معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Brandonecone
Предлагаем Вам рассмотреть возможность приобретения шин производства КНР, для грузового транспорта и спецтехники, с наших складов в Новосибирске или Владивостоке https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/belshina/
Производим отгрузку товара мелким https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/leaoling-long/
https://servishin.ru/shinomontazh/
https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/omskshina/
Компания СкайТех предлагает шины для грузовых автомобилей, сделанные по современным европейским стандартам из высококачественной резины https://servishin.ru/shinomontazh/
В нашем магазине вы найдёте шины для грузовых автомобилей в широком ассортименте, различных размеров и характеристик https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/kama-nf-202-31570r225.html
Чтобы ваш грузовой автомобиль мог прослужить вам долгое время, очень важно правильно подобрать шины для него https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/dunlop/dunlop-sp320-31570r225-156150l.html
Именно от них зависит его устойчивость и маневренность https://servishin.ru/
В каталоге СкайТех представлен широкий типоразмерный ряд и доступные цены резины на грузовой автомобиль https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/kama-nr-201-31560r225.html
В продаже модели различной конструкции и с разными рисунками протектора https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/
Поэтому вы сможете найти и купить шины для грузовых автомобилей, подходящие для эксплуатации в любых условиях https://servishin.ru/catalog/gruzovye-shiny/kama/407.html
Мы предлагаем шины для грузовых автомобилей следующих производителей:
BrentHoast
Стоимость - от 50 000 руб https://mosalmaz.ru
Большая скорость выполнения всех работ https://mosalmaz.ru/betonolomom
Алмазное бурение отверстия D-250 мм под углом 20 градусов для ввода коммуникаций Сделал продухи в фундаменте Демонтаж стены Вырезали кусок стены в бетонной стене Сделали вентиляцию подвала в частном доме Выполнили монтаж естественной вентиляции Установили приточную вентиляцию на кухне Установили клапан КИВ 125 в новостройке Штробление стены под щиток Штробление на балконе под электропроводку Штробление стены под розетки Выполнили бурение под трубы вентиляции Резка дверного проема в панельном доме толщиной 20 см с усилением уголком Вырезали дверной проем 900 * 2100 одним куском по желанию заказчика Штробление потолка Резка проема в стене под дверь Алмазное бурение отверстий в фундаменте Монтаж приточной вентиляции в квартире Бурение алмазной коронкой Монтаж приточной вентиляции КИВ 125 в комнате Алмазное бурение пола Штроба под электропроводку для телевизора Приточная вентиляция в коттедже Установили приточную вентиляцию в офис Сделали расширение проема в перекрытии под лестничный марш https://mosalmaz.ru/mokraya
Глубина реза 80 - 500мм По проекту и без, с усилением Стоимость - от 7 000 руб https://mosalmaz.ru
Перейти на алмазная резка проемов https://mosalmaz.ru/rezka-proyomov
КАК ПРОИЗВОДИТСЯ АЛМАЗНАЯ РЕЗКА?
Индивидуальный подход к объекту, опыт сотрудников и грамотный подбор инструмента, даёт нам возможность решать нестандартные задачи поставленные заказчиком https://mosalmaz.ru/speczpredlozheniya
DavidIdera
Польские медики провели независимое исследование, в результате которого выяснили следующий неоспоримый факт: вообще лишенный сахара человеческий организм долго не протянет https://amadey-sirop.ru/pryanik-suvenirnyj-s-ispolzovaniem-meda-konditerskogo/
Сахар активизирует кровообращение в головном и спинном мозге, и в случае полного отказа от сахара могут наступить склеротические изменения https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
Овощные консервы, фасоль и супы https://amadey-sirop.ru/koler-e150a/
Красивая фотография овощей на банке не сделает эти консервы здоровее http://amadey-sirop.ru/receptury/
Особенно много добавленного сахара в супах http://amadey-sirop.ru/roznitsa/
Это только по названию, и он не имеет ничего общего с тем, что вы сварите сами https://amadey-sirop.ru/patoka-rafinadnaya-klassicheskaya/
Обновлено 14 января 2022 https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
https://amadey-sirop.ru/835-2/
https://amadey-sirop.ru/med-naturalnyj-konditerskij/
подкормок https://amadey-sirop.ru/sirop-premium-a-2/
Подробно проанализированы свойства пчелиного меда из цветочного нектара и сахарного сиропа, а также говорится о сложностях выявления фальсифицированного меда http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/sahara/
Даны http://amadey-sirop.ru/amadey/receptury/
https://amadey-sirop.ru/patoka-kraxmalnaya-nizkoosaxarennaya/
https://amadey-sirop.ru/maltodekstrin-korichnevyj/fertilizer-eddha-fe-6-chelated-iron-microelement/
Душистые воды получают при простой или фракционной перегонке, отбирая погоны крепостью от 50 до 20 % об https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
Выдержка их производится аналогично спиртованным водам https://amadey-sirop.ru/sirop-koncentrat-kvas/
https://amadey-sirop.ru/patoka-melassa-sveklovichnaya/
http://amadey-sirop.ru/produkciya-na-glavnoj/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/melassy/
производится на основе органического тростникового сиропа https://amadey-sirop.ru/primenenie-saxara-kraxmalnogo-tverdogo-v-proizvodstve-batona/
Обладает ярким фруктовым ароматом и приятным вкусом https://amadey-sirop.ru/amadey/siropy_dlya_napitkov/
Содержит много полезных веществ и микроэлементов:
Для густого варенья подойдут сливы любого сорта, главное, чтобы они были созревшие, но не разваленные: из мятых труднее извлекать косточку http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/patoka/
Разломаем каждую на половинки, удалим косточки https://amadey-sirop.ru/xleb-pshenichnyj-iz-polby-s-sushenoj-klyukvoj-i-patokoj-rafinadnoj-trostnikovoj-lyuks/
Сложим в миску и засыплем сахаром https://amadey-sirop.ru/med-naturalnyj-konditerskij/
Нам не нужно заботиться о целости сливовых долек, поэтому смело перемешиваем https://amadey-sirop.ru/amadey/specifikacii/
http://amadey-sirop.ru/amadey/produkciya-na-glavnoj/melassy/
http://amadey-sirop.ru/amadey/sirop/glyukozno-fruktoznyj-sirop/
DavidTum
В Поднебесной выпускают самую разнообразную продукцию – компьютеры, бытовую технику, автомобили, одежду и т https://www.legnostyle.ru/mezhkomnatnye-dveri-knizhka.html
д https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/elitnaya-detskaya-mebel/d1-1.html
Эта продукция выводится на международный рынок и обладает хорошим спросом https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d51.html
Но
Мягкая мебель придаёт уют дому https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/iz-massiva/?PAGEN_1=19
Мягкое кресло, в которое хочется забраться с чашкой горячего чая, и диван, на котором удобно поваляться после рабочего дня https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d5.html
Выбирая мягкую мебель, мы будто выбираем себе друга, так что здесь нужно подходить к покупке особенно серьёзно https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/impressio/dver-i11.html
Нужно определить, для каких целей вы выбираете мягкую мебель, из чего она должна быть сделана http://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/iz-duba/?PAGEN_1=8
Особое внимание надо уделить гарантии на мебель https://www.legnostyle.ru/contacts/
Обычно срок эксплуатации мягкой мебели составляет 15 лет https://www.legnostyle.ru/garderobnaja-komnata.html
Важно определиться с производителем http://www.legnostyle.ru/faq/
Мягкая мебель из Китая имеет ряд преимуществ: Сейчас рынок предлагает широкий выбор производителя - почти любой страны, но среди этого многообразия вы должны сделать оптимальный выбор цена-качество https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/mebel-dla-domasnei-biblioteki/b-10.html
Если для вас важно европейское качество в сочетании с демократичной ценой, стоит сделать выбор в пользу китайского производителя https://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/shkafy-sekcii-gorki/scg-29.html
Мягкая мебель из Китая стремительно завоёвывает российский рынок https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/nestandarnye/?PAGEN_1=9
Что же такого может предложить нам китайская мебель? Китайские специалисты работают точно по чертежам итальянских фирм, что выходит существенно дешевле, чем работа итальянских специалистов в этой области https://www.legnostyle.ru/catalog/kuhni/kuhna-6.html
Низкая цена зачастую играет решающую роль — за те же деньги вы получаете мебель лучшего качества https://www.legnostyle.ru/proizvodstvo/dveri-iz-dereva/?PAGEN_1=10
Да и зачем тратить деньги где-то, переплачивая посредниками https://www.legnostyle.ru/raspashnye-dvustvorchatye-mezhkomnatnye-dveri.html
когда можно договориться с заводом на прямую? Такую возможность предоставляет наша фирма http://www.legnostyle.ru/catalog/dveri/iz-massiva/?PAGEN_1=17
Достаточно заказать мебельный тур в Китай, и вы окунётесь в многообразие выбора мягкой мебели, впечатляющий ассортимент с самым широким ценовым диапазоном предложат вам китайские фирмы https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/diverso/mejkomnatnaa-dver-d1.html
Не стоит забывать и о том, что мебель в Китае производят из хороших, экологически чистых материалов https://www.legnostyle.ru/catalog/dveri/?PAGEN_1=10
Однако самая ощутимая выгода — это покупка китайской мягкой мебели оптом https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/impressio/dver-i10.html
Производители заинтересованы в быстром товарообороте, поэтому часто предлагают скидки, охотно торгуются и идут на уступки http://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/?PAGEN_1=12
Двери шкафа-купе, комодные ящики и спинки стула отделаны кожей ската, или угря http://www.legnostyle.ru/proizvodstvo/dveri-iz-dereva/?PAGEN_1=4
Отделывать кожей мебель можно разными способами, ясно что у итальянцев свои традиции отделки, которые могут видоизменятся от мастера к мастеру https://www.legnostyle.ru/dubovye-dveri.html?PAGEN_2=10
Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационно-ориентировочный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ https://www.legnostyle.ru/catalog/inter-eri/stenovie-paneli/stenovie-paneli-model-s11.html
Современные тенденции показали нам, что элитная мебель из дерева стоит дорого, но зато она выполнена полностью из натурального экологически чистого дерева и имеет очень много преимуществ перед другими материалами https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/nestandarnye/?PAGEN_1=8
Такая мебель обеспечит нам комфорт, будет очень удобной и многофункциональной, и, будет иметь неповторимый дизайн https://www.legnostyle.ru/catalog/kuhni/kuhna-28.html
Все эти свойства вместила в себя элитная мебель из дерева http://www.legnostyle.ru/catalog/mebel/?PAGEN_1=2
Такая мебель великолепно вписывается в любой роскошный интерьер, и, безусловно, будет выглядеть дорого, выделяя ваш изысканный вкус https://www.legnostyle.ru/catalog/mejkomnatnie-dveri/nestandarnye/
Все материалы, используемые нами в производстве, абсолютно безопасны для детей и домашних животных и имеют соответствующие сертификаты, подтверждающие это http://www.legnostyle.ru/mebel-dlya-vannoi-komnaty-iz-dereva.html
FrankCes
Давайте теперь разберемся из чего же делают туалетную бумагу https://solyariswell.com/catalog/17-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/netkannye-materialy/88-avtomaticheskij-stanok-pnm
Даже трудно вообразить, что в древности “туалетку” делали из хлопка https://solyariswell.com/en/20-en/equipment/rewinder-for-winding/57-pm-7m
Основным сырьем производства служила старая одежда https://solyariswell.com/22-ru/stati/68-otkrytie-svoego-proizvodstva-tualetnoj-bumagi-pribylnyj-biznes-v-usloviyakh-ekonomicheskogo-krizisa
В наше время, самый распространенный материал — макулатура https://solyariswell.com/catalog/25-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-rezki-logov/27-otreznoj-stanok-lentochnaya-pila-pl-41-pl-45
Это вторичное сырье, которое подразделяется на разные марки, в зависимости от первичного перерабатываемого материала https://solyariswell.com/en/20-en/equipment/rewinder-for-winding/57-pm-7m
Низкая стоимость макулатуры и простота ее переработки, позволяют получить недорогой продукт https://solyariswell.com/catalog/26-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva-kartonnykh-vtulok/26-universalnyj-vtulochnyj-stanok-hm-45
Технология изготовления туалетной бумаги https://solyariswell.com/catalog/26-ru/oborudovanie-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva/stanki-dlya-proizvodstva-kartonnykh-vtulok/26-universalnyj-vtulochnyj-stanok-hm-45
Оборудование для производства туалетной бумаги http://solyariswell.com
Контакты:
Итого:
Разновидности готовых комплексов оборудования https://solyariswell.com/en/20-en/equipment/rewinder-for-winding/57-pm-7m
WilliamLen
Бытовые передвижные компрессоры, с напряжением питания 220 Вольт и потребляемой мощностью до 3 кВт используются для работы с различными видами пневматического оборудования и инструмента в бытовых условиях, в гаражах https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/ozen/kompressoryi-en-i-osc-remennoj-privod-bez-resivera-i-osushitelya/vintovoj-kompressor-ozen-en-18-7.5-bar/
По популярности https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/porshnevie/fiac/masl-s-remen-peredach/seriya-longlife/1401/
Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->
Среди основных особенностей компрессоров с прямым (коаксиальным) приводом следует выделить:
Бренды https://aerkomp.ru/shop/kompressoryi/vintovie/dalgakiran/maslozapolnennyie-kompressoryi-serii-dvk-d/vozdushnyij-vintovoj-kompressor-dvk-40bd/
Array ( [SHOW_BASKET_ONADDTOCART] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 [USE_PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 [BUYNOPRICEGGOODS] => ORDER [BUYMISSINGGOODS] => ADD [EXPRESSION_ORDER_BUTTON] => Под заказ [EXPRESSION_ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа [EXPRESSION_SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться [EXPRESSION_SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться [EXPRESSION_ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину [EXPRESSION_ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине [EXPRESSION_READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) [TEXT] => Array ( [0] => В корзину [1] => В корзине ) [HTML] => В корзину В корзине [ACTION] => ADD [RATIO_ITEM] => 1 [MIN_QUANTITY_BUY] => 1 [MAX_QUANTITY_BUY] => 0 [CAN_BUY] => 1 ) -->
my blog
Link exchange is nothing else however it is only
placing the other person's weblog link on your page at suitable place and other person will also
do similar in support of you.
CharlesCuddy
Пропусти момент как поставили бур-он же ,мне по началу тоже слух резало))) https://gnbureni-e.ru/index.html
Зонд укладывается в бур https://gnbureni-e.ru/images/г.png?crc=522499893
ГНБ осуществляется в несколько этапов, а общая схема работ выглядит так:
По завершении подготовительного этапа можно приступать непосредственно к бурению https://gnbureni-e.ru/images/3-crop-u9116.jpg?crc=216961557
Сначала формируется пилотная скважина, сечение 10 см https://gnbureni-e.ru/images/н.png?crc=4091296656
Затем осуществляется повторная отладка оборудования и регулировка наклона головки бура – она должна иметь угол наклона 10-20 градусов относительно линии горизонта https://gnbureni-e.ru/images/3-crop-u9116.jpg?crc=216961557
Пилотная скважина является тренировочной перфораций, без формирования которой недопустимо проведение бестраншейного бурения https://gnbureni-e.ru/images/dsc_1473-crop-u8802.jpg?crc=308819959
В это время проверяется функционирование и исправность систем, оцениваются особенности движения бура https://gnbureni-e.ru/images/new10-crop-u9497.jpg?crc=406215879
Основным преимуществомгнб бурения является возможность прокладывать коммуникации и производить их ремонтбез рытья траншей, а лишь меняя отдельные участки https://gnbureni-e.ru/images/new7130x89.jpg?crc=8319981
Причем расстояния таких участков могут достигать пятисот метров https://gnbureni-e.ru/images/dsc_0086 (1)-crop-u8646.jpg?crc=184116920
Также этотметод позволяет проложить коммуникации в труднодоступных местах https://gnbureni-e.ru/images/new12141x89.jpg?crc=4176226706
Сейчас у меня хороший опыт работы в строительстве https://gnbureni-e.ru/images/blank.gif?crc=4208392903
За что и ценят в компании в которой работаю, и в которую долгое время хотел попасть https://gnbureni-e.ru/images/img-20161121-wa0000-crop-u8827.jpg?crc=349398069
Со всеми вытекающими ништяками https://gnbureni-e.ru/images/p6280122156x89.jpg?crc=3812872573
С применением стандартных установок для глубинного бурения удаётся прокладывать трубы длиной не более 350-400 метров https://gnbureni-e.ru/images/images2.png?crc=402148164
Если же нужно проложить более длинный трубопровод, приходится делать стыки https://gnbureni-e.ru/images/img-20180122-wa0000178x89.jpg?crc=4218935100
При необходимости установки под землёй более длинных труб либо прохождении их на большой глубине бестраншейный способ окажется слишком затратным https://gnbureni-e.ru/images/б.png?crc=153243404
fun88 ทางเข้า
Hello there! This is my first comment here so I just wanted
to give a quick shout out and say I truly enjoy
reading your blog posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same subjects?
Thanks for your time!
Fairer Vergleichstest
Various corporations donated instruments and gear, and GenCarbon constructed a industrial roof test rig for the students to practise their set up
techniques on. Tools for wanting on the mind, similar to magnetic
resonance imaging (MRI) machines, can require an individual to be
partially or fully nonetheless. While the bee industry, for in all probability the most part, does an excellent job of caring
for their bees, there are still numerous things that can "go mistaken" in getting honey, bee pollen and royal jelly.
Abby was still sleeping quietly beside her, and the evening time-light glowed, but now she might see things contained in the tent,
and she realised that the moon should have risen. We'll get to the controversy about the test
out of the blue having a for-profit mannequin, but suffice it to say for now that Pearson's acquisition and subsequent
decisions have proven divisive. Edwards, Cliff.
"Now That is Using Your Head." BusinessWeek. If you're working in exact or delicate
areas like a garden, you could need to keep away from using a big intake nozzle that
might find yourself doing injury.
сериалы онлайн качество смотреть
сериалы онлайн качество смотреть
รับออกแบบโลโก้
Informative article, exactly what I wanted to find.
Alison
Uncover our array of bodysuits in breath-taking designs, daring shades, and timeless types to spruce up your lingerie
closet. For the particular evening time, choose something kinky and bold.
Your honeymoon is a special evening time. Whether you are sweet, demure or daringly delightful, your dream marriage ceremony night time can be more heavenly with the proper lingerie.
That’s underscored by her regimented life - with its rituals of deference,
its protocols, its quiet and violent energy - which is structured to
uphold the institution of the monarchy and the divine right of kings, whilst the modern world shudders exterior.
The flattering fit that you just simply want may be obtained by the fitting type of
bra that goes well with your outfit’s neckline or maybe the
cut. Patterns could also be obtained with directions for making.
Small flowers work finest for corsages, so avoid selecting bulky blossoms
that will overpower the delicate baby’s breath. We may
acquire, use, and disclose your Personal Information for the next functions.
As to their evidently personal beef with Krieps, there should
be an interesting backstory, and Rolling Stone invites
Zoolver to come back ahead and share it. A chemise or slip is an especially flattering fashion that can go well with just about everyone and
they are available in tons of various kinds and supplies, including silk, satin, lace, sheer and see by way of.
фут фетиш фемдом
Ponto IPTV a melhor programacao de canais IPTV do Brasil, filmes, series, futebol
My website: домашний секс зрелых
RobertsnorD
Uncensored Barely Legal Pictures, full length movies
Busty
Lesbian
porno
Incest