معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Ruikadep
Автохимия купить carchemicals.ru
Предлагаем Вашему вниманию Вам организацию — надежного поставщика автохимии CAR CHEMICALS в РФ. Мы имеем огромный перечень автохимии разных брендов, ухода за салоном, всё для мойки и различные аксессуары для автомобиля. Переходите на онлайн портал carchemicals.ru и оформляйте заказ прямо сегодня.
По вопросу [url=https://carchemicals.ru/]автохимия[/url] мы Вам поможем. Многие хозяины авто ухаживают за собственным транспортом лучше, чем за второй половинкой. А сейчас есть множество новых средств для разного назначения, от чистки, до маскировки царапин. Мы осуществляем работу как онлайн-магазин и отправляем заказы по всей РФ. Доставка осуществляется с помощью транспортных компаний в самые быстрые сроки. Непременно узнайте, если ли отделение выбранной ТК в Вашем регионе. По Москве и МО заказ привозим в день оформления заказа или на предстоящий день. Доставка совершенно бесплатна, если заказ свыше 5000 рублей. Метод оплаты выбирайте удобный для себя.
По части [url=https://carchemicals.ru/]детейлинг интернет магазин[/url] переходите на наш веб ресурс прямо сейчас. Выбирайте нужные товары и кидайте их в корзину. Для комфорта мы поделили весь большой перечень средств по категориям. Здесь Вы можете заказать: керамические покрытия, глина для очистки кузова, автоскрабы, осушители, защита кожи, очистители пластика, пенокомплекты, катушки и барабаны, малярные ленты, кисточки для детейлинга, аппликаторы и многое другое.
Закажите обратный звонок на сайте carchemicals.ru и получите бесплатную консультацию менеджера. Либо звоните по контактному телефону 8(800)775-77-19 и мы ответим на оставшиеся вопросы. Также мы работаем в популярных социальных сетях, подписывайтесь и не пропустите новинки. Наш главный офис находится по адресу: г. Москва, ул. Душинская, д.6. Время работы ежедневно с 10:00 до 19:00. Высококачественные товары по самым низким расценкам ожидают именно Ваших адресов!
buy ventolin
Elle Murphy and her husband and three children had been suffering from
itchy eyes, difficulty with respiration and rashes, when at some point
they discovered a syringe within the garage of their rental residence in Penrith,
Sydney's w Coroner Mrs.
DavidIdera
Помадка http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/sahara/
(113-115 °С) https://amadey-sirop.ru/sirop-glyukoznyj-suxoj/
Капля сиропа на этой стадии в стакане холодной воды застывает, образуя более плотный кусочек https://amadey-sirop.ru/novosti/
Если в рецепте требует именно эта проба, то нужно немедленно прекратить кипение (лучше поместить посуду с сахарным сиропом на лед), так как эта проба весьма неустойчива https://amadey-sirop.ru/page/3/
Применяется при приготовлении помадки и конфетных начинок https://amadey-sirop.ru/shherbet-s-saxarom-kraxmalnym-tverdym/
Самым чистым видом сахара является сахар – рафинад http://amadey-sirop.ru/receptury/
Его получают из оттека, оставшегося после первой очистки утфеля http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/patoka/
Во время второго процесса уваривания получается жёлтая кристаллическая масса https://amadey-sirop.ru/rzhanye-lepeshki-s-ispolzovanie-patoki-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/
Её снова растворяют в воде, чтобы очистить от красителей и примесей, и получают чистую, прозрачную жидкость, которая называется клера https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
После её выпаривания и центрифугирования получается белый сахар – рафинад и кормовая патока – меласса http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/sahara/
Сахар – рафинад высушивают, охлаждают, сортируют и складируют https://amadey-sirop.ru/amadey/patoka/patoki-trostnikovye-organicheskie/
По поводу сочетания различных вин со столь же многообразными блюдами современный французский винодел Жак Пуизе сказал: https://amadey-sirop.ru
Обновлено 14 января 2022 http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/concentraty-i-ekstrakty/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/concentraty-i-ekstrakty/
https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
подкормок http://amadey-sirop.ru/contact/
Подробно проанализированы свойства пчелиного меда из цветочного нектара и сахарного сиропа, а также говорится о сложностях выявления фальсифицированного меда http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/
Даны https://amadey-sirop.ru/napitok-bezalkogolnyj-gazirovannyj-moxito-s-aromatom-limon-lajma/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/sahara/
https://amadey-sirop.ru/baton-nareznoj-s-saxarom-kraxmalnym-tverdym/
(121-130 °С) http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/sahara/
При застывании в холодной воде капля сиропа образует плотный твердый липкий шарик, который спустя некоторое время теряет способность мяться http://amadey-sirop.ru/novosti/
Сироп этой стадии пригоден для получения конфет, ириса, тянучек, итальянской меренги http://amadey-sirop.ru/amadey/sirop/glyukozno-fruktoznyj-sirop/
Определяются две разновидности кашля: сухой (жёсткий) и мокрый (влажный) https://amadey-sirop.ru/baton-nareznoj-s-saxarom-kraxmalnym-tverdym/
Сухой- представляет опасность тем, что он может быть проводником таких серьёзных заболеваний, как бронхит, воспаление лёгких и, даже, туберкулёз, не говоря уже о воспалении трахеи, ларингите и фарингите https://amadey-sirop.ru/page/3/
Larrydow
Кондитеры, занимающиеся изготовлением тортов и капкейков, оценят выбор специализированных инструментов для айсинга и многообразие декоративных элементов для оформления готовых изделий https://nevkusno.ru/catalog/perchatki/perchatki-smotr-vinil-n-o-vinimax-kitaj-r-l/
Материал: алюминий, особенности: использование в духовке, количество предметов: 12 шт https://nevkusno.ru:443/catalog/gelevye-krasiteli-rainbow-man/?ORDER_FIELD=NAME&ORDER_TYPE=ASC
Радовать домашних и гостей вкуснейшей, прекрасно оформленной выпечкой получится только в том случае, если все оборудование, кухонные принадлежности и аксессуары выполнены из качественных, безопасных материалов https://nevkusno.ru/catalog/kattery-dlya-cvetov/katter-cvetochnyy-orhideya-falenopsis-guba-l-ct-58/
отдельные виды и наборы для вырубки печенья;
Brianbow
Здравствуйте, Яна https://www.rvtv.ru/gpzu.html
По моему мнению, перепланировку согласовать возможно, поскольку площадь общей комнаты у вас не менее 16 кв https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p3m.html
м (это минимум для двухкомнатной квартиры) https://www.rvtv.ru/tekhnologicheskie-resheniya.html
Также ширина уменьшенной комнаты не должна быть менее 2 https://www.rvtv.ru/soglasovanie-vipolnennoy-pereplanirovki.html
25 кв https://www.rvtv.ru/objedinenie-kuhni-gostinoy-dome-serii-kms-101-113.html
м, не должны быть затронуты несущие конструкции https://www.rvtv.ru/kak-uzakonit-samovolno-samostroj-postroennuyu-nedvizhimost.html
Проект с допуском СРО https://www.rvtv.ru/soglasovanie.html
Он нужен в случае, если перепланировка затрагивает несущие конструкции и узлы общего пользования https://www.rvtv.ru/inzhenerno-konstruktorskie-resheniya.html
Для проведения менее сложных работ достаточно эскиза, составленного подрядчиком
Здравствуйте, Светлана https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kottedzha.html
Предварительно трудно спрогнозировать, каким будет решение суда https://www.rvtv.ru/news-tpu-kotelniki-nachnut-stroit-v-ehtom-godu
Исходя из практики, судебное решение часто повторяет решение администрации, тем более в тех случаях, когда затронуты несущие стены https://www.rvtv.ru/uzakonit-pereplanirovku.html
В любом случае, у вас иного пути нет попробуйте все же обратиться в суд https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-ii-18.html
Что значит сделать перепланировку? Сделать перепланировку квартиры – значит изменить функциональность и конфигурацию помещений с целью улучшения жилищных условий https://www.rvtv.ru/nezakon-pereplan.html
Для этого проводится объединение комнат или, наоборот, разделение одного помещения на несколько https://www.rvtv.ru/news-bolshoj-siti-koncepciya-razvitiya-territorii-delovogo-centra-moskvy-budet-gotova-v-2014-godu
Сделанную перепланировку необходимо узаконить, для этого вам потребуется получить соответствующее разрешение и заключение https://www.rvtv.ru/soglasovanie-pereplanirovki.html
Продуманная перепланировка позволяет создать настоящие апартаменты, наполненные уютной атмосферой и комфортом https://www.rvtv.ru/price3.html
Приемочная комиссия, в состав которой входят сотрудники жилинспекции и проектной организации, на месте проверяет соответствие проведенных работ тому, что указано в журнале производства https://www.rvtv.ru/proekt-kvartiri.html
Если в рамках этой процедуры выявляются расхождения, собственнику дается время на устранение недостатков https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-3k-kvartiry.html
В ином случае приемочная комиссия готовит акт о завершении работ, который затем передается в жилинспекцию https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-2k-kvartiry.html
Левый верхний угол сантехнической коробки срезается, образуя новую ломаную линию холла https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-kope.html
Если подобное пространство оформляется в едином стиле, получается очень комфортное и удобное помещение https://www.rvtv.ru/objedinenie-kvartir.html
RobertKab
Самый главный плюс пионерских лагерей для детей заключается в том, что там их научат дисциплине https://camp.zamania.ru/filter_cards_business
Каждый день в летнем учреждении проходит по четкому графику:
Поэтому те, кто смог выжить в этом месиве – это сильнейшие https://camp.zamania.ru/loyalty_mir
Те, кто понял, что нужно делать ремонт, нужно делать рекламу, продавать путевки, писать какие-то программы, чтобы привлекать людей, и приносить прибыль https://camp.zamania.ru/robots_moscow_region_summer
Если прикреплены к предприятию – то хотя бы выходить в ноль, чтобы не быть убыточными – в ином случае от вас быстро избавятся https://camp.zamania.ru/page26927441.html
Я не знаю, как живут те, кто не верит, что можно что-то делать бескорыстно и от души https://camp.zamania.ru/filter_cards_azimuth
Наверное, у них и дружба, и любовь, и спасение жизни других ценой собственной – это товарно-денежные, взаимовыгодные отношения https://camp.zamania.ru/loyalty_mir
Мероприятия лагеря дневного пребывания https://camp.zamania.ru/robo
В пионер лагерях они учатся общаться со сверстниками https://camp.zamania.ru/sport
Жить без родителей https://camp.zamania.ru/azimut
Следить за собой https://camp.zamania.ru/filter_cards_sport
Решать конфликты https://camp.zamania.ru/page26927441.html
И заводить новые знакомства https://camp.zamania.ru/loyalty_mir
Scottalego
Малогабаритные помещения требуют предельной функциональности интерьера в целях максимальной экономии пространства https://olga-filippova.ru/shop
Дизайн квартиры однокомнатной, к примеру, может включать обрамляющий кровать шкаф-каюту, вместительный, но занимающий минимум места https://olga-filippova.ru/
Обращайте внимание на материал, из которого сделаны шторы https://olga-filippova.ru/portfolio-2
Наиболее практичные и долговечные, это: шелк, хлопок или лен, а также могут быть использованы и бархат, репс, шерсть или органза https://olga-filippova.ru/dizayn-kafe-i-restoranov
Благо, на сегодняшний день предлагается широчайший ассортимент самых разнообразных штор, гардин, причем для различных стилей оформления интерьера https://olga-filippova.ru/restoran-izyum
Во-первых, стоит рассмотреть бесплатные рассылки и платные уроки от дизайн-студий https://olga-filippova.ru/
Например, студия Надежды Зотовой предлагает дизайн-уроки и курсы совершенно по разным тематикам https://olga-filippova.ru/portfolio-2
Robertsew
Хотя и оборванные, голодные, измученные и уменьшенные до 1/3 части своей прежней численности, французские солдаты вступили в Москву еще в стройном порядке https://ot-ido.art/work/artfit?id=4951
Это было измученное, истощенное, но еще боевое и грозное войско https://ot-ido.art/work/genre?id=17
Но это было войско только до той минуты, пока солдаты этого войска не разошлись по квартирам https://ot-ido.art/work/artfit?id=11099
Как только люди полков стали расходиться по пустым и богатым домам, так навсегда уничтожалось войско и образовались не жители и не солдаты, а что то среднее, называемое мародерами https://ot-ido.art/work/view?id=11327
Когда, через пять недель, те же самые люди вышли из Москвы, они уже не составляли более войска https://ot-ido.art/artists?page=32&search_by_letter=о
Это была толпа мародеров, из которых каждый вез или нес с собой кучу вещей, которые ему казались ценны и нужны https://ot-ido.art/work/artfit?id=5958
Цель каждого из этих людей при выходе из Москвы не состояла, как прежде, в том, чтобы завоевать, а только в том, чтобы удержать приобретенное https://ot-ido.art/work/view?id=6068
Подобно той обезьяне, которая, запустив руку в узкое горло кувшина и захватив горсть орехов, не разжимает кулака, чтобы не потерять схваченного, и этим губит себя, французы, при выходе из Москвы, очевидно, должны были погибнуть вследствие того, что они тащили с собой награбленное, но бросить это награбленное им было так же невозможно, как невозможно обезьяне разжать горсть с орехами https://ot-ido.art/artists?page=21&search_by_letter=и
Через десять минут после вступления каждого французского полка в какой нибудь квартал Москвы, не оставалось ни одного солдата и офицера https://ot-ido.art/work/artfit?id=9470
В окнах домов видны были люди в шинелях и штиблетах, смеясь прохаживающиеся по комнатам в погребах, в подвалах такие же люди хозяйничали с провизией на дворах такие же люди отпирали или отбивали ворота сараев и конюшен в кухнях раскладывали огни, с засученными руками пекли, месили и варили, пугали, смешили и ласкали женщин и детей https://ot-ido.art/work/view?id=3355
И этих людей везде, и по лавкам и по домам, было много но войска уже не было https://ot-ido.art/work/view?id=703
Помимо работ российских архитекторов в собрании галерей представлены работы мастеров европейской школы: Антуана Луи Бари, Пьера Жюля Мена и остальных https://ot-ido.art/work/artfit?id=11065
Размещение скульптуры на озелененной территории обусловливается пластикой рельефа, архитектурно-планировочной композицией, характеристиками ландшафта, архитектурой сооружений и их назначением, очертаниями водоемов, наличием полян, площадок и т https://ot-ido.art/work/artfit?id=7932
д https://ot-ido.art/work/artfit?id=9405
При размещении скульптуры подбирают место, где скульптура смотрится не только как произведение искусства, но и гармонично взаимосвязано с окружением https://ot-ido.art/work/artfit?id=7821
Сочетание с растениями и окружающим экстерьером https://ot-ido.art/u/supak-viktor
Только красивое вписывание в окружение, дополненное некоторыми декоративными элементами, поможет достичь правильного результата https://ot-ido.art/work/view?id=148
Поражающие своей высотой памятники расположены по всему миру и увековечивают важные исторические события или выдающиеся личности https://ot-ido.art/artist/page?id=1045
Некоторые из них настолько высокие, что являются главной достопримечательностью городов, в которых они расположены https://ot-ido.art/artists?search_by_letter=э&page=3
Итак, перед вами список из 10-ти самых высоких скульптур в мире https://ot-ido.art/work/artfit?id=9338
RodneyUrire
Существенное значение имеют финансовые возможности заказчика https://pametnik.ru/imgmain/4.JPG
Небольшие и средних размеров памятники прямоугольной формы обходятся дешевле и потому получили наибольшее распространение https://pametnik.ru/contacts
На них хватает места для размещения фотографии и прощальной надписи https://pametnik.ru/price
Искусственный камень для памятников - это полимергранит или литьевой мрамор https://pametnik.ru/proizv
Изготавливают из полимерной смолы и крошки гранита или мрамора https://pametnik.ru/index.php?option=com_jcomments&task=captcha&tmpl=component&ac=31439
Внешне напоминает больше пластмассу, чем гранит, поскольку натуральный камень от склеенной смолой крошки отличается разительно https://pametnik.ru/imgmain/2.jpg
Основной недостаток памятника из искусственного камня то, что он выцветает на солнце и трескается от мороза https://pametnik.ru/proizv
Срок службы таких ритуальных изделий не больше 10 лет https://pametnik.ru
Вывод: данный материал больше подходит для установки в помещении https://pametnik.ru/photokeramika
Ручная гравировка https://pametnik.ru/imgmain/4.JPG
Также как и мрамор, гранит имеет множество разновидностей, которые обладают разными характеристиками https://pametnik.ru/vshbs
Одна из самых важных при изготовлении памятника – цвет https://pametnik.ru/imgmain/3.jpg
В нашей практике самыми востребованными оказываются 3 цвета: черный габбро-диабаз, коричневый гранит и красный лезниковский гранит https://pametnik.ru/fp
После отвердения смесь становится похожей на натуральный камень https://pametnik.ru/
Robertenvet
Платок женский №Ш12072 (18/515)
Размеры: 56-58 подклад флис В упаковке: 1 шт https://stigler.ru
Шапка (двойная) №БТ2477-11 http://www.stigler.ru/katalog-produktsii/aktsiya-vesna/shapki/product/view/17/451
Шапка (двойная, на флисе) №БТ2493-5 https://stigler.ru/opt
В упаковке 5 штук (разные цвета и рисунки) https://stigler.ru
Цвета и рисунки в ассортименте http://www.stigler.ru/katalog-produktsii/aktsiya-vesna/shapki/product/view/17/451
Минимальный заказ 1 упаковка https://stigler.ru/opt
· теплые вязаные женские шапки с помпонами и без;
JosephhOr
Как работает Партариум?
www http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/electrolytes_catalog
rockauto http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/lug_wrenches_catalog
com — онлайн каталог без вин кода www http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/car_freshners_catalog
infodozer http://glpart.ru/goods_info?brand=GENERAL%20MOTORS&number=96564244
com/ru — сборка каталогов не оригинальных производителей b2b http://glpart.ru/whcatalog?catalogId=2766
shate-m http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/tool_sets_catalog
com/Home/Catalog — подборка каталогов производителей http://glpart.ru/mycatalog?catalogId=9840&id=5702396
Монета http://glpart.ru/mycatalog?catalogId=9840&id=5702396
Ру Для осуществления оплаты с помощью платежной системы Монета http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/batteries_catalog
Ру вам необходимо иметь кошелек, зарегистрировать который можно на сайте системы http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/shovels_catalog
Способы пополнения кошелька можно найти на сайте Монета http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/adblue_liquids_catalog
Ру в разделе http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/battery_boosters_catalog
Зачисление платежей через Монета http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/steering_wheel_cover_catalog
Ру происходит мгновенно http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/screwdrivers_catalog
В современных транспортных средствах предусмотрена вспомогательная система, обеспечивающая комфортное движение при осадках — стеклоочиститель http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/disks_catalog
Привод данной системы осуществляется мотором-редуктором http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/lamps_catalog
Все об этом агрегате, его конструктивных особенностях, выборе, ремонте и замене — читайте в статье http://glpart.ru/carbase?ctManufacturerId=111
Двигатели и блоки цилиндров http://glpart.ru/.abcp-dbfsr/bdhz/manometers_catalog
Контрактные автозапчасти, Автозапчасти для грузовых автомобилей, Тюнинг, Авторазборы, Автозапчасти для иномарок, Автосервис (СТО)
Richardkar
По сути, это не только понятная для заказчика визуализация проекта, а готовая схема, по которой уже могут работать подрядчики для ремонта и создания интерьера квартиры https://structuriqa.com/proektyi.html
, — поясняет Екатерина Сванидзе https://structuriqa.com/
Комбинированная отделка кухонного фартука https://structuriqa.com/policy
Для лофта выбирают простые материалы, напоминающие о его индустриальном происхождении: необработанное дерево, стекло, металл, бетон, штукатурка с грубой фактурой https://structuriqa.com/kontaktyi.html
Стиль используют для оформления гостиной и кухни, интересно выглядит кабинет или спальня https://structuriqa.com/dizajn-interera.html
Интерьер впечатляет открытым пространством, обилием света и воздуха https://structuriqa.com/
Почитателей лофта привлекает минимум отделки, промышленного вида светильники и винтажная мебель https://structuriqa.com
Марокканская плитка, рельефная, энкаустическая, глазурованная — все эти варианты сейчас очень популярны https://structuriqa.com/
Иногда ее называют арабской, арабеской, мавританской или этнической винтажной https://structuriqa.com/about/
На фото: Нежный небесно-голубой оттенок Cerulean от Pantone https://structuriqa.com/remont.html
Витражная расстекловка в стиле ар-деко для буфетных шкафчиков https://structuriqa.com/
CharlesCuddy
Горизонтально-направленное бурение https://gnbureni-e.ru/images/img-20180122-wa0000178x89.jpg?crc=4218935100
Хочу написать про то, как я выбирал свою профессию строителя https://gnbureni-e.ru/images/new6143x89.jpg?crc=4236356278
Расширение скважины осуществляется специальным инструментом –риммером https://gnbureni-e.ru/images/new 1-crop-u9330.jpg?crc=3960591980
Буровую машину переключают в режим обратной тяги и протягивают вращающийся расширитель (риммер) в направлении буровой установки https://gnbureni-e.ru/images/img-20161121-wa0005157x89.jpg?crc=4131098486
Одновременно в скважину идет подача бентонитового раствора, который укрепляет ствол, вымывая отработанный почвогрунт и шлам https://gnbureni-e.ru/images/г.png?crc=522499893
Сравнения стоимости с другими видами работ:
После создания необходимого диаметра коммуникационного тоннеля осуществляется затягивание трубы https://gnbureni-e.ru/images/б.png?crc=153243404
Плеть трубопровода располагается на противоположной стороне от буровой установки (у точки выхода бура) https://gnbureni-e.ru/images/p6280119-crop-u8933.jpg?crc=3960929669
На неё одевается специальный скважинный оголовок и крепится к буровой штанге https://gnbureni-e.ru/images/img-20161121-wa0005157x89.jpg?crc=4131098486
На первом этапе подготавливают пилотную скважину https://gnbureni-e.ru/images/н.png?crc=4091296656
Ее задача – наметить траекторию для прокладки коммуникаций https://gnbureni-e.ru/images/1-crop-u9060.jpg?crc=261147095
Через специальные отверстия в скважину подают бетонит; он укрепляет грунт и выводит на поверхность остатки грунта https://gnbureni-e.ru/images/images.jpg?crc=7601845
Затем скважину расширяют до нужного диаметра и протягивают заранее подготовленную плеть трубопровода, контролируя правильность укладки https://gnbureni-e.ru/images/20150623_102724-crop-u8699.jpg?crc=4265668355
SteveCix
Маленький принц https://superizdatelstvo.ru/advertising-promotion
Антуан де Сент-Экзюпери (1943)
Хроники Нарнии https://www.superizdatelstvo.ru/synopsis
Клайв Льюис (1950-1956)
Аня Ширли повзрослела https://superizdatelstvo.ru/consult
Третья книга о Зеленых Мезонинах https://superizdatelstvo.ru/assignment-of-codes
Роман выдержал больше сотни переизданий, был переведен на многие языки https://superizdatelstvo.ru/book-layout-design
За него Каверин был награждён Сталинской премией второй степени https://superizdatelstvo.ru/performance-based
Несмотря на то, что роман был написан в стилистике соцреализма во время расцвета культа личности, имя Сталина в нему упоминается лишь один раз https://superizdatelstvo.ru/hardcover
- один из самых популярных романов Жюля Верна https://www.superizdatelstvo.ru/blog-publishing
Он стал бестселлером ещё при жизни автора и до сих пор является основой для создания многочисленных экранизаций https://www.superizdatelstvo.ru/scientific-literature
Образ Филеаса Фогга, главного героя романа, сделался воплощением английской невозмутимости и упорства в достижении цели https://www.superizdatelstvo.ru/illustrations
Уинстон Хью Оден назвал одним из столпов западной культуры https://superizdatelstvo.ru/annual-report
Это действительно так https://superizdatelstvo.ru/dina-ruby
Работа братьев по сбору сказок повлияла на фольклористов и литераторов во всем мире https://superizdatelstvo.ru/anniversary-books
На русский язык сказаки Гримм первым перевел Василий Жуковский, но Пропп отмечал, что сюжеты из сказок Гримм имели устное хожденеие в деревнях https://www.superizdatelstvo.ru/glavnayasuper1
Повлияли сказки братьев Гримм и на Пушкина, в трех сказках он обыгрывает их сюжеты https://superizdatelstvo.ru/dina-ruby
MichaelUnono
Нам кажется, что человек, который задает такой поисковой запрос, как , на выходе хотел бы получить хороший интернет ресурс и попасть на отправную страничку, с которой можно было бы сделать старт и получить ответы на интересующие вопросы о мире аквариумных рыбок https://ipm-shop.ru/magazin/product/korall-lojs-ili-akropora-l-22-5-25sm
Онлайн-игра
Какой фильтр лучше https://ipm-shop.ru/magazin/product/korall-cvetnoj-svetyashchijsya-v-temnote-ks-1116
В понимании большинства людей, которым хочется завести рыбок, бытует мнение, что покупной аквариум должен быть оснащен специальным оборудованием https://ipm-shop.ru/magazin/product/qfs-10a-replica-live-coral-l125-x-w120-x-h180mm
С одной стороны это так — все недостающие комплектующие можно приобрести в магазинах специального назначения https://ipm-shop.ru/magazin/product/korall-cvetnoj-svetyashchijsya-v-temnote-ks-1216
Однако, не все так просто, как может показаться на первый взгляд https://ipm-shop.ru/magazin/vendor/juwel
В идеале покупатели ожидают, что обогреватель будет греть воду до определенной температуры, а после будет отключаться и подключаться, поддерживая нужное значение https://ipm-shop.ru/magazin/tag/elitnoe-oborudovanie
К сожалению, это не так https://ipm-shop.ru/magazin/tag/svetyashchiesya-korally
В некоторых моделях датчики тепла дают показания, которые отличаются от реальных https://ipm-shop.ru/magazin/product/korall-cvetnoj-morskaya-zvezda-kr-1020
Вот почему во избежание перегрева вам необходимо приобрести отдельный термометр https://ipm-shop.ru/magazin/product/qfs-10a-replica-live-coral-l125-x-w120-x-h180mm
УДачный сезон: скидки до 50% на корма, товары ветаптеки и аксессуары https://ipm-shop.ru/magazin/folder/akvariumy-1