معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا
اِلِن هندریکسن
ترجمه: نوید پدرام
وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس میکنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کردهاید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس میکنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.
ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟
چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.
کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.
بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر میکنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.
به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جستوجو کنید و فقط سه مورد از آنها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.
حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.
توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس میکنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام میدهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.
سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کردهاید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوهها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.
چالش ساختن «کاه» از «کوه»
از مجوع دستهبندیهای چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، بهصورت دلخواه انتخاب کنید:
آغاز کردن یک گفتوشنود و پیوستن به جمع‌ها
- به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
- نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
- گفتوشنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفتوشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
- خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
- در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
- بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
- با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
- در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
- در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
- در کلاس درس سؤال بپرسید.
- پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
- از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
- وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
- بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.
اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید
- اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
- در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
- در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
- از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
- یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
- در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
- می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
- از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
- در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
- در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
- در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
- به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)
درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت
- در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
- در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
- از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
- به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
- با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
- نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
- یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
- دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
- از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
- اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر میکنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
- از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
- از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
- در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)
انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)
- چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
- کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
- در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
- یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
- از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.
صحبت کردن درباره‌ی خود
- آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر میکنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
- درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
- از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
- به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
- در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.
قرار گرفتن در مرکز توجه
- به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
- به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
- در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
- به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
- در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
- وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
- در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
- مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
- پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آنها انعام بدهید.
- یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
- یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
- در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
- به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
- از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکهی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
- در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
- در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
- در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.
اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.
منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا
مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد.
Czzufling
protonix price
Czzufling
protonix max dose
Czzufling
is protonix bad for you
KxeeAlcof
remeron and prozac
XmhHourl
robaxin withdrawal symptoms
Walterastow
Intro
betvisa philippines
Betvisa philippines | The Filipino Carnival, Spinning for Treasures!
Betvisa Philippines Surprises | Spin daily and win ₱8,888 Grand Prize!
Register for a chance to win ₱8,888 Bonus Tickets! Explore Betvisa.com!
Wild All Over Grab 58% YB Bonus at Betvisa Casino! Take the challenge!
#betvisaphilippines
Get 88 on your first 50 Experience Betvisa Online's Bonus Gift!
Weekend Instant Daily Recharge at betvisa.com
https://www.88betvisa.com/
#betvisaphilippines #betvisaonline #betvisacasino
#betvisacom #betvisa.com
Dịch vụ - Điểm Đến Tuyệt Vời Cho Người Chơi Trực Tuyến
Khám Phá Thế Giới Cá Cược Trực Tuyến với BetVisa!
Dịch vụ được thiết lập vào năm 2017 và tiến hành theo giấy phép trò chơi Curacao với hơn 2 triệu người dùng. Với cam kết đem đến trải nghiệm cá cược đáng tin cậy và tin cậy nhất, BetVisa nhanh chóng trở thành lựa chọn hàng đầu của người chơi trực tuyến.
BetVisa không chỉ đưa ra các trò chơi phong phú như xổ số, sòng bạc trực tiếp, thể thao trực tiếp và thể thao điện tử, mà còn mang lại cho người chơi những chính sách ưu đãi hấp dẫn. Thành viên mới đăng ký sẽ nhận tặng ngay 5 vòng quay miễn phí và có cơ hội giành giải thưởng lớn.
Dịch vụ hỗ trợ nhiều phương thức thanh toán linh hoạt như Betvisa Vietnam, bên cạnh các ưu đãi độc quyền như thưởng chào mừng lên đến 200%. Bên cạnh đó, hàng tuần còn có các chương trình khuyến mãi độc đáo như chương trình giải thưởng Sinh Nhật và Chủ Nhật Mua Sắm Điên Cuồng, mang lại cho người chơi cơ hội thắng lớn.
Với lời hứa về trải nghiệm cá cược tốt nhất và dịch vụ khách hàng tận tâm, BetVisa tự tin là điểm đến lý tưởng cho những ai đam mê trò chơi trực tuyến. Hãy đăng ký ngay hôm nay và bắt đầu hành trình của bạn tại BetVisa - nơi niềm vui và may mắn chính là điều tất yếu!
เว็บสล็อตลิขสิทธิ์แท้
แหล่งรวมเกมslot onlineสล็อตค่ายใหญ่ ศูนย์รวมทุกควมบันเทิง
ไม่ว่าจะเป็นรีวิวเกม โหมดทดสอบเล่นสล็อตฟรี รวมทั้งอีกเยอะแยะ
Larrybup
Intro
betvisa india
Betvisa india | IPL 2024 Heat Wave
IPL 2024 Big bets, big prizes With Betvisa India
Exclusive for Sports Fans Betvisa Online Casino 50% Welcome Bonus
Crash Game Supreme Compete for 1,00,00,000 pot Betvisa.com
#betvisaindia
Accurate Predictions IPL T20 Tournament, Winner Takes All!
More than just a game | Betvisa dreams invites you to fly to malta
https://www.b3tvisapro.com/
#betvisaindia #betvisalogin #betvisaonlinecasino
#betvisa.com #betvisaapp
C?ng choi - Di?m D?n Tuy?t V?i Cho Ngu?i Choi Tr?c Tuy?n
Kham Pha Th? Gi?i Ca Cu?c Tr?c Tuy?n v?i BetVisa!
C?ng choi du?c thi?t l?p vao nam 2017 va ti?n hanh theo gi?y phep tro choi Curacao v?i hon 2 tri?u ngu?i dung. V?i tinh cam k?t dem d?n tr?i nghi?m ca cu?c dang tin c?y va tin c?y nh?t, BetVisa nhanh chong tr? thanh l?a ch?n hang d?u c?a ngu?i choi tr?c tuy?n.
N?n t?ng ca cu?c khong ch? cung c?p cac tro choi phong phu nhu x? s?, song b?c tr?c ti?p, th? thao tr?c ti?p va th? thao di?n t?, ma con mang l?i cho ngu?i choi nh?ng chinh sach uu dai h?p d?n. Thanh vien m?i dang ky s? du?c t?ng ngay 5 vong quay mi?n phi va co co h?i gianh gi?i thu?ng l?n.
BetVisa h? tr? nhi?u phuong th?c thanh toan linh ho?t nhu Betvisa Vietnam, ben c?nh cac uu dai d?c quy?n nhu thu?ng chao m?ng len d?n 200%. Ben c?nh do, hang tu?n con co chuong trinh uu dai d?c dao nhu chuong trinh gi?i thu?ng Sinh Nh?t va Ch? Nh?t Mua S?m Dien Cu?ng, mang l?i cho ngu?i choi co h?i th?ng l?n.
V?i tinh cam k?t v? tr?i nghi?m ca cu?c t?t nh?t va d?ch v? khach hang chuyen nghi?p, BetVisa t? tin la di?m d?n ly tu?ng cho nh?ng ai dam me tro choi tr?c tuy?n. Hay dang ky ngay hom nay va b?t d?u hanh trinh c?a b?n t?i BetVisa - noi ni?m vui va may m?n chinh la di?u t?t y?u!
Larrybup
JDBslot
JDB slot | The first bonus to rock the slot world
Exclusive event to earn real money and slot game points
JDB demo slot games for free = ?? Lucky Spin Lucky Draw!
How to earn reels free 2000? follow jdb slot games for free
#jdbslot
Demo making money : https://jdb777.com
#jdbslot #slotgamesforfree #howtoearnreels #cashreels
#slotgamepoint #demomakingmoney
Cash reels only at slot games for free
More professional jdb game bonus knowledge
Ways to Acquire Rotations Credits Costless 2000: Your Ultimate Guide to Triumphant Big with JDB Gaming machines
Are you you set to start on an thrilling expedition into the universe of internet slot games? Seek no farther, just spin to JDB777 FreeGames, where enthusiasm and substantial wins await you at every single twist of the reel. In this thorough handbook, we'll show you ways to earn reels credits gratis 2000 and unlock the thrilling world of JDB slots.
Experience the Excitement of Gaming Games for Free
At JDB777 FreeGames, we provide a vast choice of captivating slot games that are guaranteed to keep you entertained for hours on end. From classic fruit machines to immersive themed slots, there's something for every single sort of player to enjoy. And the finest part? You can play all of our slot games for free and gain real cash prizes!
Uncover Free Cash Reels and Succeed Big
One of the most exciting features of JDB777 FreeGames is the opportunity to acquire reels credit complimentary 2000, which can be exchanged for real cash. Simply sign up for an account, and you'll acquire your costless bonus to commence spinning and winning. With our bountiful promotions and bonuses, the sky's the boundary when it comes to your winnings!
Navigate Approaches and Scores System
To maximize your winnings and release the complete potential of our slot games, it's crucial to apprehend the strategies and points system. Our professional guides will take you through everything you have to have to know, from choosing the right games to comprehending how to earn bonus points and cash prizes.
Distinctive Promotions and Special Offers
As a member of JDB777 FreeGames, you'll have access to exclusive promotions and special offers that are certain to enhance your gaming experience. From welcome bonuses to daily rebates, there are a great deal of chances to enhance your winnings and take your gameplay to the following level.
Join Us Today and Commence Winning
Don't miss out on your opportunity to win big with JDB777 FreeGames. Sign up now to assert your complimentary bonus of 2000 credits and start spinning the reels for your opportunity to win real cash prizes. With our thrilling range of slot games and generous promotions, the potentialities are endless. Join us today and commence winning!
beznaeba.xyz
beznaeba.xyz
ScottGipsy
777 sign up
JDB online
JDB online | 2024 best online slot game demo cash
How to earn reels? jdb online accumulate spin get bonus
Hot demo fun: Quick earn bonus for ranking demo
JDB demo for win? JDB reward can be exchanged to real cash
#jdbonline
777 sign up and get free 2,000 cash: https://www.jdb777.io/
#jdbonline #democash #demofun #777signup
#rankingdemo #demoforwin
2000 cash: Enter email to verify, enter verify, claim jdb bonus
Play with JDB games an online platform in every countries.
Enjoy the Delight of Gaming!
Costless to Join, Complimentary to Play.
Enroll and Obtain a Bonus!
REGISTER NOW AND GET 2000?
We challenge you to acquire a demonstration amusing welcome bonus for all new members! Plus, there are other unique promotions waiting for you!
Find out more
JDB - NO COST TO JOIN
Effortless to play, real profit
Engage in JDB today and indulge in fantastic games without any investment! With a wide array of free games, you can delight in pure entertainment at any time.
Fast play, quick join
Esteem your time and opt for JDB’s swift games. Just a few easy steps and you're set for an amazing gaming experience!
Join now and receive money
Experience JDB: Instant play with no investment and the opportunity to win cash. Designed for effortless and lucrative play.
Plunge into the World of Online Gaming Adventure with Fun Slots Online!
Are you set to experience the thrill of online gaming like never before? Scour no further than Fun Slots Online, your ultimate endpoint for exhilarating gameplay, endless entertainment, and exciting winning opportunities!
At Fun Slots Online, we are proud ourselves on presenting a wide range of captivating games designed to keep you involved and delighted for hours on end. From classic slot machines to innovative new releases, there's something for all to enjoy. Plus, with our user-friendly interface and effortless gameplay experience, you'll have no problem diving straight into the excitement and relishing every moment.
But that's not all – we also provide a variety of special promotions and bonuses to recompense our loyal players. From welcome bonuses for new members to select rewards for our top players, there's always something exhilarating happening at Fun Slots Online. And with our protected payment system and 24-hour customer support, you can savor peace of mind knowing that you're in good hands every step of the way.
So why wait? Sign up Fun Slots Online today and start your voyage towards breath-taking victories and jaw-dropping prizes. Whether you're a seasoned gamer or just starting out, there's never been a better time to join the fun and excitement at Fun Slots Online. Sign up now and let the games begin!
Avrtukaprago
Наш [url=https://gaggenau-remonty.ru/]ремонт холодильников Gaggenau[/url] предоставляет не только качественное обслуживание, но и долгосрочную гарантию на выполненные работы. Наши мастера обладают всеми необходимыми навыками и опытом, чтобы справиться с любыми задачами, обеспечивая быстрое и эффективное решение проблем вашего холодильника.
А если у вас возникли проблемы с кофемашиной Gaggenau, то наш [url=https://gaggenau-remonty.ru/]ремонт кофемашины Gaggenau[/url] гарантирует не только восстановление функциональности, но и сохранение всех качеств вашего оборудования. Мы используем исключительно оригинальные запчасти и передовые методы диагностики, чтобы ваше устройство работало так, как будто оно только что покинуло завод.
Walterastow
betvisa affiliate
Intro
betvisa bangladesh
Betvisa bangladesh | Super Cricket Carnival with Betvisa!
IPL Cricket Mania | Kick off Super Cricket Carnival with bet visa.com
IPL Season | Exclusive 1,50,00,000 only at Betvisa Bangladesh!
Crash Games Heroes | Climb to the top of the 1,00,00,000 bonus pool!
#betvisabangladesh
Preview IPL T20 | Follow Betvisa BD on Facebook, Instagram for awards!
betvisa affiliate Dream Maltese Tour | Sign up now to win the ultimate prize!
https://www.bvthethao.com/
#betvisabangladesh #betvisabd #betvisaaffiliate
#betvisaaffiliatesignup #betvisa.com
Vì tính cam kết về trải thảo cá cược tốt hơn nhất và dịch vụ khách hàng chuyên trách, BetVisa hoàn toàn tự tin là điểm đến lý tưởng cho những ai nhiệt huyết trò chơi trực tuyến. Hãy gắn bó ngay hôm nay và bắt đầu dấu mốc của bạn tại BetVisa - nơi niềm vui và may mắn chính là điều quan trọng.
Khám phá Thế Giới Cá Cược Trực Tuyến với BetVisa!
BetVisa, một trong những nền tảng hàng đầu tại châu Á, ra đời vào năm 2017 và hoạt động dưới bằng của Curacao, đã đưa vào hơn 2 triệu người dùng trên toàn thế giới. Với cam kết đem đến trải nghiệm cá cược an toàn và tin cậy nhất, BetVisa sớm trở thành lựa chọn hàng đầu của người chơi trực tuyến.
BetVisa không chỉ cung cấp các trò chơi phong phú như xổ số, sòng bạc trực tiếp, thể thao trực tiếp và thể thao điện tử, mà còn mang đến cho người chơi những ưu đãi hấp dẫn. Thành viên mới đăng ký sẽ được tặng ngay 5 cơ hội miễn phí và có cơ hội giành giải thưởng lớn.
Đặc biệt, BetVisa hỗ trợ nhiều phương thức thanh toán linh hoạt như Betvisa Vietnam, cùng với các ưu đãi độc quyền như thưởng chào mừng lên đến 200%. Bên cạnh đó, hàng tuần còn có các chương trình khuyến mãi độc đáo như chương trình giải thưởng Sinh Nhật và Chủ Nhật Mua Sắm Điên Cuồng, mang đến cho người chơi cơ hội thắng lớn.
dark websites
My spouse and I absolutely love your blog and find most of your
post's to be precisely what I'm looking for. Does one offer guest writers to
write content for yourself? I wouldn't mind creating a post or elaborating on most
of the subjects you write in relation to here.
Again, awesome weblog! dark websites https://privatedarknetmarket.com
Larrybup
betvisa com
Intro
betvisa vietnam
Betvisa vietnam | Grand Prize Breakout!
Betway Highlights | 499,000 Extra Bonus on betvisa com!
Cockfight to win up to 3,888,000 on betvisa game
Daily Deposit, Sunday Bonus on betvisa app 888,000!
#betvisavietnam
200% Bonus on instant deposits—start your win streak!
200% welcome bonus! Slots and Fishing Games
https://www.betvisa.com/
#betvisavietnam #betvisagame #betvisaapp
#betvisacom #betvisacasinoapp
Birthday bash? Up to 1,800,000 in prizes! Enjoy!
Friday Shopping Frenzy betvisa vietnam 100,000 VND!
Betvisa Casino App Daily Login 12% Bonus Up to 1,500,000VND!
Khám phá Thế Giới Cá Cược Trực Tuyến với BetVisa!
BetVisa, một trong những công ty hàng đầu tại châu Á, được thành lập vào năm 2017 và hoạt động dưới giấy phép của Curacao, đã có hơn 2 triệu người dùng trên toàn thế giới. Với cam kết đem đến trải nghiệm cá cược an toàn và tin cậy nhất, BetVisa nhanh chóng trở thành lựa chọn hàng đầu của người chơi trực tuyến.
BetVisa không dừng lại ở việc cung cấp các trò chơi phong phú như xổ số, sòng bạc trực tiếp, thể thao trực tiếp và thể thao điện tử, mà còn mang đến cho người chơi những ưu đãi hấp dẫn. Thành viên mới đăng ký sẽ được tặng ngay 5 cơ hội miễn phí và có cơ hội giành giải thưởng lớn.
Đặc biệt, BetVisa hỗ trợ nhiều cách thức thanh toán linh hoạt như Betvisa Vietnam, cùng với các ưu đãi độc quyền như thưởng chào mừng lên đến 200%. Bên cạnh đó, hàng tuần còn có các chương trình khuyến mãi độc đáo như chương trình giải thưởng Sinh Nhật và Chủ Nhật Mua Sắm Điên Cuồng, mang đến cho người chơi cơ hội thắng lớn.
Với tính cam kết về kinh nghiệm cá cược hoàn hảo nhất và dịch vụ khách hàng kỹ năng chuyên môn, BetVisa tự hào là điểm đến lý tưởng cho những ai đam mê trò chơi trực tuyến. Hãy ghi danh ngay hôm nay và bắt đầu hành trình của bạn tại BetVisa - nơi niềm vui và may mắn chính là điều quan trọng.