معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27051 نظرها
  1. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    How Online Casinos Have Become a Worldwide Trend

    Digital casinos have revolutionized the betting market, providing a unique kind of user-friendliness and variety that traditional venues struggle to rival. Recently, a large audience around the world have turned to the thrill of virtual gambling due to its always-open nature, captivating elements, and constantly growing selection of games.

    One of the most compelling reasons of online casinos is the astounding selection of gaming experiences at your disposal. Whether you enjoy interacting with traditional one-armed bandits, immersing yourself in theme-based video slots, or playing smart in table games like Texas Hold’em, casino websites boast infinite opportunities. Many casinos additionally introduce real-time gaming experiences, making it possible for you to engage with professional croupiers and gaming peers, all while soaking in the immersive atmosphere of a traditional gambling venue from anywhere you want.

    If you’re unfamiliar with the world of digital casinos or would like to learn about safe services, why not engage with our growing online hub? It’s a destination where enthusiasts exchange tips, helping you to improve your online casino experience. Discover the connections and learn more now: bet on red opinie

    Apart from the game range, digital casino services excel availability.

  2. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Reasons Why Online Casinos Remain Highly Preferred Worldwide

    Online casinos have reshaped the betting market, providing a unique kind of accessibility and breadth that conventional establishments don’t provide. Over time, a vast number of enthusiasts globally have adopted the pleasure of virtual gambling because of its availability, appealing qualities, and ever-expanding game libraries.

    If you’re just starting with the world of online gaming or want to find out more about trusted platforms, why not engage with our active social network? It’s a destination where players post tips, helping you to maximize your casino activities. Discover the experience and see it here now: 1xbet original

    One of the key draws of online gaming options is the astounding selection of entertainment options on offer. Whether you are a fan of engaging with vintage slots, trying out engaging video-based games, or strategizing in traditional table offerings like poker, online platforms provide numerous opportunities. Numerous services also feature live dealer games, enabling you to connect with human game hosts and other players, all while soaking in the lifelike vibes of a land-based casino from anywhere you want.

    Social URL: https://t.me/s/onexbet_ci

    Apart from the game range, virtual gaming providers are known for accessibility.

  3. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    The Reasons Behind Why Online Casinos Are a Worldwide Trend

    Virtual gambling platforms have changed the gaming landscape, providing a unique kind of user-friendliness and diversity that brick-and-mortar establishments can’t match. In recent years, a large audience across the globe have welcomed the pleasure of internet-based gaming in light of its availability, appealing qualities, and continuously increasing range of offerings.

    One of the strongest selling points of online casinos is the incredible selection of games on offer. Whether you are a fan of interacting with old-school fruit machine slots, playing through theme-based video-based games, or mastering skills in strategy-based games like Baccarat, online platforms deliver infinite choices. Plenty of operators moreover offer interactive dealer games, allowing you to interact with real dealers and other players, all while enjoying the immersive ambiance of a physical gaming house right at home.

    If you’re new with the world of internet-based gaming or are looking to find out more about safe services, why not become part of our vibrant interactive platform? It’s a hub where fans exchange reviews, assisting you to enjoy more of your casino activities. Explore the community and see it here now: 22bet recensioni

    In addition to diversity, digital casino services thrive in seamless entry.

  4. 1
    Plinko - Agill

    Plinko - Agill

    Die Plinko-Plattform bietet Spielern eine abwechslungsreiche Spielmoglichkeit, sich mit einem klassischen, aber modernisierten Konzept im Bereich des modernen Glucksspielmarkts zu beschaftigen.

    Mit ihrer Kombination aus intuitiver Bedienung und optisch ansprechenden Designs hat die plinko app serios einen festen Platz im Glucksspielmarkt erobert. Gleichzeitig bleibt Vorsicht wichtig: Spieler sollten nur vertrauenswurdige Quellen nutzen.

    Fur deutsche Spieler sind Schutzma?nahmen ein wichtiger Bestandteil, was das Risiko fur unseriose Anbieter senkt.

    URL: https://marrolin.com/%D8%B3%D8%B1%D8%B3%DB%8C%D9%85/?grve_form_id=id_6784659370560&name=Lynell&email=lynell_gowrie%40gmail.com&subject=&message=Hello%2C+I+enjoy+reading+all+of+your+article+post.+I+wanted+to+write+a+little+comment+%3Cbr%3Eto+support+you.%3Cbr%3E%3Cbr%3EAlso+visit+my+web+page+...+%3Ca+href%3D%22https://plinko-erfahrung.de/%22%3Eplinko+seri%C3%B6s%3C/a%3E

    Fur Spieler, die neugierig auf neue Casino-Erlebnisse sind, kann die virtuelle Plinko-Erfahrung eine lohnende Option sein. Mit der richtigen Wahl des Anbieters konnen Nutzer ihre Gewinnchancen voll ausschopfen.

    Falls du neugierig geworden bist, dann versuche dein Gluck mit der Plinko-App! Viel Erfolg!

  5. 1
    online_fmEn

    online_fmEn

    Choose the best online schools for your child, with a wide range of training programs.
    Looking for home-based learning? Online schools will help you choose, detailed review.
    Online School Selection: important selection criteria, understand the main points.
    Effective teaching of children in online schools, learn all the secrets.
    Secrets of successful online learning, apply proven techniques.
    Choosing between online and offline learning: which is better?, detailed analysis.
    Best Online Language Learning Schools, improve your skills.
    How to stay motivated during distance learning, overcome difficulties.
    How to create the perfect distance learning workspace, get detailed instructions.
    Compare online and offline education, make the right choice.
    Choose interesting courses for adults in an online format, reach new heights.
    Top tips from online learning experts, understand the main points.
    How to choose the best online school for learning programming, reach new heights.
    Online learning: a new format of education, improve your knowledge.
    Why choose Online Learning for your child, get the most out of it.
    How to organize online education for your child at home, keep them interested in learning.
    Best Online Schools for Your Child, improve the quality of education.
    schools online [url=https://onlk12-st5.com]https://onlk12-st5.com[/url] .

  6. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Are Becoming a Global Phenomenon

    Virtual gambling platforms have transformed the betting landscape, offering a level of comfort and range that traditional casinos don’t provide. Throughout the last ten years, millions of players internationally have embraced the pleasure of virtual gambling because of its ease of access, engaging traits, and continuously increasing catalogs of games.

    One of the main appeals of online gaming options is the incredible array of choices provided. Whether you prefer rolling retro fruit machine slots, exploring story-driven video slots, or testing your strategy in card and board games like Texas Hold’em, virtual venues boast limitless opportunities. Numerous services furthermore feature interactive dealer games, enabling you to interact with human game hosts and fellow gamblers, all while taking in the lifelike environment of a brick-and-mortar establishment without leaving your home.

    If you’re a beginner with the world of digital casinos or would like to find out more about proven options, why not engage with our growing gaming forum? It’s a destination where fans discuss insights, enabling you to get the most out of your gambling adventure. Join the experience and visit us now: how to win aviator game

    Besides the wide selection, virtual gambling platforms are known for ease of access.

  7. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    What Makes Online Casinos Have Become a Global Phenomenon

    Internet-based gambling hubs have reshaped the gambling landscape, delivering a unique kind of comfort and selection that land-based casinos don’t provide. Over the past decade, millions of players globally have adopted the thrill of internet-based gaming thanks to its always-open nature, exciting features, and widening catalogs of games.

    If you’re a beginner with the world of virtual casino play or hope to explore reliable sites, why not sign up for our growing online hub? It’s a platform where gaming aficionados exchange reviews, making it easier for you to get the most out of your online casino experience. Explore the connections and see it here now: https://nl.pinterest.com/Aviator_Game_Pakistan

    One of the main appeals of online casinos is the incredible array of entertainment options provided. Whether you like engaging with old-school slot machines, exploring plot-filled thematic slots, or playing smart in classic casino games like Roulette, casino websites feature numerous opportunities. A large number of platforms even include interactive dealer games, giving you the chance you to engage with live hosts and fellow gamblers, all while immersing yourself in the lifelike atmosphere of a land-based casino without leaving your home.

    Social URL: https://nl.pinterest.com/Aviator_Game_Pakistan

    Apart from the game range, virtual gaming providers thrive in constant connectivity.

  8. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Reasons Why Online Casinos Remain a Global Phenomenon

    Digital casinos have changed the casino gaming world, offering an unmatched level of user-friendliness and diversity that conventional casinos can’t match. Recently, a vast number of enthusiasts worldwide have turned to the thrill of virtual gambling in light of its accessibility, appealing qualities, and widening collections of titles.

    One of the most compelling reasons of virtual gambling hubs is the astounding array of gaming experiences available. Whether you prefer spinning classic one-armed bandits, diving into story-driven thematic slots, or testing your strategy in traditional table offerings like Roulette, digital casinos provide countless opportunities. Plenty of operators moreover present interactive dealer games, enabling you to communicate with real dealers and co-players, all while experiencing the authentic feel of a physical gaming house right at home.

    If you’re new with the world of online gaming or would like to learn about safe services, why not become part of our active interactive platform? It’s a hub where fans discuss insights, making it easier for you to improve your gaming journey. Discover the conversation and learn more now: betonred login

    Besides the wide selection, digital casino services stand out availability.

  9. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    How Online Casinos Are So Popular

    Internet-based gambling hubs have modernized the gambling market, delivering an unmatched level of user-friendliness and selection that traditional casinos struggle to rival. Over time, millions of players worldwide have turned to the thrill of internet-based gaming because of its always-open nature, captivating elements, and ever-expanding game libraries.

    If you’re exploring for the first time with the world of virtual casino play or seek to explore reputable operators, why not sign up for our active gaming forum? It’s a hub where fans offer experiences, enabling you to improve your online casino experience. Check out the conversation and visit us now: 1 bet

    One of the biggest attractions of online casinos is the unparalleled array of choices at your disposal. Whether you are a fan of playing on classic reel games, diving into narrative-rich visual slot games, or playing smart in table games like Roulette, internet-based gambling sites offer infinite options. Several sites additionally feature live dealer games, letting you to connect with live hosts and gaming peers, all while taking in the realistic ambiance of a land-based casino from the comfort of your home.

    Social URL: https://www.facebook.com/profile.php?id=61569299482300

    Adding to the extensive catalog, internet-based gambling hubs shine accessibility.

  10. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    Why Online Casinos Have Become Highly Preferred Worldwide

    Virtual gambling platforms have modernized the betting market, offering a unique kind of comfort and diversity that physical gambling houses fall short of. Over time, millions of players around the world have adopted the pleasure of virtual casinos as a result of its accessibility, engaging traits, and continuously increasing range of offerings.

    One of the main appeals of online gaming options is the vast selection of entertainment options provided. Whether you are a fan of interacting with old-school one-armed bandits, diving into theme-based modern slot games, or playing smart in table games like Blackjack, virtual venues feature infinite entertainment avenues. Several sites moreover present live casino options, allowing you to participate with live hosts and gaming peers, all while taking in the realistic ambiance of a real casino right at home.

    If you’re unfamiliar with the world of virtual casino play or want to explore trusted platforms, why not engage with our lively online hub? It’s a hub where players discuss stories, helping you to maximize your casino activities. Explore the conversation and start your journey now: ????? ?????? 1xbet ?????????

    Beyond variety, online casinos stand out accessibility.

  11. 1
    XRumer23haw

    XRumer23haw

    Seattle's Premier Limo Service for Climate Pledge Arena

    Experience the ultimate in luxury and convenience with our top-tier Limo Service for all your Transportation needs to and from Climate Pledge Arena in Seattle . We pride ourselves on offering an unparalleled travel experience, perfect for sports enthusiasts, concert-goers, and event attendees alike.

    [url=https://bdlxlimo.com/top-limousine-vehicles-in-seattle/]Top Limousine Vehicles in Seattle[/url]

    Our fleet consists of the Top Limousine Vehicles in Seattle , including sleek sedans, spacious SUVs, and luxurious stretch limousines. Each vehicle is meticulously maintained and equipped with modern amenities to ensure your comfort and safety. Whether you're traveling solo, with a group of friends, or on a corporate outing, we have the perfect vehicle to suit your needs.

    [url=https://bdlxlimo.com/the-best-hourly-rates-for-seattle-limo-services/]The Best Hourly Rates for Seattle Limo Services[/url]

    We offer The Best Hourly Rates for Seattle Limo Services , making luxury transportation more accessible than ever. Our competitive pricing ensures that you can enjoy a first-class travel experience without breaking the bank. With flexible booking options and transparent pricing, you can rest assured that there are no hidden fees or surprises.

    Why Choose Our Limo Service?

    - Reliability : Our professional chauffeurs are licensed, experienced, and committed to getting you to your destination on time.
    - Comfort : Enjoy plush seating, climate control, and premium sound systems in all our vehicles.
    - Safety : Our fleet undergoes regular maintenance and safety checks to ensure your peace of mind.
    - Convenience : We offer door-to-door service, ensuring a seamless travel experience from pick-up to drop-off.

    Whether you're heading to a Seattle Kraken game, a concert, or any other event at Climate Pledge Arena , our Limo Service guarantees a memorable and hassle-free journey. Book your ride today and elevate your transportation experience in Seattle .

  12. 1
    Bet on Red - Agill

    Bet on Red - Agill

    Casino Bet On Red Casino – Une Immersion Totale dans le Monde des Jeux

    Dans l'univers des jeux de casino en ligne, Bet on Red s'affirme comme une destination privilegiee. Que vous soyez un joueur amateur, bet on red casino offre des opportunites exceptionnelles. Ce site ne se limite pas seulement aux jeux traditionnels comme le baccarat, mais propose egalement des incitations strategiques.

    Les experiences des joueurs revelent des experiences authentiques et variees. Les recompenses exclusives permettent aux joueurs de tester leurs strategies sans risquer leurs fonds. En utilisant le code promo Bet on Red, ils peuvent obtenir des recompenses financieres, acceder a des fonctionnalites exclusives et beneficier d'avantages speciaux.

    URL: https://www.changetv.kr/M/Login/Logout.aspx?returnurl=https://www.hospitalradioplymouth.org.uk/qtvideo/dancing-in-the-night/

    Les raisons pour lesquelles les joueurs choisissent Bet On Red Casino sont nombreuses et variees. Cela inclut sa efficacite des incitations. Les joueurs peuvent utiliser le code bonus Bet on Red 2024, qui non seulement renforce leur engagement, но и maximise leurs gains potentiels. Les avis sur Bet on Red mettent en lumiere des elements essentiels : la qualite des outils proposes, les promotions regulieres, et la transparence des transactions financieres. Les depots et les retraits sont rapides, securises et sans complications, ce qui offre une tranquilite d'esprit.

  13. 1
    Social Link - Agill

    Social Link - Agill

    What Makes Online Casinos Are Becoming a Worldwide Trend

    Virtual gambling platforms have reshaped the gambling industry, delivering a unique kind of convenience and range that traditional establishments are unable to replicate. Recently, millions of players worldwide have embraced the thrill of internet-based gaming thanks to its accessibility, appealing qualities, and constantly growing collections of titles.

    One of the main appeals of online casinos is the unparalleled selection of choices ready to play. Whether you are a fan of spinning vintage slots, exploring narrative-rich video slots, or strategizing in table games like Texas Hold’em, online platforms deliver countless entertainment avenues. Numerous services moreover offer live dealer games, allowing you to connect with human game hosts and fellow gamblers, all while immersing yourself in the lifelike feel of a physical gaming house right at home.

    If you’re unfamiliar with the world of online gaming or want to delve deeper into safe services, why not engage with our dynamic social network? It’s a place where gaming aficionados discuss tips, guiding you to improve your gaming journey. Check out the discussions and visit us now: bet on red opinie

    In addition to diversity, virtual gaming providers excel accessibility.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.