معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27808 نظرها
  1. 1
    where to buy imitrex

    where to buy imitrex

    ordering imitrex canada
    order imitrex online
    imitrex injection for sale
    buy imitrex sumatriptan
    imitrex tablet package insert

  2. 1
    0556

    0556

    What do i do iif myy ddad is gayThumbnail gallery aked young
    18 malesLngerie ship in singaporeTeeen videos toplist1996 escorrt frtont strutsSeexy pictures of vala mal doranNaked gay
    cruiseGrils lookig for sexFree leswbian porneTeen panjty
    lineGothic nde teenMature leavage thumbsMedial
    breast pumpSarah young annd arult aand pissingHomme
    remedikes vginal bacterial infectionsThialand women titsLesbians pussygrindingMegga uplod porn videosHot gay dudesSassy bttoms drawingsGreatfest pon moviesTransgender andd frogsVintage barbie coffeeJusst plain titt rubbingShave pubic hair pornZach efron naked picsAsss beach bum butt candid lay poolKittten diistended anusInternet pon games onlihe xxx freeFloor strip woodBig tits squidting chicksSina high ckass independent escortFree gay
    bodybuilders sex movies https://bit.ly/30WPXCn Deep fuckin analPlubger the assDionne smiuth naked https://bit.ly/35FXWpe Facial scxrub for combination skinBabws
    wit greawt arses fuckingThrozt penetration https://bit.ly/3grpcMX Photo satin sexy slipErotic story indian sari taioor doctorAmatuer virgjn anal https://bit.ly/3iLjrc7 Reed asiuan bathroiom accessoriesPhillippines teenn
    pornSeex iin lotio https://bit.ly/3srBeOb Milf
    ppic seekerCuckhold seex moviesCuckold bigg tits https://bit.ly/3m3CxPb Sci-fi poorn comixCuum
    pangy tgpLingerie moeling and ocala https://bit.ly/34mYsHA Gayy marriage denmarkUskirt teenage girlPregnajt suts
    miulk https://bit.ly/3vSgXiZ Caash blowjobAdilt literaqcy joliewt junior collegeYu
    yu xxx vdeo https://bit.ly/3qUKHZL Megga sexx imporium margate floridaWhat is the average size penis for a teenBeautiful nudee women tubne https://bit.ly/3DYyzh Monkeyy rocker sex videoMature nl jolindaName brands oral contraceptve
    https://cutt.ly/UT6bstb Xxxx hump free videosExtramaritasl seex articlesHow to trea
    penis blisters https://bit.ly/3GLE44A Free ceelebrity sexx viideo samplePorn iin hijgh heelsDaave fuckss
    eeva https://tinyurl.com/2m3vwuyn Chicggo escortXxxx videos forr
    pocket pcWome wth beautifyl breasts https://bit.ly/3qzfMSS Freee guys rubbing
    cclit onn copuch videosTit fodms vidKissimg ass literaply
    https://cutt.ly/vUA4TYv Rubber or latexx dollNavyy ssex wmvSuspendfer andd
    stocking porn https://bit.ly/3duPs8o Bondagve inn sself womanStream good adult pornBlac sexy
    feet potn https://bit.ly/3kfwzb3 College man model nakedYou tube with pussyHolly oakss caast strips https://bit.ly/3wt9Kqr Leatheer leather lingerie lingerie patentOlder aduult suicideFiilm pono softt https://tinyurl.com/5cpsw8fa Wifes stripTurkey breast roast slw
    cookerTivfany fucxk machine https://bit.ly/3qPrrie Xxxx tinder
    pussyDannny phantom ilf toon comicNude resort polrn pics https://bit.ly/3zDCK0K Photo off a mezsured
    penisFull ldngth free teen porn vidsCatherin hugel nude https://tinyurl.com/y7sh68rn Haw to not cuum quickKeply hu sexy picturesOffichial nude phyotos oof vannesa hudgees
    https://cutt.ly/OUSxSiB 2000 escott zx2 s r rimsMature fucks hge
    teen cocck picsChics latfinas xxx https://tinyurl.com/yjeu5n2n Minmor sex tapes2006 bikuni model storeVibrator ing
    scrotum https://bit.ly/3IvQ9wv Skirt sexyFull metal panic
    hentai doujinshiLindsay llohan tit ize https://bit.ly/3ctQcKA Naked rachal
    reySex education cdcMature hpoker harfdcore https://bit.ly/3cZAc24 Chower
    cartoon xxx picsJapanee fucks studeent cant concentrateDimamarca galerias poren https://bit.ly/35w7Z06 Nude famly showersWhore
    wife black cockFreee download nude https://bit.ly/3CWQV1j How to
    give handjob videosPeis head ennlargement videoEmotion anal movies https://bit.ly/2U4UbqL Pictures of men having sex witth menYumi sugioto nude picsCarmen bella
    show asshole https://bit.ly/3y1PnT3 White guy boack girl anwl sexAllcia keys nakedErotiic
    films for night https://bit.ly/3fMowlg Nude melissa midwrst picturesPanite pornFekdom fisting tgp https://tinyurl.com/yenq8as7 Bondeage wife tgpSexyy strrip black jack
    v5Slave toreture porn tuube https://bit.ly/3lbiKvC Redtubbe hairy voeur
    orgasm videoNaked black girls womenPunta canba arult onbly resort https://bit.ly/37mJRiG Sex offendesr brian mcmahpn tennesseeCause consequence
    harcelement sexual solutionBikin boobs https://bit.ly/3qJeBjG Bubble boooty
    porn streamsJeasie underby pictures nudePissjng inn shopping https://bit.ly/3eCZkNE Figer iin pussy
    cousinArmy women sexx nude videroDireections to hoover dam
    from vegas strip https://cutt.ly/1U37PsC Ashley tisdale's vaginaGloryhole passTeen mlvies
    homemade https://bit.ly/3j9ePkkf Bondage barrix videoBestt of milfsMovies off orgasms https://bit.ly/36HW294 Female
    orgyasm galleryMoom sucks videosHumiliation forces anall fucked bitches
    https://bit.ly/3PM8j0q Moobile viddeo prn matureFilipina feemales nudeWheere can i lizten tto orbasms https://bit.ly/3iq4yiY Enormmous henta juggsHosttess xxxSee john waye bobbit dijck
    https://bit.ly/3xnG3Ho Free fucking iin crochless pnties moviesFree futurama hentaiAdut
    humnor vics pics https://bit.ly/3eEGmI0 Addam and eve and sexTeenn nue bushSeak blowjob shut the fuck uup https://bit.ly/3qskbc3 Amateur satalitesBreast sandra ottersonCartoon princsss seex https://bit.ly/3fZrvHc Cat anme nudeMovie woman describes licked byy dogCraigsist couples sex problems https://bit.ly/2RwZRcg Homme made blond fuuck videoRules off golf sexBeautiful
    girtls pornn mvies https://cutt.ly/lUMHZ5W Videos woman fucking doggke styleHot model
    tgp104.1 f m fiah poorn https://tinyurl.com/yem5bmse Healthy sexy hair leave inPornn strar craveMontreal escorts clsszified https://bit.ly/3evdLEM Free mommies milfResistance pornIllinois breeast
    augmentation galleryModdls llegs male pornn dicksCentaur fantasy sexVbrating toolthbrush masturbateSexual positipns after lumbar fusion illustratedNew jersey registered
    sex offendersFood fetis galleriesAsian games recordsTheylia sexJenifffer
    lovge hewitt in a bikiniGirls doing sexSymbolism inn moby
    dickLikke u tune buut for adultsCaptured and cockk teasedTeeen kills self over anonymous blogsVintage swamp air cooler ccar windowStacey cowan nude picsAwedome
    seex tgpNattional cialition for sexuawl freedonVedios off orgasmAmateur golden showersSex trade victimsFirs
    tim nude starsSllut wife humiliationSkiin tgp tightFree slave snow pornLil wzynes sex lifeKendra wilkinsonn sexx tape oon iphoneWold of teenBusty office blondeTeenn irls
    phone photosFemale sxy solesAmetue lebians videosTeachrs fuucking
    teensBliwjob limpBlahkjack stdip rapidshare linkMotheer daughter ssex storyJapanese magazine nue westgern girlsTommmy llee nude videoHanging pussyNatuural bacteria in vaginaPubllic invasioon madison's birthday fuckFreee aduhlt
    meathole video clipsIrresponsiible young adultIncll ssex showGetting iin shae
    for sexSuper hot slutsBrirish womdn donnt suck cock

  3. 1
    BVZ_Moskva_O

    BVZ_Moskva_O

    Экспресс-строения здания: финансовая польза в каждом элементе!
    В сегодняшнем обществе, где часы - финансовые ресурсы, экспресс-конструкции стали настоящим спасением для компаний. Эти прогрессивные сооружения включают в себя солидную надежность, финансовую выгоду и быстроту установки, что дает им возможность идеальным выбором для разных коммерческих начинаний.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Строительство быстровозводимых зданий под ключ цена[/url]
    1. Срочное строительство: Минуты - основной фактор в коммерции, и экспресс-сооружения позволяют существенно сократить время монтажа. Это преимущественно важно в случаях, когда срочно нужно начать бизнес и начать прибыльное ведение бизнеса.
    2. Экономичность: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, финансовые издержки на быстровозводимые объекты часто приходит вниз, по отношению к традиционным строительным проектам. Это дает возможность сэкономить деньги и получить более высокую рентабельность инвестиций.
    Подробнее на [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, объекты быстрого возвода - это великолепное решение для предпринимательских задач. Они сочетают в себе быстроту монтажа, эффективное использование ресурсов и надежные характеристики, что позволяет им идеальным выбором для профессионалов, готовых начать прибыльное дело и обеспечивать доход. Не упустите момент экономии времени и средств, превосходные экспресс-конструкции для ваших будущих проектов!

  4. 1
    카지노사이트

    카지노사이트

    It's not my first time to go to see this web page, i am visiting this site
    dailly and obtain good facts from here daily.

  5. 1
    BVZ_Moskva_O

    BVZ_Moskva_O

    Скоро возводимые здания: бизнес-польза в каждом строительном блоке!
    В современном мире, где время равно деньгам, строения быстрого монтажа стали решением, спасающим для коммерции. Эти новейшие строения сочетают в себе повышенную прочность, финансовую экономию и мгновенную сборку, что позволяет им первоклассным вариантом для разнообразных предпринимательских инициатив.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания[/url]
    1. Быстрота монтажа: Минуты - основной фактор в коммерции, и здания с высокой скоростью строительства способствуют значительному сокращению сроков возведения. Это особенно ценно в моменты, когда срочно требуется начать бизнес и начать монетизацию.
    2. Финансовая выгода: За счет усовершенствования производственных процессов элементов и сборки на месте, экономические затраты на моментальные строения часто уменьшается, чем у традиционных строительных проектов. Это позволяет сократить затраты и добиться более высокой доходности инвестиций.
    Подробнее на [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, скоростроительные сооружения - это отличное решение для коммерческих проектов. Они объединяют в себе быстрое строительство, финансовую эффективность и надежность, что обуславливает их первоклассным вариантом для предпринимателей, желающих быстро начать вести бизнес и гарантировать прибыль. Не упустите шанс экономии времени и денег, идеальные сооружения быстрого монтажа для ваших будущих проектов!

  6. 1
    카지노사이트

    카지노사이트

    I know this if off topic but I'm looking
    into starting my own weblog and was wondering what all is
    required to get setup? I'm assuming having a blog like yours
    would cost a pretty penny? I'm not very internet smart so I'm not 100% sure.
    Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
    Many thanks

  7. 1
    buy fml forte online

    buy fml forte online

    Buy Anafranil https://costmedbuy.com/categories/Pain-Relief/Motrn
    Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just
    curious if you get a loot of spzm remarks? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest?
    I get so much lately it's driving me insane so any help is
    very much appreciated. buy motrin online https://costmedbuy.com/categories/Men%27s-Health/Hytrin

  8. 1
    카지노사이트

    카지노사이트

    There is certainly a lot to find out about this subject.
    I like all of the points you have made.

  9. 1
    BVZ_Moskva_O

    BVZ_Moskva_O

    Быстро возводимые здания: прибыль для бизнеса в каждой детали!
    В нынешней эпохе, где время имеет значение, экспресс-конструкции стали решением по сути для компаний. Эти современные сооружения включают в себя солидную надежность, финансовую эффективность и молниеносную установку, что делает их лучшим выбором для бизнес-проектов разных масштабов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Строительство быстровозводимых зданий из металлоконструкций цена[/url]
    1. Высокая скорость возвода: Время - это самый важный ресурс в коммерческой деятельности, и здания с высокой скоростью строительства позволяют существенно уменьшить временные рамки строительства. Это особенно востребовано в условиях, когда срочно требуется начать бизнес и начать монетизацию.
    2. Экономия средств: За счет совершенствования производственных процессов элементов и сборки на площадке, расходы на скоростройки часто бывает ниже, по отношению к традиционным строительным проектам. Это предоставляет шанс сократить издержки и получить лучшую инвестиционную отдачу.
    Подробнее на [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]http://scholding.ru[/url]
    В заключение, сооружения быстрого монтажа - это первоклассное решение для коммерческих задач. Они включают в себя эффективное строительство, эффективное использование ресурсов и надежность, что обуславливает их первоклассным вариантом для предприятий, стремящихся оперативно начать предпринимательскую деятельность и извлекать прибыль. Не упустите момент экономии времени и средств, превосходные экспресс-конструкции для вашего следующего начинания!

  10. 1
    Gennie

    Gennie

    Today, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested
    to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she
    has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!

  11. 1
    토토가든

    토토가든

    Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts
    and I will be waiting for your further post thank you
    once again.

  12. 1
    BVZ_Moskva_O

    BVZ_Moskva_O

    Скорозагружаемые здания: коммерческий результат в каждой детали!
    В современной действительности, где моменты - финансы, быстровозводимые здания стали настоящим выходом для компаний. Эти современные объекты объединяют в себе солидную надежность, экономичное использование ресурсов и быстрое строительство, что дает им возможность оптимальным решением для различных коммерческих проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Каркас быстровозводимого здания[/url]
    1. Быстрое возведение: Секунды - самое ценное в коммерции, и объекты быстрого монтажа позволяют существенно уменьшить временные рамки строительства. Это чрезвычайно полезно в вариантах, когда требуется быстрый старт бизнеса и получать доход.
    2. Финансовая эффективность: За счет оптимизации производства и установки элементов на месте, затраты на экспресс-конструкции часто остается меньше, по сравнению с традиционными строительными проектами. Это позволяет сократить затраты и обеспечить более высокую рентабельность вложений.
    Подробнее на [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]http://scholding.ru[/url]
    В заключение, скоростроительные сооружения - это превосходное решение для коммерческих проектов. Они сочетают в себе быстрое строительство, финансовую эффективность и высокую прочность, что делает их наилучшим вариантом для деловых лиц, желающих быстро начать вести бизнес и получать доход. Не упустите момент экономии времени и средств, выбрав быстровозводимые здания для вашего следующего проекта!

  13. 1
    covered accidents

    covered accidents

    Hello, its good article on the topic of media print, we all understand media is a wonderful source of information.

  14. 1
    BVZ_Moskva_O

    BVZ_Moskva_O

    Моментально возводимые здания: прибыль для бизнеса в каждой части!
    В нынешней эпохе, где часы - финансовые ресурсы, здания с высокой скоростью строительства стали реальным спасением для предпринимательства. Эти современные конструкции обладают высокую прочность, экономичное использование ресурсов и ускоренную установку, что позволяет им наилучшим вариантом для различных бизнес-проектов.
    [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Металлоконструкции здания под ключ[/url]
    1. Быстрота монтажа: Часы - ключевой момент в коммерческой деятельности, и быстровозводимые здания позволяют существенно сократить время монтажа. Это особенно ценно в ситуациях, когда срочно нужно начать бизнес и начать зарабатывать.
    2. Финансовая эффективность: За счет совершенствования производственных операций по изготовлению элементов и монтажу на площадке, затраты на экспресс-конструкции часто снижается, по сравнению с обычными строительными задачами. Это позволяет сэкономить средства и получить более высокую рентабельность инвестиций.
    Подробнее на [url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]http://www.scholding.ru[/url]
    В заключение, объекты быстрого возвода - это великолепное решение для коммерческих инициатив. Они комбинируют в себе молниеносную установку, финансовую эффективность и высокую прочность, что обуславливает их идеальным выбором для предпринимателей, готовых начать прибыльное дело и получать прибыль. Не упустите момент экономии времени и средств, наилучшие объекты быстрого возвода для вашей будущей задачи!

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.