معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27069 نظرها
  1. 1
    Political movement for Woods

    Political movement for Woods

    I blog often and I genuinely thank you for you information. This article has really
    peaked my interest. I'm going to take a note of your website and keep checking for new information about once a week.
    I subscribed to your Feeed as well.

  2. 1
    Barem cars yorumlar

    Barem cars yorumlar

    Hello there! Would yoou mind if I share your blog with
    my twitter group? There's a lot oof people that I think would really appreciate your content.
    Please let me know. Cheers

  3. 1
    StormX2

    StormX2

    Преимущества разных подходов к Финансам: sport-pay.ru

  4. 1
    Formated

    Formated

    Создайте профессиональный фон для презентаций! [url=https://format-ms.ru/catalog/press-voll/]пресс вол[/url] — это стильное и удобное решение для мероприятий. Легко монтируется, выглядит эффектно и подчеркивает ваш бренд на фото и видео. Отличный выбор для бизнеса!

    ФОРМАТ-МС — ваш надежный партнер в изготовлении мобильных стендов. Посетите наш сайт format-ms.ru для детальной информации. Наш офис находится по адресу: Москва, Нагорный проезд, дом 7, стр. 1, офис 2320. Свяжитесь с нами по телефону +7(499)390-19-85.

  5. 1
    Marcusloacy

    Marcusloacy

    Компания ЭФО имеет свой парк сервисных автомобилей оборудованных всем необходимым инструментом и запчастями для ремонта, пуско-наладки, монтажа, ремонта и обслуживания дизель электростанций SDMO (СДМО), дизель генераторов с двигателями MITSUBISHI (Мицубиси), JOHN DEERE (Джон Дир), VOLVO (Вольво) и MTU (МТУ) по месту установке в Санкт-Петербурге и Ленинградской области в г https://zapchasti-remont.ru/pages/about/
    Приозерск, Выборг, Тихвин, Кириши, Кингисепп, Шлиссельбург, Гатчина, Волхов, Приморск, Каменногорск, Высоцк, Сланцы, Бокситогорск, Кировск, Ивангород, Пикалево, Подпорожье, Всеволожск, Тосно, Отрадное, Сосновый Бор, Никольское, Сясьстрой, Коммунар, Сертолово, Волосово, а также наши специалисты по установке, пусконаладке, обслуживанию и ремонту электрогенераторов могут выехать в любой регион России: Москва, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Уфа, Ростов-на-Дону, Саратов, Красноярск, Барнаул, Краснодар, Иркутск, Владивосток, Новокузнецк, Астрахань, Чебоксары, Киров, Магнитогорск, Брянск, Калининград, Череповец, Мурманск, Вологда, Сургут, Саранск, Владикавказ, Кострома, Рыбинск, Энгельс, Великий Новгород, Сызрань, Норильск, Магнитогорск, Иваново, Сочи, Анапа, Адлер, Курган, Старый Оскол, Орехово-Зуево, Архангельск, Липецк, Ставрополь, Оренбург, Хабаровск, Коломна, Уссурийск, Абакан, Якутск, Таганрог, Пятигорск, Находка, Елец, Обнинск, Новый Уренгой, Томск, Тула, Тверь и др https://zapchasti-remont.ru/shop/stseplenie3/

    Оформление акта о неисправности оборудования по инструкции происходит в тех случаях, когда выявлена поломка оборудования и требуется установить ее причины, а также принять решение о выполнении восстановительных работ или о списании из-за дефектов https://zapchasti-remont.ru/shop/baki_toplivo_i_maslo_1/
    Дефектный акт может быть составлен как в отношении бытовой офисной техники, так и применительно к сложным техническим устройствам https://zapchasti-remont.ru/shop/starteryi3/

  6. 1
    elektrokar_lesa

    elektrokar_lesa

    Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, экономьте энергию и время.
    Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, добавит функциональности и комфорта.
    Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, современное решение для гармоничного интерьера.
    Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью.
    Инновационные технологии в управлении шторами - электрокарниз с таймером, позволит вам экономить время и силы.
    Электрический карниз с функцией планирования [url=https://prokarniz50.ru/]https://prokarniz50.ru/[/url] .

  7. 1
    No funding for border security

    No funding for border security

    Do you have a spam problesm onn this site;
    I also am a blogger, and I waas curious about your situation; we have created
    some nice procedures and we are looking to exchange techniques with other folks, why not shoot
    me an e-mail if interested.

  8. 1
    Bet on Red - oi2

    Bet on Red - oi2

    Dans l'univers des espace des casinos virtuels, bet on red casino s'affirme comme une destination privilegiee. Que vous soyez un stratege experimente, Bet On Red Casino offre un acces exclusif a des fonctionnalites. Ce site ne se limite pas seulement aux jeux traditionnels comme la roulette, mais propose egalement des recompenses spectaculaires. Les temoignages des membres revelent des experiences authentiques et variees. Les incitations sans engagement permettent aux joueurs de tester leurs strategies sans risquer leurs fonds. En utilisant le code avantage personnalise, ils peuvent obtenir des recompenses financieres, acceder a des fonctionnalites exclusives et beneficier d'avantages speciaux.

    Pourquoi choisir Bet On Red Casino?

    Les raisons pour lesquelles les joueurs choisissent Bet On Red Casino sont nombreuses et variees. Cela inclut sa variete des offres. Les joueurs peuvent utiliser le offre promotionnelle dediee, qui non seulement renforce leur engagement, но и maximise leurs gains potentiels. Les feedback des joueurs mettent en lumiere des elements essentiels : la qualite des outils proposes, les promotions regulieres, et la transparence des transactions financieres. Les depots et les retraits sont rapides, securises et sans complications, ce qui offre une confiance totale. Les incitations promotionnelles sans engagement, comme le bonus sans depot exclusif, donnent aux joueurs la possibilite d'explorer toutes функции платформы без необходимости больших вложений.

    Web: https://ahlwm.cn/bbs/home.php?mod=space&uid=2839526&do=profile

    Les promotions offertes par Bet On Red Casino, y compris les codes bonus, garantissent une experience enrichissante et profitable. Que vous utilisiez le offre promotionnelle adaptee, chaque utilisateur beneficie de recompenses specifiques qui correspondent a ses besoins et strategies. Les recompenses continues sont constamment renouveles pour maintenir l'interet des joueurs et les inciter a rester actifs sur la plateforme. Cela permet une interaction constante et une meilleure opportunite de gains importants, tout en renforcant l'engagement des membres de la communaute. Les avis des joueurs demontrent l'efficacite des systemes promotionnels. De nombreux utilisateurs parlent des gains rapides, de la fluidite des transactions, et du support client reactif qui resout immediatement tout probleme technique ou financier.

  9. 1
    elektrokar_nwsa

    elektrokar_nwsa

    Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, удивляйтесь удобству и функциональности.
    Простота и элегантность в каждой комнате с электрокарнизом и таймером, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность.
    Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, для вашего удобства и удовольствия.
    Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
    Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь.
    механизм штор умный дом [url=https://prokarniz50.ru/]https://prokarniz50.ru/[/url] .

  10. 1
    Plinko - 1eg

    Plinko - 1eg

    In der Welt der Online-Casinos gibt es eine Vielzahl von Spielen, die scheinbar wie blo?e Freizeitgestaltung wirken, aber bei naherer Betrachtung eine interessante Komplexitat und eine gro?e Portion Nervenkitzel bieten. Ein Beispiel dafur ist die plinko, ein modifiziertes Casino-Game, das auf dem bekannten Glucksspielkonzept basiert. In dieser Analyse erklaren wir umfassend auf die Plinko App Erfahrungen, erortern, ob sie als authentisch eingestuft werden kann, und diskutieren, ob sie in bestimmten Fallen mit einer Schummelei in Verbindung gebracht werden konnte.

    Was ist die Plinko App?

    Die Plinko App ist eine digitale Umsetzung des beruhmten TV-Show-Games, bei dem ein Spielball durch ein Gitter von Hindernissen seinen Weg findet und abschlie?end in einer der unteren Punktesektionen landet. Die Plattform hat sich schnell zu einem Highlight unter Gaming-Liebhabern entwickelt, insbesondere in im deutschen Glucksspielmarkt, wo das der Trend zu digitalem Spielen kontinuierlich zunimmt.

    Was macht die Plinko App einzigartig?

    Die Beliebtheit der Plinko Casino App liegt in ihrer Balance zwischen intuitiver Nutzung und Adrenalin. Anders als bei intensiven Wettkampfspielen wie Poker oder Roulette muss der Spieler bei Plinko keine Taktiken kennen. Stattdessen ermoglicht das Spiel einen schnellen Einstieg. Ein zweiter Aspekt fur die Attraktivitat ist die Individuelle Gestaltungsmoglichkeit der App. Spieler konnen den Wetteinsatz nach Belieben anpassen und die Spielgeschwindigkeit variieren. Daruber hinaus uberzeugen Plattformen durch attraktive Grafiken und immersive Gerauschkulissen, die das Spiel zu einem echten Erlebnis machen.

    Web: http://fc2blogmanualid.blog.fc2.com/blog-entry-13.html

    Die Plinko App Erfahrungen variieren stark. Einige Glucksspieler teilen mit von positiven Spielergebnissen und hervorheben die benutzerfreundliche Navigation. Andere hinterfragen, dass das Spiel schnell Verluste bringen kann, was nicht ungewohnlich ist. Dennoch hebt sich hervor, dass die App eine solide Grundlage fur Casino-Fans darstellt.

  11. 1
    Crackdown on punk music

    Crackdown on punk music

    I seldom comment, however i did a few searching and wound up here معرفی چالش
    «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره
    اسپادانا. Andd I do hasve a couple of questions for you if it's allright.

    Could it be simply me or does it look like a few oof these remarks come across aas if thy are coming from
    brain dead folks? :-P And, if you are posting at additional social sites,
    I would like to keep up witrh everything fresh you have to post.
    Would you make a list of the complete urls oof all your community pages like your Facebook page, twitter feed, or linkedin profile?

  12. 1
    Mines - 9zi

    Mines - 9zi

    In the realm of virtual entertainment, the mines game demo account stands out as an dynamic experience draws in enthusiasts from every corner of the globe.

    Whether you're a beginner, exploring the mines provides an educational adventure. In this detailed breakdown, we’ll break down everything you need to know about the mines demo inr, providing insights to boost your strategy and minimize risks.

    Understanding the Basics of the Mines Game

    A mines platform is a strategic game that combines decision-making. It offers a distinct challenge where players strive to find safe cells while bypassing hidden mines. Differing from casinos, where randomness often controls, the mines game introduces a balance of decision-making and analysis. As you begin the mines demo account, you’ll discover a game board where some cells are filled with hidden obstacles while others are unhazardous. Your objective is to click on the clear zones and stack your profits while evading mines. If you click a cell with a mine, the game ends immediately. But if you uncover safe cells, you continue to accumulate your payouts.

    Starting with a mines demo game is important as it lets players get acquainted with the game rules without facing financial losses.

    Regardless of INR-based demo payments, the basic interactions remain unchanged. Opting for a mines demo account is a strategic step to sharpen your decision-making abilities and grasp the essentials of the mines demo game. When you use the mines demo mode, there's no chance of losing actual funds. This no-pressure setting allows beginners to explore the betting interactions without worrying about costs.

    In demo mode, you have the freedom to try out different game methods. Whether you take an balanced strategy, you can improve your game plan and find out what yields the highest returns. Success in the mines game requires quick thinking. The mines demo game sharpens these instincts with every session, allowing you to improve your risk assessment. No-Obligation Interaction
    Most platforms offer a mines demo mode completely free of charge. This allows you to experiment every feature and strategy without committing investment.

    Web: http://www.invest74.ru/index.php?action=profile;u=1955826

    As you engage with the mines demo account, the interface typically displays a matrix filled with unknown spots. Each cell can hide a hidden obstacle or be clear. Your objective is to reveal as many unhazardous cells as possible while dodge the mines.

  13. 1
    Red579

    Red579

    Список инструментов по Финансам: fif124.ru

  14. 1
    Walker8941

    Walker8941

    Новые подходы в Финансах: finconstrall.ru

  15. 1
    Hot Fruit - nse

    Hot Fruit - nse

    Hot Hot Fruit is a widely loved online slot games that has attracted a growing audience among casino enthusiasts for its colorful visuals, engaging gameplay, and the potential for impressive wins. Created by a prominent game designer, this game mixes the classic appeal of classic slot machines with modern mechanics that elevate the experience. Its charm extends beyond visuals but also in its accessibility, making it perfect for both newcomer and advanced players. Bright and vivid colors, smooth transitions, and upbeat soundtrack transport players to a thrilling environment that blends the old with the new with modern enhancements. Whether you're a long-time gambler with a keen eye for winning patterns or a newcomer to online slots, how to play hot hot fruit delivers an exciting and memorable gaming journey.

    The game, often referred to as the famous Hot Hot Fruit slot, boasts a lively theme centered around brightly colored fruits and classic gaming motifs, all set against a visually appealing backdrop. This visual design evokes old-school slot machines, appealing to classic slot fans while bringing innovation for newer audiences. The slot offers multiple ways to win that let players experiment in gameplay approaches, catering to both cautious and bold players. Additionally, its solid payout percentage offers reliability in the fairness of the game, ensuring that they receive a reasonable return over time. Understanding the RTP is crucial for strategic play and optimize gameplay that match their preferences, making Hot Hot Fruit not only an entertaining experience but also one where outcomes feel balanced and transparent.

    When it comes to gameplay, many players wonder, what makes Hot Hot Fruit so engaging. The mechanics are easy to grasp but enhanced by dynamic features that maintain interest. The game features multiple reels that unveil colorful symbols, such as red cherries, zesty lemons, watermelons, and succulent plums, alongside classic symbols like the number seven and golden bells. Players aim to match these symbols on enabled lines to earn rewards, with higher prizes reserved for harder-to-achieve matches. The main attraction of this game is the unique bonus mechanic, a dynamic element that triggers unpredictably and enhances the experience. When activated, it can double icons or boost paylines, significantly increasing the likelihood of landing large payouts. This adds unpredictability into every session, making each round unique.

    Web: https://bio.rogstecnologia.com.br/lakeishamarg

    Curious players often ask, "how to play Hot Hot Fruit?" the initial move is to explore the game’s interface and paytable. The symbol guide breaks down about the payout potential for symbols, winning combinations, and bonus mechanics like wilds and bonus-triggering icons. Wild symbols act as versatile substitutes, enabling higher chances for rewards and offering greater flexibility during gameplay. Scatter symbols, as a different feature, unlock bonus features like spin rewards, where players can win without additional bets. These in-game elements not only enhance the thrill but also offer opportunities for strategic decision-making. Bet sizes are another detail that makes the game accessible, enabling low-stakes bets or place high bets for larger payouts. Beginners tend to bet cautiously to get comfortable with the game, while high-rollers might prefer higher stakes to chase larger payouts.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.