معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

27774 نظرها
  1. 1
    RobertZep

    RobertZep

    м https://www.virgo-show.com/musical Краснопресненская, Новинский бульвар, д https://www.virgo-show.com/korporativy 31, ТДЦ Новинский, 2 этаж м https://www.virgo-show.com/lights Римская, Бульвар Энтузиастов, 2, ДЦ Golden Gate, Пентхаус https://www.virgo-show.com/blog
    ARTSPACE https://www.virgo-show.com
    Во-первых, он относительно дешев https://www.virgo-show.com/korporativy Жених с невестой могут заранее выбрать, заказывать ли тамаду, украшать зал самостоятельно или платить декораторам, какие блюда и напитки заказывать https://www.virgo-show.com/blog/categories/%D1%81%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0 Естественно, от выбора зависит и конечная цена https://www.virgo-show.com/korporativy Во-вторых, проведение торжества в стенах ресторана – это достаточно консервативное мероприятие https://www.virgo-show.com/ballet Его могут посетить и старшие родственники, и подростки, и маленькие дети https://www.virgo-show.com/blog В-третьих, если собирается небольшая компания гостей, то душевное застолье в небольшом зале ресторана или кафе – это, пожалуй, самый подходящий вариант https://www.virgo-show.com/post/балерины-на-детский-праздник-роскошь-или-доступная-реальность
    Адрес : ул https://www.virgo-show.com/showballet Новослободская 36/1 Сайт : https://vk https://www.virgo-show.com/korporativy com Телефон : +7 (985) 800-39-40 Стоимость : аренда комнаты — от 100 р https://www.virgo-show.com/maslenica /час + 2,5 р https://www.virgo-show.com/spektakli-balet /мин https://www.virgo-show.com/musical за каждого гостя https://www.virgo-show.com/portfolio
    Найди жениха https://www.virgo-show.com/korporativy
    Если вы смелые жених и невеста, вы можете организовать свадьбу в кулинарной студии Clever — праздник, который вы приготовите своими руками https://www.virgo-show.com/post/как-создать-индивидуальный-свадебный-танец Это отличная альтернатива простым и скучным застольям https://www.virgo-show.com/portfolio

  2. 1
    RobertPaf

    RobertPaf

    Вы получите:
    За 11 лет работы наши специалисты выполнили 759 объектов «под ключ»
    2 https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/kotly_otopleniya/kotly_otopleniya_acv/zhidkotoplivnyy_kotel_acv_delta_pro_s_25_26_0_28_3_kvt-292472784/ 12 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/smesitel_edelform_opal_op1810_dlya_vanny_s_dushem/ Распространение персональных данных — любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом https://santehnika-piter.ru/catalog/sahnicheskie-pribory/vodonagrevatel_nofer_sc_80-1672581212/
    Мы предлагаем следующие услуги:
    Получить расчет системы отопления для моего дома + подарок https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/batarei/radiatory_otopleniya_zehnder/radiator_stalnoy_zehnder_charleston_completto_2180_10_2_trubchatyy_podklyuchenie_v002-1374508756/
    8 https://santehnika-piter.ru/uslugi/skvazhinyi-i-kolodczyi/obustrojstvo-skvazhin.html 6 https://santehnika-piter.ru/catalog/santehnicheskie-pribory/rakoviny/rakoviny_ssww/rakovina_ssww_cl3080_56_sm/ Установленные субъектом персональных данных запреты на передачу (кроме предоставления доступа), а также на обработку или условия обработки (кроме получения доступа) персональных данных, разрешенных для распространения, не действуют в случаях обработки персональных данных в государственных, общественных и иных публичных интересах, определенных законодательством РФ https://santehnika-piter.ru/uslugi/santexnicheskie-priboryi/

  3. 1
    SteveCix

    SteveCix

    В СССР книга о Малыше и Карлсоне стала популярна благодаря переводу рассказов Линдгрен Лилианной Лунгиной и мульфильмам https://www.superizdatelstvo.ru/cover
    стал одним из самых популярных героев детей https://superizdatelstvo.ru/gift-books
    При этом биография его темна https://superizdatelstvo.ru/gift-books
    Так, в книге он утверждал, что его отец - гном, а мать - мумия https://superizdatelstvo.ru/personal-brand

    https://superizdatelstvo.ru/additional-services
    Каждый человек, соприкоснувшийся с Аней, меняется https://superizdatelstvo.ru/synopsis
    И вот уже неприветливый мистер Харрисон теряет свою угрюмость, мисс Лаванда избавляется от одиночества, а жители деревни помогают Обществу Содействия Развитию Авонлеи https://superizdatelstvo.ru/stock
    Роман сопровождают иллюстрации Марии Рязанцевой https://www.superizdatelstvo.ru/non-fiction
    Перевод и адаптация М https://superizdatelstvo.ru/blog-history
    Ю https://superizdatelstvo.ru/blog-publishing
    Батищевой https://www.superizdatelstvo.ru/elite-book
    Для среднего школьного возраста https://superizdatelstvo.ru/catalog

    Маленькая жизнь, читатель https://www.superizdatelstvo.ru/work-on-the-text

    Хорошая серия для детей (и взрослых, кстати, тоже!)
    ISBN: 978-5-9691-1615-3 Год издания: 2017 Издательство: Время Язык: Русский https://superizdatelstvo.ru/

    Первая книга серии - рассказывает об удивительной и полной приключений жизни домашнего котенка Рыжика, впервые попавшего в лес, где https://www.superizdatelstvo.ru/distribution

  4. 1
    MatthewLault

    MatthewLault

    Ищете, где приобрести белье оптом в Иваново? Фабрика - надежный, хорошо зарекомендовавший себя производитель и поставщик текстиля https://sklad46.ru/kontakty/

    Наши менеджеры будут рады подобрать Вам постельное белье именно под ваши нужды https://sklad46.ru/
    Мы работаем в этой сфере уже более 20 лет и хорошо знаем все тонкости подбора постельного белья https://sklad46.ru/uslugi/raskladushki/

    Кутюр бязь https://sklad46.ru/uslugi/polotentsa/polotentsa-dlya-fitnes-klubov/

    Постельное белье поплин https://sklad46.ru/uslugi/tumbochki-i-shkafy/

    от 1 129 руб https://sklad46.ru/uslugi/odeyala/

    от 1 129 руб https://sklad46.ru/kompaniya/

  5. 1
    Larrydow

    Larrydow

    Чем выгодны покупки в магазине Condishop https://nevkusno.ru/catalog/risovaya-bumaga/?ORDER_FIELD=SORT&ORDER_TYPE=DESC

    При помощи смеси для выпечки получится оригинальный пшеничный хлеб с укропом, разработанный на основе картофельных хлопьев, которые придают ему сочный вкус https://nevkusno.ru/catalog/neonail-neoneil/gel-lak-neonail-7-2ml-autumn-sun-6378-7/
    Пряный тон трав в аромате пробуждает аппетит https://nevkusno.ru/catalog/maska-meditsinskaya/maska-golubaya-zashchitnaya-so-smennym-ugolnym-filtrom-fsk/
    Хлеб станет прекрасной основой для бутербродов с рыбой, а также он https://nevkusno.ru:443/catalog/shokolad-gor-kiy/?ORDER_FIELD=NAME&ORDER_TYPE=ASC


    Набор Skiico Kitchenware из 6 разъемных форм для выпечки станет незаменимым аксессуаром для любой хозяйки, которая любит готовить торты, кексы, пироги и не только! Форма имеет разъемный механизм и съе https://nevkusno.ru/catalog/uno-uno/gel-lak-uno-103-babochka-butterfly-12ml-2/


    Имея в своем арсенале качественный инвентарь можно:

  6. 1
    Brianbow

    Brianbow

    Здравствуйте, Сергей https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-nezhilyh-pomeschenii-zdanii.html
    Ваша перепланировка кухня-гостиная может быть узаконена, здесь вопросов никаких нет плита электрическая https://www.rvtv.ru/rasporyazhenie-moszhilinspekcii.html
    А вот смещение двери в той же стене здесь нужно будет техническое заключение, желательно от авторов проекта дома https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-ofisa-business.html
    Может быть много нюансов, в частности панельный дом (практически всегда невозможно) или монолитный (иногда возможно), несущая стена или нет https://www.rvtv.ru/pereplan-kvartir-eskiz.html

    Приобретая квартиру со свободной планировкой без отделки или на вторичном рынке жилья с желанием ее переделать по своему вкусу, важно официально согласовать планируемую перепланировку (см https://www.rvtv.ru
    статью ) https://www.rvtv.ru/news-moskomehkspertiza-odobrila-proekt-rekonstrukcii-zdanija-na-arbate
    Действующий Жилищный кодекс, строительные и санитарные нормы, местные правила налагают такое количество ограничений, что перепланировка и ее согласование могут потребовать значительных усилий и затрат https://www.rvtv.ru/proem-nesushchey-stene-49d-202.html

    За несанкционированную перепланировку нарушитель будет привлечен к административной ответственности с применением финансовых санкций https://www.rvtv.ru/tehobsled.html
    Причем владелец жилплощади, где проведена несанкционированная перепланировка, должен будет не только заплатить штраф, но и пройти весь процесс согласования, зарегистрировав несанкционированные ремонтно-строительные работы https://www.rvtv.ru/smena-naznacheniya-pomeshchenii.html
    В жесткие сроки ему будет необходимо привести состояние квартиры в соответствие с технической документацией на нее https://www.rvtv.ru/soglasovan-kondits.html

    Здравствуйте, Наталья https://www.rvtv.ru/gpzu.html
    Вы можете обратиться в ТСЖ (УК) или в администрацию города с заявлением о проверке законности перепланировки в соседской квартире https://www.rvtv.ru/zakazchiki.html

    Открывается ряд позитивных моментов, которые предоставляет перепланировка квартир п44т https://www.rvtv.ru
    Не так уж сложно найти в интернете дизайнерские проекты и чертежи, предлагающие массу вариантов обустройства обозначенного жилья https://www.rvtv.ru/antresol.html
    Но прежде всего хотелось бы отметить ряд достоинств описываемого строительства https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-odnokomnatnoj-kvartiry.html

    Я, Петрова В https://www.rvtv.ru/gpzu.html
    В https://www.rvtv.ru/tekhnologicheskie-resheniya.html
    , проживающая по адресу: г https://www.rvtv.ru/varianty-pereplanirovki.html
    ________, ул https://www.rvtv.ru/news-plan-novostrojjki-v-bolshom-tishinskom-pereulke-utverzhden
    ___________, д https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-ii-18.html
    ___, кв https://www.rvtv.ru/gpzu.html
    ____, являющаяся собственником ? доли указанной квартиры, паспорт серии____ номер____ выдан 01 https://www.rvtv.ru/uzakonit-pereplanirovku.html
    01 https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-nezhilyh-pomeschenii-zdanii.html
    2016 ОУФМС ______района, не возражаю против планировки в данной квартире, согласно представленному Петровым П https://www.rvtv.ru/zakazchiki.html
    П https://www.rvtv.ru/pereplanirovka-kvartir-p3m.html
    проекту https://www.rvtv.ru/gotovaya-planirovka-dlya-serii-700a-185.html

  7. 1
    Winstonsek

    Winstonsek

    от 399 руб https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=стейка

    - сведения о применяемых Компанией способах обработки персональных данных;
    от 100 руб https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=доска для сыра

    предложения от 1 магазина https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=деревянные подставки

    Доска разделочная Joseph Joseph Нарежь и положи по выгодной цене https://roshozdom.ru/index.php?route=product/search&tag=для ресторана

    Разделочная доска из специальной пищевой пластмассы предназначена для разделки мясных и рыбных продуктов, мытых овощей, сочных фруктов https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/podstavki_derevyannye/?page=2
    Высокопрочный пластик устойчив к порезам и царапинам, отталкивает загрязнения и запахи https://roshozdom.ru/sobstvennoe_proizvodstvo/?page=14
    размер: 30 х 20 см материал: пластик элементы https://roshozdom.ru/posuda_derevyannaya/podstavki_derevyannye/podstavki_dlya_kruzhek_derevyannye/

  8. 1
    Martinwains

    Martinwains

    Лечение зубов под наркозом от 8 000 ? Лечение каналов от 625 ? Лечение кариеса от 495 ? Лечение пульпита от 1 250 ? Реставрация зубов от 4 895 ? Шлифовка/полировка зубов от 175 ? Герметизация фиссур у взрослых от 1 095 ? Гигиеническая чистка зубов от 6 305 ? Лечение периодонтита от 1 130 ? Снятие зубных отложений от 235 ? Удаление зубного камня от 235 ? Чистка зубов Air Flow от 360 ? Сложное удаление зуба от 3 300 ? Удаление зуба от 2 750 ? Удаление зуба мудрости от 4 390 ? Коронка из диоксида циркония от 14 400 ? Лечение детского пульпита от 650 ? Лечение молочных зубов от 990 ? Пломбирование молочных зубов от 990 ? Серебрение молочных зубов от 410 ? Удаление молочного зуба от 1 200 ? Снимок зуба от 600 ? Удаление инородного тела из зубного канала от 2 540 ?
    Ходар Елена Алексеевна http://www.proffdentall.ru

    В клинике используется современное оборудование, которое соответствует последним стандартам и выпускается самыми надежными компаниями с наилучшими показателями качества и надежности https://www.proffdentall.ru/novosti/implant_s_koronkoy_55000_rub/

    Панорамный снимок зубов от 1200 Рентген –снимок зуба от 395 Лечение кариеса от 2000 Чистка зубов от 1500 Имплантация зубов от 15500 Удаление зуба от 1400 Протезирование зубов от 4000 Отбеливание зубов от 1500 https://www.proffdentall.ru/uslugi/lechenie-zubov/ustanovka-shtifta/

    Единственная в Московской области стоматология, которая имеет статус Инновационного центра Стоматологической ассоциации России https://www.proffdentall.ru/uslugi/
    Стоматологическая общественность России (СтАР) высоко оценила труд сотрудников №45 за 2015 г https://www.proffdentall.ru/uslugi/
    В списке из 100 ИЦ СтАР на 38 месте https://www.proffdentall.ru/novosti/kompleksnaya_chistka_polosti_rta_za_3500_rubley/

    С нами безопасно! Мы занимаемся всеми видами лечения и протезирования зубов https://www.proffdentall.ru/uslugi/ortopedicheskoe-lechenie/semnye-protezy/
    Наши врачи постоянно проходят обучение, совершенствуя мастерство и обогащаясь опытом https://www.proffdentall.ru/novosti/semnyy_polnyy_ili_chastichnyy_protez_25000_rub/
    Мы работаем только с надежными поставщиками качественных современных материалов и оборудования https://www.proffdentall.ru/galereya/kabinety-i-oborudovanie/

  9. 1
    Stevenbuh

    Stevenbuh

    Работает по: черным и цветным металламРабочая температура: -25°С до +50°СМакс https://www.ndt-club.com/product-695-a1211-mini-yltrazvykovoi-defektoskop.htm
    измерение: 5000 микронШаг измерений: 1 микронПодсветка экрана: ЕстьДоп https://www.ndt-club.com/product-598-klever-rashodnie-materiali-dlya-mpd-seriya-sever.htm
    функции: фонарикПроизводство: ПольшаГарантия: 1 год

    Объем применения: измерение толщины любого хорошего проводника для ультразвуковых волн с верхней и нижней поверхностями, параллельными друг другу, таких как металл, пластик, керамика и стекло, может быть измерена с помощью прибора https://www.ndt-club.com/product-434-ips-mg4-01-izmeritel-prochnosti-betona-sklerometr.htm
    Например: алюминий, медь, золото, смола, вода, глицерин и т https://www.ndt-club.com/product-436-ips-mg4-04-izmeritel-prochnosti-betona-sklerometr.htm
    д https://www.ndt-club.com/product-551-metolab-701-yniversalnii-stacionarnii-tverdomer.htm
    Внутренние частицы чугуна слишком велики для этого прибора!
    Обновлено 29 ноября 2017Компания Техно-НДТ более шести лет активно развивается на рынке неразрушающего контроля https://www.ndt-club.com/product-15-a1040-mira-yltrazvykovoi-tomograf-dlya-kontrolya-betona.htm
    Сегодня это успешное предприятие, которое предлагает весь спектр услуг, связанных с https://www.ndt-club.com/product-698-nabor-vik.htm
    https://www.ndt-club.com/product-257-rentgenozashitnaya-kamera-krz-penal-1200h400h400.htm
    https://www.ndt-club.com/product-443-tdm-3-tverdomer-dinamicheskii.htm

    Толщиномер поможет без эксперта определить не только место покраски, но и серьезность дефекта определенной детали кузова https://www.ndt-club.com/product-154-tr110-izmeritel-sherohovatosti.htm
    Прибор недорогой и несложный в эксплуатации https://www.ndt-club.com/product-417-arsenal-160ns-napravlennii-rentgenovskii-apparat.htm
    Но при этом необходимо учитывать некоторые особенности, чтобы получить более точные показания https://www.ndt-club.com/product-150-tr200-izmeritel-sherohovatosti.htm

  10. 1
    Scottalego

    Scottalego

    На начальной стадии разработки дизайн-проекта дизайнер разрабатывает эскизы для Ваших помещений и предлагает Вам различные варианты перепланировки квартиры https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center


    Среди современных деталей интерьера можно выделить правильно поставленные и подобранные вазочки, картины, скульптуры, часы, постеры, светильники и много другое http://olga-filippova.ru/interery-fasad
    При этом совсем не обязательно, чтобы подобных деталей было много, они не должны быть супер дорогими http://olga-filippova.ru/fitnes-klub-xfit-chistyye-prudy
    Главное, чтобы всего было в меру и со вкусом http://olga-filippova.ru/blog

    Нестареющая классика всегда в моде - именно этим постулатом руководствуются те, кто поручает архитектору создание интерьера в одном из стилей, которые принято относить к классическим https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost
    Дизайн интерьера в классическом стиле неизменно ассоциируется с добротностью, солидностью и респектабельностью, с умеренным консерватизмом и неизменной стабильностью https://olga-filippova.ru/office_interior

    Конечно, цветовое решение выбирайте сами, какое только пожелаете https://olga-filippova.ru/
    Но, учитывайте, что светлые тона позволят сделать помещение светлее и просторнее http://olga-filippova.ru/fitnes-klub-xfit-chistyye-prudy
    Если необходимо разграничить квартиру на разные зоны, используйте для этого гипсокартон https://olga-filippova.ru/interyer-doma
    Также можете использовать максимально функциональные варианты мебели, например угловые диваны или шкафы купе http://olga-filippova.ru/artcafe

  11. 1
    Davidkib

    Davidkib

    Также рекомендуется приобрести антенну, которая способна увеличить радиус действия пульта https://mosvrata.ru/catalog/komplektuyushhie-dlya-vorot/page/5/
    Лампы для сигнала могут предупреждать окружающих об открытии ворот https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-pcb-sw-blok-upravleniya/
    Такая функция понадобится в случае, если выезд выходит на тротуар, по которому ходят люди https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/page/9/

    Для створок до 800 кг и до 3 м шириной https://mosvrata.ru/tovar/privod-dlya-otkatnyh-vorot-an-motors-asl2000/
    Привод 230В рычажный https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-antenna-433-antenna/
    Открывание за 15 сек https://mosvrata.ru/catalog/page/44/
    Интенсивность 50% https://mosvrata.ru/catalog/aksessuary/fotoelementy/page/2/
    Режим калитки https://mosvrata.ru/tovar/faac-t10e-klyuch-vyklyuchatel/
    Концевые микровыключатели https://mosvrata.ru/tovar/nice-a700f-blok-upravleniya/
    Производство Италия
    Для соединения мотора со шкивом используется обычный ремень от стиральной машинки https://mosvrata.ru/catalog/shlagbaumy/avtomaticheskie/page/2/
    Обороты мотора снизятся примерно 1:4, поэтому шкив желательно сделать самому, притом минимального диаметра https://mosvrata.ru/tovar/nice-svetootrazhayushhie-naklejki-na-strelu-12/

    Игорь, здравствуйте https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-antenna-433-antenna/
    Тут, к сожалению, не сайт электроники, а к разделу электричества ваш вопрос не относится https://mosvrata.ru/tovar/antenna-came-top-a40/
    Я могу только дать направление в этом случае, куда думать https://mosvrata.ru/catalog/shlagbaumy/mehanicheskie/
    То есть, схематику я знаю, а вот тонкости нет https://mosvrata.ru/catalog/avtomatika-dlya-vorot/raspashnyh/
    Поэтому вам и сказал, что тут либо электронщик нужен, если это делать на уровне программы, либо электрик, но опять же, электрику надо это смотреть на месте, да и не каждый электрик сможет это сделать, только грамотный https://mosvrata.ru/tovar/nice-amortiziruyushhie-nakladki-na-strelu-8m/

    Если анализировать первый привод ворот, то нельзя не отметить простоту конструкции, низкую цену и высокую надёжность https://mosvrata.ru/tovar/knopka-statsionarnaya-2h-knopochnaya/
    Такое сочетание действительно существует! Рычажный электропривод для ворот работает за счёт редуктора, который находится под кожухом https://mosvrata.ru/tovar/nice-a01-blok-upravleniya/
    Стоимость системы выше, но она обусловлена наличием возможности скрытого монтажа https://mosvrata.ru/catalog/page/39/
    К примеру, автоматика зависит только от достоинств и характеристик https://mosvrata.ru/tovar/doorhan-barrier-pro-4000-shlagbaum-avtomaticheskij/

    Обратите внимание! Рулонные автоматические ворота для гаража (купить которые можно в любом специализированном магазине) обладают одним существенным преимуществом: установить эту конструкцию можно как с наружной стороны проема, так и с внутренней https://mosvrata.ru/tovar/came-zl170n-blok-upravleniya/

  12. 1
    Brianlayed

    Brianlayed

    Поможет ли кодирование?
    3 главных вопроса о кодировании https://narcologic.ru/otzyvi-rehab/priezd-k-alekseju/

    Введение дисульфирама в организм пьющего человека проводят инъекционным и имплантационным путем https://narcologic.ru/kodirovanie/kodirovanie-ot-alkogolizma-s-vyezdom-na-dom/
    Инъекционный способ прост, венепункция (внутривенный укол) малоболезненный https://narcologic.ru/otzyvi-rehab/otzyv-o-rcz-semya-ili/
    На рынке присутствует линейка запретительных препаратов, находящихся в разной ценовой категории https://narcologic.ru/otzyvi-rehab/priezd-mamy-k-elene/
    Отечественные лекарственные средства имеют относительно низкую стоимость, а вот зарубежный ряд аналогов гораздо дороже https://narcologic.ru/kodirovanie-mo/kodirovanie-ot-alkogolizma-v-zelenograde/

    Химический метод, инъекция (от 6 мес https://narcologic.ru/reabilitaczionnye-czentry/reabilitaczionnyj-czentr-v-voronezhe/
    )
    Анонимное кодирование от алкоголизма — это аверсивная (запретительная) процедура https://narcologic.ru/lechenie-alcogolizma/anonimnoe-lechenie-alkogolizma/
    Её задача — создать барьер между вашим желанием выпить и алкоголем https://narcologic.ru/narkologicheskie-kliniki-v-moskovskoj-oblasti/narkologicheskaya-klinika-v-khimkakh/
    Блок может быть физическим медикаментозным или психологическим https://narcologic.ru/lechenie-narkomanii/narkologicheskaja-zavisimost/
    В сложных случаях, когда пациенту нужна максимальная поддержка, обе методики комбинируются https://narcologic.ru/goroda-lechenie-narkomanii/lechenie-narkomanii-v-armavire/

    Закрыто до 09:00 https://narcologic.ru/kodirovanie/medicinskaya-kodirovka-ot-alkogolya/

  13. 1
    lingerie

    lingerie

    Even there is date suggest that over 80% individuals purchase sexy lingerie online for extra
    personal protection. Conclusion: Straps come
    in numerous patterns, prints, and shades the place one can even meet up with the worth
    of that individual costume. Remember that these fads can be
    as fleeting as time can get. This is not the case
    of international lingerie online sellers who give at the very
    least 7 days of shipping time. There are available in cotton, seductive silk,
    chiffon and provides the ladies a classy look.
    There a re many varieties of these internal put on like
    strapless, bodices, chemises, basque etc.
    A lingerie guide will most likely be in a position to give description for every of
    them. The names of on-line shopping portals that promote internal
    wear and related items will be generated in the search results.
    It will assist you to categorize your search in a greater manner.

    A simple search in the search engine will generate a whole bunch
    of outcomes. Looking products online is easy. Their merchandise cannot
    be suitable for all women. What the fashion was in the earlier days is a matter of previous,
    now the trend has changed and this variation has been brought down for
    the betterment of the girls fashion.

  14. 1
    FLUX_xykr

    FLUX_xykr

    FLUX Beambox 40W Laser Cutter [url=fluxlaser2engraver.com]fluxlaser2engraver.com[/url] .

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.