معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Buy Binance account with verification enabled
Purchasing a verified Binance account comes with various perks.
It provides you access to a global cryptocurrency exchange platform where you can conduct secure transactions with diverse digital currencies.
Not only it saves time involved in the verification process but also allows higher withdrawal limits.
Traders gain access to advanced features and functionalities, making trading efficient and
convenient. Altogether, buying a verified Binance account opens
a seamless gateway to the world of digital currencies,
establishing a profitable trading venture.
Quality Binance account
Buying a verified Binance account gives you access to a world-leading
crypto trading platform. A verified account allows for higher withdrawal limits
and features. It's crucial to purchase from trusted sources to
avoid scams. You can enjoy the advantages of safe, secure, and efficient crypto trading with a verified Binance account.
Binance accounts buy online
Buying a verified Binance account lets you enjoy advanced trading features in cryptocurrency.
A verified account allows higher withdrawal limits and access
to special programs, making it advantageous for frequent traders.
It’s legit, secure, and gives easy access to cryptocurrency
trading. Purchase a verified Binance account today and elevate your crypto trading to a new level.
Secure Binance account
Acquiring a verified Binance account opens a gateway to a vast crypto
exchange platform. It's an investment more users are finding invaluable, especially those seeking a secure, optimized trading experience.
However, the verification process can be arduous and time-consuming.
Buying a pre-verified Binance account simplifies entry
into crypto trading. It assures quicker market penetration, the ability to trade larger amounts, and access to all Binance functionalities.
Remember, always purchase from reputable sources to ensure the legality and safety of
the transaction.
Buy successful Binance account
Buying a verified Binance account provides you with an opportunity to join the world's largest digital currency exchange.
This verified account assures secure and smooth transactions.
It allows you to deposit, trade, and withdraw digital currencies effortlessly while
complying with anti-money laundering rules. This option eliminates the lengthy verification process, giving you instant access to
international markets and diverse investment opportunities.
Always ensure the source of your purchased verified account is trustworthy to avoid future complications.
Buy trusted Binance account
Purchasing a verified Binance account offers numerous advantages for
cryptocurrency enthusiasts. With a verified account, you get higher withdrawal limits,
thereby facilitating your trading activities.
This reliable service ensures seamless and secure digital transactions.
Users can enjoy special features and enhanced security measures on Binance.
However, it's crucial to understand that the purchase of such accounts must be from legitimate sources to
avoid compromising one's cybersecurity. This option is ideal for those who face issues in getting their personal account verified or have multiple trading requirements.
Be sure to keep your account secure post-purchase
for a seamless crypto-experience.
Binance account online sale
Invest in the world of digital currencies safely with a verified Binance account.
Binance, a leading crypto exchange, allows purchasing, selling, and
managing cryptocurrencies smoothly. Buying a verified
Binance account ensures quick transactions, advanced security features,
and a hassle-free trading experience. Additionally, it eliminates
the lengthy verification process. With the high demand
for cryptocurrencies, a verified Binance account is an excellent investment for budding and experienced traders alike.
Don't miss out on this opportunity to step into the crypto world worry-free.
Davidkib
Особенно важно такое обслуживание после окончания гарантийного срока https://mosvrata.ru/catalog/page/14/
Наша компания обеспечит такое обслуживание не только по объектам собственного монтажа, но и другим, включая нестандартное оборудование https://mosvrata.ru/catalog/komplektuyushhie-dlya-vorot/page/6/
ЧТО ТАКОЕ REMOO? Это ежедневные статьи о строительстве и ремонте, обустройстве квартиры и загородного дома https://mosvrata.ru/tovar/ctv-dp1400-w-b/
Полезная информация с интересными идеями и пошаговыми инструкциями https://mosvrata.ru/tovar/came-lbd2-plata-avarijnogo-pitaniya/
Месторасположение всех элементов автоматики указано на схеме https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/raspashnyh/
Электрический кабель прокладывается в защитных трубках из ПВХ https://mosvrata.ru/tovar/came-opora-statsionarnaya-dlya-strely-shlagb/
С помощью трехжильного кабеля выполняется подключение к распределительному щиту https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/page/8/
Решив выполнить монтаж автоматики, владелец частного дома предполагает, что она будет служить десятилетиями https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/raspashnyh/page/5/
Качественный набор может функционировать много десятков лет, однако некачественные комплектующие могут стать лишней https://mosvrata.ru/catalog/page/44/
Чтобы сделать правильный выбор, следует учитывать такие рекомендации:
Простейшие системы открывания ворот имеют ряд недостатков https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-komplektuyushhie-dlya-otkatnyh-vorot-do-450-kg/
Например, ворота не открываются, при этом ожидание пока они сдвинуться с места (или же могут открыться наполовину), только приводит к выходу из строя двигателя https://mosvrata.ru/catalog/pulty/
Даже может возникнуть аварийная ситуация, когда ворота начинают закрываться в тот момент, когда автомобиль только начал проезжать мимо них https://mosvrata.ru/catalog/shlagbaumy/page/6/
Конечно, это далеко не полный перечень, но даже несколько вышеприведенных причин хватит для того, чтобы позаботиться о том, чтобы была установлена (или изготовлена) более совершенная автоматика для откатных ворот https://mosvrata.ru/catalog/ruchki-zamki-furnitura/
Зачастую для этого не нужно приобретать уж очень дорогое оборудование, а большую часть приспособлений можно сделать своими руками, используя подручные материалы https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/page/6/
Чаще всего откатные конструкции устанавливаются на дачных и загородных участках, парковочных площадках, около коттеджей, ангаров, на территориях промышленного назначения, площадях, закрепленных за аэропортами и железнодорожными вокзалами https://mosvrata.ru/catalog/
AlbertArima
Укладка будет осуществляться быстрее, если с уложенным рядом соединять панели не поодиночке, а собрать их в ряд, затем соединить ряды, подбивая каждую доску https://floor-x.com/kovry/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_cherniy~kapuchino~serebristiy~ugolniy~shokoladniy~bejevo-rijiy/
При плавающем методе укладывания паркетины крепятся друг с другом вставкой шипа в паз https://floor-x.com/kovry/visota-vorsa-s-osnovaniem_75-mm/cvet_cherniy~ugolniy~stalnoy~bejevo-rijiy~rozoviy~lazurno-seriy~myatniy~salatoviy~sinevato-zeleniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~140-200~60-120~170-235~200-295/proizvoditeli_ligne-pure/
При этом никакого крепежа к основе не делается https://floor-x.com/kovry/cena-za-m2_po-zaprosu/sostav_100-viskoza~viskoza/vid-pomescheniya_gostinaya/cvet_cherniy~dimchatiy~bejevo-seriy~shokoladniy~bejevo-rijiy~rozoviy~sinyaya-stal~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~140-200~60-120~300-395/
По такой же плавающей схеме выполняется укладка ламинированного покрытия https://floor-x.com/kovry/cvet_cherniy~bejeviy~kapuchino~ugolniy~stalnoy~bejevo-rijiy~rozoviy~lazurno-seriy~sinevato-zeleniy/strana_belgiya/razmer_200-300~140-200~60-120~170-235~200-295/proizvoditeli_ligne-pure/
В целом, рабочий процесс не отнимет у вас слишком много времени, да и сама работа достаточно простая https://floor-x.com/kovry/sostav_100-viskoza~dekolan/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_seriy~temno-bejeviy~serebristiy~ugolniy~bejevo-seriy~shokoladniy~bejevo-rijiy~rozoviy~salatoviy~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~krasno-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_170-240~140-200~60-120~170-235~200-295/proizvoditeli_ligne-pure/
О том, как укладывать паркетную доску своими руками вы сможете более подробно узнать из многочисленных видео, которые присутствуют на нашем сайте https://floor-x.com/kovry/vid-pomescheniya_dom~kvartira~gostinaya~spalnya/ves-pokritiya-obschiy_6250-gr--m2/cvet_serebristiy~ugolniy~shokoladniy~lazurno-seriy~sinyaya-stal~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~170-235~200-295/proizvoditeli_ligne-pure/
Прежде чем настелить паркет, необходимо выполнить подготовку чернового основания, если необходимо — выполнить его ремонт https://floor-x.com/kovry/vid-pomescheniya_kvartira~spalnya/ves-pokritiya-obschiy_6250-gr--m2~2700-g-m2/cvet_goluboy~beliy~dimchatiy~bejevo-seriy~rozoviy~lazurno-seriy~salatoviy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/razmer_170-240~200-300~250-350~140-200~60-120~200-295~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/
После ремонта бетонной основы следует укладка слоя гидроизоляции на его поверхности https://floor-x.com/kovry/sostav_100-poliester~50-sherst~poliester/vid-pomescheniya_kvartira/cvet_seriy~goluboy~beliy~bejevo-seriy~lazurno-seriy~sinyaya-stal~salatoviy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/razmer_170-240~200-300~250-350~140-200~140-195~200-295~250-345~300-395/
Это может быть полиэтиленовая пленка (200 микрон), настеленная с нахлестами частей примерно в 15 см, скрепленных при помощи скотча https://floor-x.com/kovry/sostav_poliester/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_bejeviy~temno-bejeviy~sinyaya-stal~raznocvetniy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy/strana_belgiya/razmer_250-350~140-200~60-120~170-235~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/
Выбор паркетной доски не ограничивается цветом и фактурой https://floor-x.com/kovry/strana_belgiya/razmer_250-350~140-195~300-395/cvet_cherniy~seriy~beliy~serebristiy~dimchatiy~shokoladniy~rozoviy~sinyaya-stal~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/sostav_poliester/
Также важно подобрать породу дерева https://floor-x.com/kovry/sostav_100-viskoza~50-sherst/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_seriy~temno-bejeviy~serebristiy~ugolniy~bejevo-rijiy~rozoviy~raznocvetniy~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~krasno-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_170-240~140-200~60-120~170-235~200-295/proizvoditeli_ligne-pure/
Современный рынок насчитывает более пятидесяти различных вариантов https://floor-x.com/kovry/sostav_100-viskoza/vid-pomescheniya_kvartira~spalnya/ves-pokritiya-obschiy_3750-gr-m2/visota-vorsa-s-osnovaniem_7-mm/cvet_bejeviy~serebristiy~ugolniy~shokoladniy~stalnoy~bejevo-rijiy~rozoviy~sinyaya-stal~bejevo-salatoviy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~170-235~200-295/
При этом качество тоже будет отличаться в зависимости от сорта дерева https://floor-x.com/kovry/sostav_dekolan/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_cherniy~goluboy~beliy~kapuchino~shokoladniy~rozoviy~sinyaya-stal~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~170-235~250-345~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/
Покупайте материал у проверенных продавцов https://floor-x.com/kovry/razmer_140-200~140-195~170-235~250-345~300-395/cvet_cherniy~seriy~goluboy~serebristiy~ugolniy~bejevo-rijiy~rozoviy~myatniy~salatoviy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~golubo-sero-rozoviy~krasno-rozoviy/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya~spalnya/sostav_100-viskoza~sherst~50-viskoza/cena-za-m2_po-zaprosu/proizvoditeli_ligne-pure/
Использование теплого пола становится с каждым годом все более популярно https://floor-x.com/kovry/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_kvartira~gostinaya/cvet_cherniy~bejevo-seriy~shokoladniy~stalnoy~bejevo-rijiy~sinyaya-stal~raznocvetniy~belosnejniy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~170-235~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/
Часто производители покрытий не рекомендуют использовать свои изделия в сочетании с теплыми полами, иначе снимают гарантию с изделия https://floor-x.com/kovry/sostav_dekolan/brend_ligne-pure/vid-pomescheniya_kvartira~spalnya/cvet_goluboy~beliy~dimchatiy~bejevo-seriy~bejevo-rijiy~rozoviy~lazurno-seriy~sinyaya-stal~salatoviy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~belosnejniy~golubo-sero-rozoviy~rozovo-jeltiy/strana_belgiya/razmer_200-300~250-350~140-200~60-120~140-195~200-295~250-345~300-395/
Есть производители, которые допускают использование своих изделий с теплым полом https://floor-x.com/kovry/vid-pomescheniya_dom~kvartira~spalnya/cvet_goluboy~temno-bejeviy~beliy~dimchatiy~bejevo-seriy~bejevo-rijiy~rozoviy~salatoviy~sinevato-zeleniy~raznocvetniy~golubo-sero-rozoviy/strana_belgiya/razmer_200-300~140-200~60-120~250-345~300-395/proizvoditeli_ligne-pure/
RodneyUrire
Наиболее дорогим видом надгробия являются статуи и скульптуры https://pametnik.ru/price
В этом случае предстоит потратиться не только на материал и изготовление, но и на транспортировку и хранение https://pametnik.ru/materials
Самый недорогой вариант такого плана стоит порядка от 800000 тысяч рублей https://pametnik.ru/photokeramika
Посмотрите видео о производстве памятников http://pametnik.ru/contacts
7 http://pametnik.ru/vshbs
Цена https://pametnik.ru/proizv
Вопрос о цене памятника https://www.pametnik.ru
Вспомните, каким был человек https://pametnik.ru/imgmain/2.jpg
Гравировка цветов на памятнике символизирует красоту https://www.pametnik.ru
Оптимальным выбором для усопшей станет надгробие, выполненное их черного полированного гранита https://pametnik.ru/fp
Оно выглядит идеально и передает чувство вечной любви и скорби https://pametnik.ru/materials
Francisnal
1 https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/
Литье под давлением https://www.sovtexno.ru/kontaktnoe-formovanie/
Мини-станки для литья пластмасс https://www.sovtexno.ru/articles/
Технология изготовления пластмассовых деталей произвольной формы https://www.sovtexno.ru
Часть 1 https://www.sovtexno.ru/
Примеры литья под давлением: одноразовые подносы для еды, приборные панели автомобилей, детали LEGO https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/
Подготовка материалов к переработке https://www.sovtexno.ru/articles/prakticheskie-aspekty-tehnologii-litja-v-silikonovye-formy/
Кстати - специфическую литьевую форму, сделанную под ваш заказ вы скорее всего никому не продадите https://www.sovtexno.ru/vakuumnoe-formovanie/
Хотя https://www.sovtexno.ru/articles/osobennosti-izgotovleniya-plastikovyh-korpusov-dlya-radioelektronnoj-apparatury/
Вы видели текущие цены на площадках чермета https://www.sovtexno.ru/articles/
Davidwrogs
Брюки, юбки; Халаты; Топы; Шапочки; Куртки; Комбинезоны и костюмы https://medihouse.ru/zhenskaya-medicinskaya-odezhda
Обувь для медработников https://medihouse.ru/w-med-odezhda/yubki
В наших магазинах в широком ассортименте представлена модная медицинская одежда, которая подчеркнет презентабельность клиники и поможет создать свой собственный стиль https://medihouse.ru/zhenskaya-medicinskaya-odezhda
Следы крови легко отстирываются холодной водой, после чего используют пятновыводитель и просто застирывают https://medihouse.ru/catalog-tables/stacionarnye-stoly
Паста от шариковой ручки легко устраняется при использовании хозяйственного мыла или пятновыводителя https://medihouse.ru/m-med-odezhda/kostyumy-muzhskie
Что касается жирных пятен, то их возможно удалить только горячей водой с использованием пятновыводителя, который оставляют на ткани на пятнадцать минут, после чего просто смывают https://medihouse.ru/catalog-tables
Если униформа медработника неприятно пахнет, это можно устранить при помощи обычной соды, которую добавляют в воду https://medihouse.ru/catalog-tables/stacionarnye-stoly
Одноразовая мед одежда https://medihouse.ru/product/massazhnyy-stol-s-elektroprivodom-profi-1
В первую очередь, одежда для медиков должна быть удобной, комфортной и практичной https://medihouse.ru
Она должна не стеснять движений и при этом элегантно выглядеть https://medihouse.ru/
Материалы, из которых сшита такая одежда , должны обладать уникальными свойствами, которые помогут сохранить надолго ее вид https://medihouse.ru/hirurg-kostyumy
Они должны быть водоотталкиваемыми, легко очищаемыми от пятен и износостойкими https://medihouse.ru/w-med-odezhda/tyniki-zhenskie
Кроме того, производители медицинской одежды не должны забывать и об эстетической стороне вопроса – врачам, хирургам и другим медицинским работникам тоже необходимо выглядеть модно, опрятно и элегантно https://medihouse.ru/stock
Хороший фасон халата в совокупности с удачно выбранными цветами и материалами будет радовать каждый день и Вас, и Ваших пациентов https://medihouse.ru/delivery-payment/dostavka-tk
RobertPaf
Введите площадь дома, вид топлива и - калькулятор мгновенно рассчитает стоимость материалов и работ https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_elsen/konvektor_otopleniya_elsen_ekn_240kh90kh1800-1004196280/
7 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_zehnder/radiator_stalnoy_zehnder_charleston_completto_2180_10_2_trubchatyy_podklyuchenie_v002-1374508756/ 4 https://santehnika-piter.ru/news/vesennyaya-akcziya.html Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_ifo/rukomoynik_ifo_hitta_rs041105000_50_sm-1647733048/
ТЕПЛЫЙ ПОЛ https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/kotly_otopleniya/kotly_otopleniya_acv/zhidkotoplivnyy_kotel_acv_delta_pro_s_25_26_0_28_3_kvt-292472784/
Одноконтурный КОНДЕНСАЦРОННЫЙ газовый котел РІ комплекте СЃ дымоходом, конденсато-нейтрализатором Рё фирменным стабилизатором напряжения https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesitel_1_orange_prim_m42_100cr_dlya_vanny_s_dushem-192645180/ Резервный электрический котёл https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_roca/smesitel_roca_l20_5a0109c02_dlya_vanny_s_dushem-1325761265/ Бойлер косвенного нагрева РёР· нержавеющей стали https://santehnika-piter.ru/uslugi/skvazhinyi-i-kolodczyi/ Насос для теплого пола Grundfos + трехходовой клапан https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_gustavsberg/rakovina_gustavsberg_estetic_410360r1_61_sm/ Насос рециркуляции Grundfos https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_seaman/smesitel_seaman_barcelone_ssl_5383_night_dlya_kukhonnoy_moyki/ Расширительные баки СЃ фирменными хромированными крепежами РЅР° стену https://santehnika-piter.ru/oplata.html Качественные фильтры РіСЂСѓР±РѕР№ Рё тонкой очистки РЅР° РІРІРѕРґРµ РІРѕРґС‹ https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/kanalizatsionnye_truby/kanalizatsiya_plastikovaya/truby_politek_i_fasonnye_chasti/otvod_40_45_pp_politek/ РўСЂСѓР±РѕРїСЂРѕРІРѕРґС‹ РІ котельной монтируются РёР· нержавеющей стали https://santehnika-piter.ru/uslugi/vodoprovod-(gvs-i-xvs).html Автоматика котельной для управления СЃ телефона https://santehnika-piter.ru/uslugi/ventilyacziya-i-dyimoxod/
3 https://santehnika-piter.ru/ 2 https://santehnika-piter.ru/uslugi/otoplenie.html Оператор обязан:
Автономная работа, независящая от централизованных систем https://santehnika-piter.ru/catalog/truby/truby_dlya_gvs_i_khvs/truby_pprc_i_fitingi_iz_polipropilena/truby_i_fitingi_ekoplastik/ekoplastik_ugolnik_32_45_sko03245xx/ Полностью автоматизированный процесс https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesiteli/smesiteli_rgw/termostat_rgw_shower_panels_sp_42_01_s_vnutrenney_chastyu_dlya_dusha/ Котел самостоятельно отключается (включается), когда теплоноситель достигает максимальной (минимальной) температуры https://santehnika-piter.ru/uslugi/montazh-teplogo-pola/ Доступность топлива, которое можно купить в любой местности https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_fondital/radiator_alyuminievyy_fondital_mood_535_18_sektsiy_belyy_glyantsevyy-1169439354/ Достаточно высокая стоимость топлива https://santehnika-piter.ru/uslugi/skvazhinyi-i-kolodczyi/ Немалые финансовые затраты на приобретение основного и вспомогательного оборудования https://santehnika-piter.ru/uslugi/kanalizacziya.html
เครดิตฟรี 400
What's up, yes this piece of writing is genuinely fastidious and I have learned lot of things from
it regarding blogging. thanks.
deal coinbase verified account
Don’t have the time or technical knowledge to create your own Coinbase account?
Purchasing a verified Coinbase account is a potential solution, allowing instant access
to cryptocurrency trading. Choose reliable online platforms selling verified Coinbase accounts - these should have already completed all necessary KYC
procedures, allowing you to conduct transactions immediately.
Keep in mind, account ownership should be legally transferred to you to avoid potential issues.
Always secure your transaction with contracts ensuring the purchase's legality and legitimacy.
Plus, make sure no transactions occurred on the account prior to your
control - to avoid later association with fraudulent activities.