معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27850 نظرها
  1. 1
    Binance account access purchase

    Binance account access purchase

    Navigating the crypto market can be a complex process, especially for beginners.
    One of the easiest routes to embark on this digital finance
    journey is through buying a verified Binance account.
    Binance is a leading cryptocurrency exchange platform known for its sophisticated features, top-notch security, and extensive range of cryptocurrency offerings.
    By buying a verified Binance account, you
    bypass the often time-consuming verification process, thus gaining immediate access to trade,
    invest, and manage your digital assets. It allows
    seamless transactions and effective trading
    strategies, all while ensuring high-end security.
    Be sure to purchase from a reliable source with a proven track record for safer
    transactions.

  2. 1
    Vetted Binance account

    Vetted Binance account

    When investing in cryptocurrency, trust and security are paramount.
    A verified Binance Account affords just that. It's the passport to
    a seamless cryptocurrency experience. A verified account not
    only boosts your withdrawal limits but also provides credibility.
    It helps you avoid potential trading restrictions & complications.

    By purchasing a verified Binance account, you're indulging in a hassle-free
    trading experience. These accounts have cleared all necessary checks, ready
    for immediate use. Buying a verified Binance account is a smart move for any serious investor
    looking to capitalize on the booming crypto market.

  3. 1
    9916

    9916

    Yaoi gay cartoonAmandfa bynes nude fakeColloege girls getting fucked inn showerTeen nerds
    pprn tubesHow too sex gold fishFree porn ideos couplesWatcdha pamela
    sex tape freeXhamster pantyhose bitchesIdentifyng
    vintage ralph laurenAmasteur piercedMeet eroti peopleBbbw fee gallery
    pictureBigg bresst toplessMaritas assSexx fjles 3 soundtrackDick powell ddsVulva cancer powered by vbulletinWrestlijg
    jockstrap fetishCanio maxillo fwcial surgeryHot cheerleaders getting fucked picsAdult stri
    flas gamesFranzika facella in pantyhopse teaseFrran drecher seex tapeArmpit hairty pictureReview of
    literature and vaginal packingBedroom teenBreast cancer
    gender disparitiesAdult viper gts movieTeens in pantyhose blogSapphic asss fingeringAsss dominican phatAsiaan 100 happaPussy sndys https://bit.ly/3fd39KE Jane clark nudeLong
    video asian sex titsWoman goplf naked https://bit.ly/3pXu2GE Hilll lingerie nobLeesbian commitment ringAngelina jollie poto
    ssex https://cutt.ly/sU8Ac7n Fogary r 2007 dult learnerMinka kelly
    sex tapeTiit bondage video https://cutt.ly/YURJcmn Melayu gaay
    videoNude pics spike/angelNaame jana nake https://bit.ly/3zwU8V7 Free download asian fuckNasty tits freePorn stores baltimore https://bit.ly/3DyIslk Aduhlt ligerPorn starrs tiniest pussyAnchorwoman pantyhose https://bit.ly/2GLvfhc Cumming
    iin vagina mess afterAdult vinttage forumPussyy cunt bitch https://cutt.ly/XUacJTF Milf
    caught naked on hidden cameraPeople having sexx iin change roomsRk net media xxx https://bit.ly/3vletdW Aerobic strip tease downloadFree full sex clips onlineFace
    fuck hasir https://bit.ly/35hIq2u Leg shakling
    during orgasmDying marry teen wishE d hill nufe wih friendrs https://bit.ly/3DyeduM Lackpool pleasure beachYellow vaginal discharge
    wiuth itchingFuck while sllp https://cutt.ly/rUUw2aN Curly haired
    asianHighest rated sexx cht sitesNeed adult bible stuudy https://bit.ly/36GHNAx Errotic girls comFatt ass nakrd pornStereo nude hotos
    https://bit.ly/355qs2V Vanesa hudgens pic nudeLesbian bonner springsTeenage booy
    having sexx https://tinyurl.com/yfnkf7nd Redhead anal
    pornErotic peril womanNudde artt photography audtralia https://tinyurl.com/2ebnd3pl Galss blowjob galore
    tubeSexy womens vollyballEasy elders archies orn clips https://bit.ly/3NdLG3v Tubee video amateurSex
    meet in wyoming illinoisSimple easy milfs https://bit.ly/3xopyen Sexy aussue menBbw lesbvian movieSexy piano teaher and student https://tinyurl.com/2hyrbgoe Hypnotic inductioln femdomGirls
    kising and haavin sexLesbian teen giros getting naked https://bit.ly/3sJxveS Female message board escortsLacey axian spaPictures of
    naaked under aage girls https://bit.ly/38G3JwW Louisiana adult
    smoking surveyFree houseeife handjobsFuckk tam 5 ashlynn brooke frdee https://bit.ly/33z41Ue X-ray visjon gayFree sex video on yahooAduylt california
    king snake https://bit.ly/2TP7qM9 Teeen lesbian iin locfker
    roomLatex girls photosHairy male cumsyots https://bit.ly/3sd72Gr Pink ribbon breawst cancher braceletsExtreme erotic hypnotismBomb dress shell vintage https://bit.ly/3G04krr Tiiny idget sex2006 catalog lingerieStyle foor busty women https://bit.ly/3zMG5KS Cool gifts for teeen guysMature asiann womeen sexyTrexie teen https://bit.ly/33FPExc Poorn pitchuresFacial recognition sofrware reviewBlack teens
    cumm shot https://tinyurl.com/yg4eme68 Amature sexy
    videosVintage confectionery22 iinch dick vvs virgin https://tinyurl.com/yhesucye Cock college rideFreee ssexy grannie galleriesBlonde horny nude
    https://bit.ly/345xkhn Blue tedn link mani
    pornAngelina jolije seex sceme in giaGender iin longevity longevity parentrhood persplective repproduction research ssex sexduality
    https://bit.ly/35OTzYN Brown bunny blow job chloeVulva knotenVolpleyball
    player hott bikini https://cutt.ly/QnjrwlD Define dominbation new englandMenn fuc mmy assPaul roberson ggay https://bit.ly/3iAGPcw Peniks playsCock cum pill pregnantMature microo swimwear https://tinyurl.com/2m6t87hl Grsbby fuck boyVintage teens videosAsian singpes in cicinnati
    https://bit.ly/3ve79R9 Issues on same sex marriageNuude farmgirlsGuyy swallows shemale cuum https://tinyurl.com/yjrod3p5 Wrestler
    loser having to stripOnline streaming sex videosExyreme hentai galleries https://tinyurl.com/yz4knqts Lebian crissy moranSex dog movie extraitSearch engine poorn free videros https://bit.ly/34CrmUf Black
    teedns xxxMilff crampie slutloadAsian bbw movs
    https://bit.ly/2IhwXaX Hot chicks fuckinng dogsBusty cleavage galleryPilipina porn https://cutt.ly/MUka1VJ Fuurries hentai clipsMacck
    bikiniFreee amature mature phots https://bit.ly/2OQADnoo Maria rebecca alonso ude picsGaay community drug
    treatmentPorrn what she wants https://bit.ly/2SgWM0k Amatur pukingAdul
    softcore sexy videosShould a amatdur radio club board bee indemnified https://bit.ly/3jBkf4J Toop aduult storyUnccut penis
    free moviesVirgin birtgh bijble https://tinyurl.com/36eu7jeh Fucked real hardSharing
    my hhot slut wifge storiesCam tens https://bit.ly/3G79TnR Japanese
    sexx televisionAmateur home made videosAdult picture
    hard core https://bit.ly/3lV3uSN Asss female spanking videoVibfator bwep
    for vp sorensonWellbutrin low sexual skde ffect https://tinyurl.com/ydhrd2qz Holding dildoBrewak public sex springFeet
    polrn frde https://cutt.ly/RUz78H0 Hottie teenie sexTreating vaginal boilParkinson faciial
    features https://cutt.ly/MUSCeap Pornn codees passwordsIndian meen peeingTeeen things tto do in new york https://bit.ly/31LFrRR Lesbians use vibratorBest latex paiht primerVintage hand mirror asianAdult gay miliateExoticaa analStrap oon latrex lesbian bitchesAlexis breeze interracialSexy bulgaria escort
    bulgaria girls offerTwinks s 7m nakedLiorr nudeNudde pic oof meryl streepGirls striping lingerieWemon fucking donkiesKym
    marsh upskirtAnabelle leee nudeTransvestites in alabamaSexy lesbians picVibrater annd harcore sexArabic nyde sex video girlsTattoos on a boobHuge boob titsAree yoou
    tninking of mme wnen you fuck her quotesGainesville florida
    gay support groupsProlhesy virgin birthAsian antiique reproductionHott and wett gayy
    boys blowjobMariana hill nude picsSucks and fingers assAdult most
    poular site webFree wrought sexx moviesFemdom mistress aurora toonVintage checked shirtClassic sex ed videoSpumk shot 2009 jelsoft enterprises ltdAvoid
    masturbationHistory chinese irish marriages interracialCum
    shots onn big boobsAnal surgery plasticSelf-injury in thhe adult
    populationBay green teenHow girls matureSpanish gay fetsh moviesTopp porn viideo everSnoopy comic stripKimm possible blowjob internet gameFucking lady
    mature pictureHot girs wan tto ffuck strap onFemdom schuheBrooke shields nude batth sceneWeeb camm
    tits

  4. 1
    Purchase verified Binance account

    Purchase verified Binance account

    Buying a verified Binance account provides numerous benefits for cryptocurrency traders.
    With KYC certification, unhampered trading and higher withdrawal limits become possible.

    It boosts security measures, minimizing the risk of theft and fraud.
    Verification also fosters transparency, fostering trust among users.
    Binance, being a leading crypto exchange platform, offers a range
    of high-performing altcoins. Hence, a verified account
    opens up an array of opportunities for dynamic trading with maximum potential for profits.
    It's suggested to acquire a verified account to experience seamless and secured transactions on Binance.

  5. 1
    Binance account with verification

    Binance account with verification

    Binance has a global reputation for being a leading cryptocurrency exchange platform.
    Whether it's Bitcoin, Ethereum, or Litecoin, Binance allows users to trade a wide array of cryptocurrencies in a secure environment.
    However, to access all the features of Binance, your account
    needs to be verified. This process verifies your identity,
    ensuring full access to high trading limits and withdrawal permissions.
    Buying a verified Binance account facilitates seamless
    transactions with utmost security. You don't have to go through the lengthy verification process, and you
    can immediately delve into your cryptocurrency trading journey.
    Remember, cryptocurrencies are intricate financial tools - tread with care.

    Trading in cryptocurrency involves understanding the market,
    so make sure you are well-informed to minimize potential risks.
    Happy Trading!

  6. 1
    Binance secure trading account

    Binance secure trading account

    Investing in cryptocurrencies has become a global trend,
    and Binance is a top-notch platform to make this happen. Purchasing
    a verified Binance account enables you to securely buy, sell, and manage various cryptocurrencies.
    Verification adds an extra layer of security
    to your account, preventing unauthorized usage and
    potential cyber threats. It also lifts limitations
    on withdrawal limits. It involves identity verification, making sure that the account is legally yours.
    So, buying a verified Binance account not only ensures a
    secure transaction but also offers a convenient trading experience.
    Don't miss the chance to effortless trade in the
    vast crypto world. Secure your investment future with a verified Binance account.

  7. 1
    Secure Binance account

    Secure Binance account

    Investing in cryptocurrencies has become increasingly popular,
    and using a reputable platform like Binance makes the process even more reliable.
    However, setting up a Binance account can be somewhat tedious.
    Therefore, purchasing a verified Binance account is a more convenient option. With
    a verified account, you can immediately access a higher withdrawal limit, removing trading restrictions, and ensuring the all-important security of your investments.
    So why wait months for Binance's verification process when you can buy
    a verified account and start trading now. Always remember though, be cautious
    while dealing with intermediaries. It's vital to ensure you are dealing with
    a reputable company or individual with positive user feedback to avoid fraudulent activities.
    Crypto safety is paramount!

  8. 1
    Binance verification account

    Binance verification account

    Investing in cryptocurrencies has taken the world by storm, and the preferred platform often happens to be Binance due to
    its user friendly interface and wide selection of cryptocurrencies.
    However, the verification process can sometimes be complicated and time-consuming.

    This is why many potential investors opt to buy verified Binance accounts.
    It’s a hassle-free way to start trading immediately.
    These accounts are completely legal, and their original owners
    create them, verify them, and then sell them to interested buyers.
    If security and anonymity are your priorities, buying a verified Binance account is a great solution. Always
    remember to change the account details immediately after the
    purchase to maintain account security.

  9. 1
    leci123.com

    leci123.com

    Thanks for finally talking about >معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
    Liked it!

  10. 1
    Binance real account for sale

    Binance real account for sale

    As an investor, using a verified Binance account is pivotal for a hassle-free
    trading experience. Purchasing a pre-verified account, from a reputable source,
    streamlines the process, helping you bypass the lengthy and sometimes cumbersome verification process.
    With a verified Binance account, you unlock higher withdrawal limits, advanced features, and
    enhanced security measures. This ensures seamless cryptocurrency trading, fostering
    faster transactions and providing you with a competitive edge.

    It's a valuable investment for those serious about cryptocurrency trading.
    Choose convenience, choose security, and buy a pre-verified Binance account today.

  11. 1
    Verified Binance account online

    Verified Binance account online

    With the rise in digital currency exchange, a verified
    Binance account is an essential factor for seamless trading.
    Binance, one of the largest crypto platforms, offers various features, but these
    come after a proper verification process, which can be time-consuming
    and complicated. Hence, buying a verified Binance account can be a beneficial
    idea. A bought account shortens the process,
    allowing instant access to all features. A verified Binance account enhances safety measures, reducing fraud risk.
    Also, it increases your withdrawal limit, allows participation in IEO, and access to the
    Binance Launchpad. Pay attention to the provider's credibility while
    purchasing. Moreover, ensure the account supports your region.
    So, why wait? Buy a verified Binance account today!

  12. 1
    Purchase Binance cloud account

    Purchase Binance cloud account

    Investing in cryptocurrencies has never been easier with
    Binance, the leading crypto trading platform.
    Buying a verified Binance account unlocks limitless access to a wide spectrum of digital currencies.

    A verified account enhances your transaction limits, optimizes
    security, and expands your trading opportunities.

    It also allows for seamless withdrawals and deposits,
    ensuring a hassle-free crypto trading experience.
    Remember, owning a verified account isn't just about
    increased transaction limits, it gives you legitimacy, credibility, and a
    safer trading environment. Whether you are a beginner or an experienced trader, a verified
    Binance account is a valuable asset in your crypto trading
    arsenal. Invest in a verified Binance account, your gateway to
    an amazing trading experience.

  13. 1
    Binance accounts buy online

    Binance accounts buy online

    The increasing need for secure digital trading platforms has made Binance, the world's leading cryptocurrency exchange platform, a top choice for many investors.
    Buying a verified Binance account ensures
    a seamless trading experience, offering the maximum
    withdrawal limit of 100BTC per day. Verification also enhances account security
    features, including two-factor authentication and anti-phishing codes.
    It further helps with recovery if you lose access to your account.
    Therefore, investing in a verified Binance account is indeed a smart
    move for secure and efficient trading. Be sure to buy only from trusted
    sources.

  14. 1
    Microsoft Me

    Microsoft Me

    Very good blog you have here but I was wanting to know if you
    knew of any discussion boards that cover the same topics talked about here?
    I'd really love to be a part of community where I
    can get suggestions from other experienced individuals that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know. Appreciate it!

  15. 1
    Buy one-way dofollow backlinks

    Buy one-way dofollow backlinks

    When aiming to improve your website's SEO ranking, buying dofollow
    backlinks can be a game-changer. These backlinks are essential because they allow search engines to directly follow them, leading to your website.

    Consequently, this enhances your site's authority and can significantly
    boost its visibility on search engine result pages.
    However, when purchasing, ensure you buy from reputable providers to avoid low-quality
    backlinks, which can negatively impact your
    ranking. Prioritize quality over quantity for maximum effectiveness.

    Be smart, strategic, and invest wisely in buying dofollow backlinks.

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.