معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی میشوید چه احساسی به شما دست میدهد؟ آیا حس میکنید که در سهکنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخزدگی و عدم توانی در تحرک شدهاید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایدهی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه میشود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه میشود اگر این «نه محکم» را نشانهای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، میتوانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر میرسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجهگیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجههی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبهرو شوید.
به همینترتیب، من از شما دعوت میکنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که میتوانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حملهور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد میکنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درونتان را منحرف کنید، دست از کمالگرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران میبینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیتجویانهای که شما را دست به عصا نگه میدارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سختترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجابآوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربهی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من میتوانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیتهای موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمعها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکارانتان سر بزنید.
- نقطهنظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحتتر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکارانتان که او را چندان نمیشناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً میتواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را میبینید اما تا به حال صحبتی با او نکردهاید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیدهام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشتهام. اسم من اِلِن است." تضمین میکنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمیخورید، پیشدستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیدهاید.
- بدون اینکه آنچه میخواهید بگویید را تمرین کنید تماسهای تلفنیتان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازهوارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویهی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقتها کاری نمیشود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بیسر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شمارهای ناشناس به تلفنتان زنگ میزند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که میتوانید هر چه در این تماس پیش میآید را اداره کنید.
- بر روی پیغامگیر تلفنها بدون حفظ کردن متن آنچه میخواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر میآید اوقات خوشی را سپری میکنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن میتوانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمهی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش میآید.
- در بازیها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقهی بینالمللی فوتبال باشد یا لیگ دستهی دوم یا حتی بازی بین بچههایتان)
- از آموختههای افتضاح زبان خارجی درسهای دبیرستانتان برای گفتن حداقلها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "میخواید یه جوک بیمزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- میتوانید حتی فراتر بروید و آهنگهای سلین دیون یا دیگر خوانندههای دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواستهای غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیمپرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچکتان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشیهای هندزفری را در گوشتان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقهیتان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بیصدا بگیرید.
- در دستشوییهای عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دستهایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بیمعطلی بیرون بیایید.
- در دستشوییهای عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایشتان را انجام دهید.
- به تماسهای ویدیوییتان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیکرو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، میدانم که همهی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار میشوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکارانتان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون میرود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکههای خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت میکنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقهی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که میخوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیشتر از طعم غذا لذت میبری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافیشاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی میخوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیشتر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن دربارهی موضوع انجام دهید. (این یکی از سختترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برایتان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیلتراشی بیشتر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هماتاقی یا دوست همخانهی خود بخواهید که موهایش را از کفشوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لولهی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهیها یا حتی شکلکهای دوستانهی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشندهی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل سادهتر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمترسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسهی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاههای کوچک یا غرفههای محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً دربهای شیشهای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیرهها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمهی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دستتان را به نشانهی خجالت از اشتباه خود روی صورتتان بکشید و بعد دکمهی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانیتان بزنید و دست دیگر را به نشانهی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستادهاید را بپرسید.
صحبت کردن دربارهی خود
- آنچه دربارهی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او دربارهیتان فکر کند.
- دربارهی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برایتان دشوار است میتوانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کاملتری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حالتان را میپرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیشتر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایشگر مشغول کوتاه کردن موهایتان است با او دربارهی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شدهاید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیمترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بیتوجهی یا شکستهنفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بیتوجهیتان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بیاحترامی به شخص عرضهکنندهی این تحسین میگردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشیتان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینیتان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبهای در کنارتان عطسه میکند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراهتان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بیسیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- ماندهی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستانتان را حساب کنید یا به جای همهی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه میشوید (اگر توانستید از جلوی همهی حاضرین عبور کنید و با جلبتوجه در ردیف جلویی که نزدیکترین مکان به گردانندهی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گردانندهی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همهی حاضرین نیمنگاهی بیندازید.
- از پنجرهی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجرهی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافهی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینیتان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجرهی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیادهی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Kevinthype
подбор подшипника по размеру https://importteh-m.com/catalog/truboprovodnaya-armatura/BallValves/ValveDN10
Импортные и отечественные подшипники https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov/fitingi-tormoznaya
Интернет-магазин Доставка и оплата Информационный раздел Контакты Карта сайта https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/MountingLatchingSystems/T-handleSS-01
Расшифровка обозначения: E - оптимизированная конструкция без изменения присоединительных размеров К - коническое посадочное отверстие https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/petli/HingeDoors
Продажа подшипников — основной вид деятельности нашей компании https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/QuarterTurnSystems/catalog-zamok-povorotnyi-s-ruchkoi-barashkom-bez-klyuchei
У нас всегда широкий ассортимент подшипников, в наличии и под заказ https://importteh-m.com/catalog/promyshlennaya-furnitura/zamki/MountingLatchingSystems/zamok-klavishnyi-vreznoi-140mm
Широкий выбор продукции https://importteh-m.com/catalog/zapchasti-hodovoi-chasti-pricepov-i-polupricepov/fitingi-tormoznaya/2612Fitting/2612Fitting16
Auto insurance agency in North Las Vegas NV
Cheap car insurance is actually not simply a goal, it is actually quite
achievable. Patience and also comprehensive analysis
are actually key to discovering the very best prices.
Bettynut
Hello, World!
Hey there, mate! Greetings from your favorite surfing capybara!
How’s the surf today?
Ready to catch some gnarly waves together?
https://capybara999.wordpress.com/
Good luck!
Charleskenue
Правильное прикладывание ребенка к груди является залогом здоровья мамы и ребенка https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/laura/
Для полноценности данного действия необходимо обеспечить полный покой ребенку, удобство для мамы в плане поддержания спины и ребенка https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/duet/
Подушка мягко и в тоже время уверенно облегает спину, поддерживая и создавая удобное положение для мамы https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/isabel/
Ребенок же чувствует себя комфортно и может расслабиться, что способствует правильному процессу грудного вскармливания, как результат отсутствие проблем с пищеварением https://materline.ru/catalog/mattresses/econom/ortopedico/
В видео автор рассказывает о своей методике, а с 24-й минут дает упражнения для позвоночника, которые необходимо выполнять в комплексе с его методикой https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/dolce_luna/
На сложенной вдвое лицевой стороной внутрь ткани для чехла по шаблону размечаем контур изделия https://materline.ru/korzina/
Чтобы слои ткани не сместились друг относительно друга, их рекомендуется сколоть булавками https://materline.ru/korzina/
Из инструментов нам будут необходимы швейные принадлежности – нитки, иголки, сантиметр, ножницы и швейная машина https://materline.ru/catalog/mattresses/latex/
Перед началом работы новую ткань нужно намочить, высушить и отутюжить https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/isabel/
В противном случае после первой же стирки материал может дать значительную усадку, и все наши труды пойдут насмарку https://materline.ru/catalog/mattresses/vakuum/sogno-m3/
После нескольких процедур, когда болезненные ощущения будут убывать, можно будет проводить процедуру самостоятельно https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/riposo/
Если чувство боли усиливается на остистых отростках, необходимо сделать перерыв и продолжить процедуры только через 3–6 дней https://materline.ru/catalog/mattresses_for_babys/prestige_baby/
Длина конструкции составляет 27 см, ширина – 10 см, а максимальная высота – 8 см https://materline.ru/catalog/mattresses/comfort/emi/
Минимальное расстояние планки у краев должно быть равно 2 см и постепенно увеличиваться к центру https://materline.ru/catalog/mattresses/lux/elite_multipaket/
BrunoLic
Древесина один из самых популярных материалов для производства https://metr2.pro/brands/
В первую очередь, на это влияет ее природное происхождение https://metr2.pro/sales/
Для изготовления применяют массивы дуба, ореха, ясеня, сосны, ольхи, вишни https://metr2.pro/catalog/
Нередко используют редкие сорта деревьев, но это существенно отражается на цене https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-ekoshpon/
5180 Р https://metr2.pro/catalog/spetspredlozheniya/
ЗаказатьМежкомнатные двери В наличии любые размеры:2250х760х2002250х860х200другие https://metr2.pro/company/requisites/
https://metr2.pro/catalog/spetspredlozheniya/dver-emalit-1yu-pg-alyaska/?oid=9924407
https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/
Бесплатный выезд замерщика!
В последнее время пластиковые изделия стали применять в жилых помещениях https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-iz-massiva/
Обусловлено это низкой ценой и хорошим дизайном https://metr2.pro/company/requisites/
Пластик окрашивают, придавая ему любые цвета, благодаря чему можно проявить фантазию при создании интерьера https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/
На стене устраивается упорный брусок, который будет ограничивать ход двери в сторону закрытия https://metr2.pro/services/ustanovka-dverey/
Если на бруске устроить щеточные уплотнители, то полотно при закрытии не будет издавать шум (штатные стопоры недорогих механизмов работают с шумом, более того от ударов могут расшататься узлы крепления) https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/dveri-emal/dver-glukhaya-zheneva-3-pdg/?oid=9925798
Завершающим этапом будет процесс установки специальной дверной фурнитуры: дверных ручек, замков, защелок, остекления (если это предусмотрено конфигурацией полотна) и т https://metr2.pro/dostavka-i-oplata/
д https://metr2.pro/dostavka-i-oplata/
3500 Р https://metr2.pro/brands/page2/
ЗаказатьМежкомнатные двери (есть варианты дверей со стеклом и без) В наличии любые размеры:550х1900600х1900600х2000700х2000800х2000900х2000950х2100950х2200другие https://metr2.pro/brands/ajax/
https://metr2.pro/brands/
https://metr2.pro/catalog/mezhkomnatnye-dvery/shponirovannye-dveri/
Бесплатный выезд замерщика!
DerrickJag
Зимняя коллекция Север https://mebelinfa.ru/krovati
Заказ мебели из салона осуществляется в онлайн-режиме, после чего менеджер обязательно свяжется с вами для уточнения всех деталей https://mebelinfa.ru/otvet
Доставка диванов по городу- бесплатно*, по области осуществляется собственной курьерской службой в удобное для вас время** https://mebelinfa.ru/page27023750.html
В города, где отсутствуют наши склады, заказы доставляют с помощью транспортной компании https://mebelinfa.ru/page27023798.html
Размеры: 210 ? 88 ? 93 см Спальное место: 120 ? 184 см Механизм: Книжка https://mebelinfa.ru/divan
Купить Заказ в 1 клик https://mebelinfa.ru/tkani
от 12 990 руб https://mebelinfa.ru/tkani
Хит продаж https://mebelinfa.ru/otsiv
Marcusloacy
3 https://zapchasti-remont.ru/shop/maslonasosyi1/
Ответственный подход к делу https://zapchasti-remont.ru/shop/mahoviki4/
Если Вы получили отремонтированный инструмент из ремонта,то можете на 100 % быть уверены, что его отремонтировали, как надо, никакой халтуры https://zapchasti-remont.ru/shop/zapchasti_k_kitayskim_dvigatelyam/
То есть инструмент промыт, смазан, запчасти оригинальные https://zapchasti-remont.ru/shop/karteryi_i_kolenvalyi/
AngeloDousy
Угловой диван на заказ DV https://micevol.ru/krasnoznamensk
071 https://micevol.ru/sampo
Выберите категорию ткани для предварительного расчета, менеджер фабрики пришлет все возможные варианты ткани и цвета на ваш E-mail или WhatsApp после консультации https://micevol.ru/ruza
Вы сможете выбрать ткань и расцветку среди 10 000 вариантов!
5 | Доставка https://micevol.ru/odincovo-shkafi
Дизайнерские декоративные панели https://micevol.ru/doroxovo
Модульный диван на заказ DV https://micevol.ru/aprelevka
042 https://micevol.ru/zvenigorod
Прямой диван на заказ DV https://micevol.ru/nemchinovka
056 https://micevol.ru/doroxovo
JoshuaBeito
Госпитальная пл https://giacintn.ru/promotion/kurs-5-seansov-ili-10-seansov/
, д https://giacintn.ru/service/lazernaja-jepiljacija-nog/
2, ст https://giacintn.ru/service/lazernoe-udalenie-sosudov-i-ven/
1 https://giacintn.ru/novinka-v-giacint-n-clinic/
Лаборатория https://giacintn.ru/services/uzi/
Улица академика Янгеля https://giacintn.ru/service/genikologicheskaja-plazmoterapija/
Ковалёва Татьяна Анатольевна https://giacintn.ru/contacts/
ул https://giacintn.ru/service/konsultaciya-gastroehnterologa/
Героев Панфиловцев, д https://giacintn.ru/service/gastroskopiya/
1 https://giacintn.ru/o-nas/vakansii/
Пластика послеоперационных грыж https://giacintn.ru/doctors/mitereva-aleksandra-sergeevna/
JimmyAsype
Очень благодарна компании , купили квартиру , полностью сделали все сантехнику и кухню , глаз не оторвать, ещё потом несколько раз звонили и спрашивали все ли хорошо и не протекают ли трубы https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/ustanovka-lyustry-na-natyazhnoj-potolok/
Бюджетный ремонт двухкомнатной квартиры практически самый популярный запрос https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/kak-skryt-kommunikaczii-s-vozmozhnostyu-dostupa-k-nim/
Поэтому решили вам предложить варианты как сэкономить на ремонте https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/karnizy-dlya-shtor-v-interere/
Главным критерием бюджетного ремонта является то, что практически весь ремонт вы будите делать сами своими руками https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-v-novostrojke/
И сразу скажем, что такой вид ремонта мы рекомендуем только в том случае, что никакого друго варианта у вас нет https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/
Ни подождать, ни подкопить, а нужно срочно въезжать и по-другому ну никак https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/sobstvennyj-specztransport-dlya-dostavki-materialov/
В этом случае этот вид ремонта вам подойдет https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/akczii-i-skidki/podarochnyj-sertifikat-na-remont-poistine-nuzhnyj-podarok/
Но так же нужно взять на учет, что его в скором времени все равно захочется или будите вынуждены делать ремонт заново https://vrgrad.ru/novosti-kompanii/stroitelnoe-oborudovanie/usovershenstvovali-universalnyj-promyshlennyj-pylesos-metabo-asa-25-l-pc/
Поэтому, если вы делаете этот ремонт для себя и не на год, и не на два года, при этом у вас есть на то возможность, то лучше рассмотреть вариант более лучшего ремонта https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/
Материалы для ремонта квартиры под ключ в Москве и области от производителя https://vrgrad.ru/stati-o-remonte/remont-kvartir-sovety-speczialistov/samye-populyarnye-strahi-remonta-i-kak-ih-poborot/
Ремонт квартиры в Москве - дело которым занимаемся уже 19 лет https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-gipsokartona/montazh-koroba-iz-gipsokartona-v-vannoj/
Клиенты, обращающиеся к нам за услугами, могут рассчитывать на всестороннюю комплексную помощь https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/natyazhnye-potolki-s-fotopechatyu/
Мы предоставим:
В этом ролике подробно разберем какое напольное покрытие лучше и по каким критериям https://vrgrad.ru/remont-vannoj-komnaty-v-hrushhevke/
В сравнение у нас будут участвовать: пвх плитка, кварцвинил, паркетная доска, инженерная доска, керамогранит https://vrgrad.ru/remontno-stroitelnye-raboty/montazh-natyazhnyh-potolkov/natyazhnoj-potolok-na-kuhnyu/
LeonardDRYMN
Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ https://osteoneuro.ru/services/manualnaya-terapiya/
Фонвизинская · 1,2 км https://osteoneuro.ru/services/refleksoterapiya/
Массаж коленного сустава https://osteoneuro.ru/services/osteopatiya-dlya-detey/valgusnaya-deformatsiya-u-detey/
Вам может быть полезным:
Если вы ищете клинику в Москве, где можно пройти курс лечебного массажа, приходите в !
Почему важна помощь массажиста https://osteoneuro.ru/services/manualnaya-terapiya/
GlennCeste
Каталог сантехники интернет-магазина Водопарад это:
Магазин работает как с частными, так и с корпоративными клиентами (строительными и ремонтными компаниями, дизайн-агентствами и т https://акваторг24.рф/gidravlicheskie-kollektory-modulnogo-tipa-gorizontalnye/gidravlicheskie-kollektory-modulnye-do-60-kvt/gidravlicheskiy-kollektor-modulnogo-tipa-na-pyat-konturov-gkm-5n-60-chernyy/
д https://акваторг24.рф/armatura-zapornaya/krany-sharovye-dlya-vody/krany-sharovye-mvi/kran-sharovoy-polnoprohodnoy-mvi-3-4-s-nar-nar-rezboy-ruchka-babochka-krasnaya-art-bv-515-05/
) Для последних предусмотрены специальные предложения после регистрации на сайте https://акваторг24.рф/soputstvuyuschaya-produktsiya/kronshteyn-napolnyy-termal-500/
Доставка Доставляем заказы курьером в г https://акваторг24.рф/armatura-dlya-otopleniya/klapana-balansirovochnye/avtomaticheskiy-kombinirovannyy-klapan-mvi-malyy-rashod-du25-1-art-bl-612lf-06/
Москва и МО https://акваторг24.рф/armatura-dlya-otopleniya/klapana-balansirovochnye/new-product-24/
По России через https://акваторг24.рф/polipropilenovye-truby-slt-aqua-polipropilenovye-truby-slt-aqua/polipropilenovye-truby-armirovannye-1/armirovannaya-steklovoloknom-truba-slt-aqua-pp-r-pp-r-gf-pp-r-d25x3-5-sdr7-4-4m-sltpgf72520/
Доставка до терминала в Москве - от 0 ? Подробнее об условиях доставки -> https://акваторг24.рф/armatura-dlya-otopleniya/tryohhodovoy-klapan/page/2/
У каждого изделия имеется товарная карточка, в которой есть разноракурсные фото, указание срока гарантии, стоимости, название бренда и коллекции, наличие скидки, перечисление всех характеристик https://акваторг24.рф/zapornaya-radiatornaya-kotelnaya-armatura/regulirovochnyy-korob-s-termostaticheskim-klapanom-i-ogranichitelem-temperatury-obratnogo-potoka-zeissler-tim-art-tcb-k-rtl01/
Ознакомившись с этой подробной информацией, вы сможете сделать выбор https://акваторг24.рф/product/vid-tovara/predohranitelnye-klapany/
К преимуществам магазина можно отнести:
Wallacelor
Радиальные модели характеризуются перпендикулярным расположением резца https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/vaimy/vaimy_gorizont/
Они применяются, когда нужно снимать большие объемы дерева, например, обрабатывать внутреннюю часть чаш https://www.negotiant.ru/product_catalog/automatic_painting_equipment/finish_pogonashg/578/
Такие модели устанавливают на механическом и полуавтоматическом деревообрабатывающем оборудовании https://www.negotiant.ru/video/oborudovanie-dlya-proizvodstva-fasadov/oborudovanie-koch-dlya-proizvodstva-ramochnyh-fasadov-raznogo-tipa/
Радиальные стамески изготавливаются из прочных марок закаленной стали: У8, У9, У10 https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/ko_machines/422/
Для бытовых целей можно сделать и кустарный деревообрабатывающий станок из подручных материалов https://www.negotiant.ru/stores/
Устройство соорудить тем проще, чем меньше видов работ оно будет выполнять https://www.negotiant.ru/furniture_econom/for_the_veneer/375/
Хотя и многофункциональные станки изготовить в домашних условиях тоже вполне реально https://www.negotiant.ru/product_catalog/grinding_equipment/zatochnye_machines_for_the_band_saws/54/
Вот например, как можно сделать распилочный станок самостоятельно:
Детали корпуса передней бабки — из дюралюминия https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/optimization/salvador/supercut_series/239/
Вал выточен из стали 45 https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/Trimm_mach/
При изготовлении вала необходимо соблюсти соосность, что достигается его обработкой с одного установа в патроне или в центрах https://www.negotiant.ru/product_catalog/machines_for_the_veneer/389/
Специалисты рекомендуют применять как можно больше заводских комплектующих https://www.negotiant.ru/services/
В первую очередь это относится к блокам обработки https://www.negotiant.ru/product_catalog/sawmill_equipment/kromkoobreznye_machines/125/
Так, при изготовлении пилорамы для дома в качестве основы можно взять бензопилу https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/frezer_and_modul_lines/finger_joint_system/249/
Это же относится к шлифовальному и фрезерному оборудованию https://www.negotiant.ru/product_catalog/press_/adding_equip/190/
Детали для обработки изготавливается из инструментальной стали https://www.negotiant.ru/furniture_econom/parket/551/
Она характеризуется повышенной твердостью и прочностью https://www.negotiant.ru/product_catalog/aspiration_system/663/
Поэтому сделать самостоятельно фрезу или валик с режущей кромкой будет проблематично https://www.negotiant.ru/product_catalog/four_machines/408/
Рукоятка навинчена на резьбу зажимного винта и закреплена с двух сторон контргайками https://www.negotiant.ru/product_catalog/housing/cylindering_logs/449/
С помощью стопорной гайки центр фиксируют от горизонтального смещения в корпусе задней бабки https://www.negotiant.ru/product_catalog/teplogenerator/
Если обрабатываемый материал мягкий, то перед установкой заготовки на конус задней бабки плотно насаживают ограничительную шайбу https://www.negotiant.ru/product_catalog/press_/press_profil/193/
Также они используются в промышленном производстве для проведения мелких работ по дополнительной отделке уже готовых изделий или устранению отклонений в рельефе резьбы https://www.negotiant.ru/product_catalog/furniture_manufacturing/f_machines/
Scottalego
Чтобы открыть дизайнерское агентство, человеку необходимы как творческие способности, так и деловая хватка https://olga-filippova.ru/smi
Одного без другого не сможет успешно существовать https://olga-filippova.ru/interior_appartment
В наше время — это довольно быстрорастущий и прибыльный бизнес https://olga-filippova.ru/kontakts
Мы видим, как небоскребов в нашем городе становится все больше и больше с каждым годом, да и квартиры покупают и как хвостик следом за ним растет бизнес дизайнера интерьера https://olga-filippova.ru/portfolio-2
Как правило, оформлением этой комнаты занимаются еще до рождения ребенка https://olga-filippova.ru/zakazat-dizajn-proekt-stoimost
Чтобы Вы не испытывали возможных стрессов в процессе ремонта, морально подготовьтесь к этой процедуре, узнав некоторые важные нюансы https://olga-filippova.ru/horeca
К примеру, учитывайте тот факт, будет у Вас мальчик или девочка, от этого зависит и оформление дизайна интерьера https://olga-filippova.ru/smi
Оформляя кухонный интерьер, важно уделять особое внимание всем деталям, в зависимости от стиля, который Вы выбрали https://olga-filippova.ru/beauty-salons-spa-design
К примеру, если Вы предпочли кухню оформить в стиле Хайтек, учитывайте, что в нем должны присутствовать стеклянные и металлические поверхности, но никак не яркие полотеничка, которые впишутся гораздо лучше в стиль кантри https://olga-filippova.ru/interior_appartment
Жалюзи на окнах прекрасно будут смотреться в любом дизайне интерьера https://olga-filippova.ru/uslugi_seny
Дизайн интерьера комнаты в классике является оформлением, где царит спокойствие и уверенность https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center
Все, что находится в таком интерьере должно быть с частичкой души и вкусом https://olga-filippova.ru/interery-fasad
Создание слоев в интерьере – одно из главных условий создания комфорта и визуального уюта https://olga-filippova.ru/interery-medical-study-center
Взгляните на комнату на снимке ниже https://olga-filippova.ru/
Небольшой ворсистый ковер поверх основного коврового покрытия, подушки уложены слоями на кровати и на креслах, занавеси создают дополнительный слой на окнах, одеяло лежит поверх одного из кресел…
Stevenbuh
Булат 1S предназначен для измерения толщины изделий из конструкционных металлических сплавов, при одностороннем доступе к ним https://www.ndt-club.com/product-713-karat-neva-45-proyavochnaya-mashina.htm
В толщиномере Булат 1S используется контактный способ обеспечения акустического контакта прижимом контактной поверхности преобразователя к поверхности контролируемого объекта без сканирования https://www.ndt-club.com/product-754-mf-510-akascan-ferritometr.htm
Существуют таблицы, отражающие толщину лакокрасочного покрытия различных марок и моделей автомобиля https://www.ndt-club.com/product-217-zond-vd96-vihretokovii-defektoskop.htm
Мы сейчас разберем принципы, которые несложно применить при любом замере https://www.ndt-club.com/product-647-obrazci-sherohovatosti-poverhnosti-sravneniya-oshs.htm
Работает по: черным и цветным металламРабочая температура: -25°С до +50°СМакс https://www.ndt-club.com/product-857-karat-rts-1036-s-gibkim-detektorom.htm
измерение: 2000 микронШаг измерений: 0,1 микронПодсветка экрана: ЕстьДоп https://www.ndt-club.com/product-814-stacionarnii-tverdomer-syper-rokvella-trs.htm
функции: датчик оцинковкиПроизводство: КитайГарантия: 1 год
Работает по: черным и цветным металламРабочая температура: -25°С до +50°СМакс https://www.ndt-club.com/product-798-densitometr-dp-5004.htm
измерение: 2000 микронШаг измерений: 0,1 микронПодсветка экрана: ЕстьДоп https://www.ndt-club.com/remont.htm
функции: нетПроизводство: КитайГарантия: 1 год