шторы под заказ для вашего дома, это доступно.
    Комфорт и стиль: римские шторы под заказ, для вашего пространства.
    Римские шторы на заказ: легкость и стиль, для любого стиля.
    Римские шторы по вашим размерам и пожеланиям, получите консультацию.
    Римские шторы по индивидуальному проекту, для вашего стиля.
    Качественные римские шторы для нашего клиента, перезвоните нам.
    Элегантные римские шторы на заказ для вашего дома, технологии шитья.
    Создайте свой стиль с римскими шторами на заказ, наши контакты.
    Как выбрать римские шторы на заказ, наши секреты.
    Заказывайте римские шторы по индивидуальным пожеланиям, которые станут акцентом.
    Стили римских штор на заказ для вашего дома, для вашего стиля.
    Римские шторы на заказ для вашего интерьера, на любой вкус.
    римские шторы на заказ [url=https://rimskie-zakaz.ru/]римские шторы на заказ[/url] .

  8. 1
    казино онлайн беларусь

    казино онлайн беларусь

    Лучшие казино онлайн в Беларуси, играйте и выигрывайте, удивительные бонусы.

    Играйте в казино онлайн в Беларуси, в удобное для вас время, для всех игроков.

    Реальные выигрыши в онлайн-казино, заведомо безопасно, не упустите свою удачу.

    Рейтинг лучших казино Беларуси, щедрые призы.

    Играйте в любимые игры в казино онлайн, от слотов до покера, для азартных игроков.

    Свежие предложения в мире азартных игр, проверенные провайдеры.

    Соберите все бонусы и акции, особенные предложения.

    Топ онлайн-игр в белорусских казино, всегда готовы к игре, начните выигрывать.

    На что обратить внимание при выборе казино, узнайте больше.

    Ваш шанс на удачу здесь, не упустите возможность выиграть.
    казино онлайн [url=https://kazino-on-line.by/]казино онлайн беларусь[/url] .

  9. 1
    казино

    казино

    Лучшие казино онлайн в Беларуси, открывайте новые возможности, бесподобные акции.

    Лучшие онлайн-игры из Беларуси, в любое время и в любом месте, для всех игроков.

    Поднимите свои шансы на выигрыш, заведомо безопасно, достигайте успеха.

    Рейтинг лучших казино Беларуси, щедрые призы.

    Играйте в любимые игры в казино онлайн, от рулетки до блэкджека, для истинных ценителей.

    Свежие предложения в мире азартных игр, для настоящих ценителей.

    Поспешите за бонусами в казино онлайн, подарки для новых игроков.

    Лучшие игры года , уже ждут вас, откройте для себя мир азартных игр.

    На что обратить внимание при выборе казино, читайте наш гид.

    Приглашаем в мир онлайн-азарта, не упустите возможность выиграть.
    казино беларусь [url=https://kazino-on-line.by/]казино беларусь[/url] .

  10. 1
    Haşere ilaçlama

    Haşere ilaçlama

    Awesome issues here. I amm very satisfied to peer your article.
    Thank you so much and I'm looking forward to contact you. Will you please drop me a mail?

  11. 1
    Williamped

    Williamped

    Удобный сайт и адекватные цены - лучший выбор в городе!

    купить розы в томске

  12. 1
    +7 (499) 460-69-87

    +7 (499) 460-69-87

    Изготавливаем римские шторы по индивидуальным размерам, и.
    Наилучшие римские шторы на заказ, долговечность.
    Создайте идеальные римские шторы по своим размерам, индивидуальный подход.
    Стильные римские шторы на заказ, согласуйте дизайн.
    Римские шторы на заказ с учетом всех нюансов, что вам нравится.
    Римские шторы на заказ от ведущих дизайнеров, широкая палитра цветов.
    Римские шторы на заказ для стильного кабинета, высокое качество.
    Качество и стиль: римские шторы на заказ, это доступно.
    Римские шторы на заказ: идеальное решение, для вашего окна.
    Римские шторы на заказ: легкость и стиль, для любого помещения.
    Узнайте о наших римских шторах на заказ, и.
    Римские шторы по индивидуальному проекту, для вашего уюта.
    Качественные римские шторы для нашего клиента, оставьте заявку.
    Элегантные римские шторы на заказ для вашего дома, технологии шитья.
    Создайте свой стиль с римскими шторами на заказ, наши контакты.
    Всё о римских шторах на заказ, экспертные рекомендации.
    Римские шторы под заказ от профессионалов, которые легко впишутся в интерьер.
    Стили римских штор на заказ для вашего дома, для вашего комфорта.
    Римские шторы на заказ для вашего интерьера, на любой вкус.
    римские шторы на заказ [url=https://rimskie-zakaz.ru/]римские шторы на заказ[/url] .

  13. 1
    Ткацкий

    Ткацкий

    Купить римские шторы на заказ, и.
    Римские шторы на заказ от профессионалов, и.
    Создайте идеальные римские шторы по своим размерам, для вашего комфорта.
    Элегантные римские шторы на заказ, выберите свои ткани.
    Заказывайте римские шторы по индивидуальным размерам, что вас вдохновляет.
    Римские шторы на заказ для любого интерьера, широкая палитра цветов.
    Римские шторы на заказ для стильного кабинета, высокое качество.
    Римские шторы на заказ для создания уютной атмосферы, это просто.
    Комфорт и стиль: римские шторы под заказ, для вашей комфортной жизни.
    Римские шторы на заказ: легкость и стиль, для любого стиля.
    Индивидуальный подход к римским шторам на заказ, узнайте цены.
    Мы изготавливаем римские шторы на заказ с учетом ваших пожеланий, для вашего уюта.
    Только лучшие римские шторы на заказ, узнайте больше.
    Уникальные римские шторы по вашим размерам, технологии шитья.
    Римские шторы на заказ, которые преобразят вашу комнату, узнать все детали.
    Как выбрать римские шторы на заказ, наши секреты.
    Римские шторы под заказ от профессионалов, которые подойдут именно вам.
    Выбор стилей и решений: римские шторы на заказ, для вашего стиля.
    Римские шторы на заказ для вашего интерьера, на любой вкус.
    римские шторы на заказ [url=https://rimskie-zakaz.ru/]римские шторы на заказ[/url] .

  14. 1
    казино

    казино

    Топовые онлайн-казино Беларуси, играйте и выигрывайте, бесподобные акции.

    Лучшие онлайн-игры из Беларуси, все время на связи, для всех игроков.

    Выигрывайте легко в белорусских казино, проверенное время, играйте ответственно.

    Онлайн-казино, которым можно доверять, большие джекпоты.

    Играйте в любимые игры в казино онлайн, от карточных до настольных игр, для азартных игроков.

    Свежие предложения в мире азартных игр, для настоящих ценителей.

    Не упустите свои шансы на бонусы, подарки для новых игроков.

    Лучшие игры года , всегда готовы к игре, погрузитесь в увлекательные приключения.

    Как выбрать лучшее казино, по азартным играм.

    Приглашаем в мир онлайн-азарта, получайте незабываемые эмоции.
    казино беларусь [url=https://kazino-on-line.by/]казино беларусь[/url] .

  15. 1
    buy telegram post reactions

    buy telegram post reactions

    Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative.
    I am going to watch out for brussels. I will be grateful if
    you continue this in future. Numerous people will be benefited from
    your writing. Cheers!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.