معرفی چالش «از کوه، کاه ساختن!» - مرکز مشاوره اسپادانا


یکشنبه, 22 ارديبهشت 1398 11:06

اِلِن هندریکسن

ترجمه: نوید پدرام

وقتی دچار اضطراب اجتماعی می‌شوید چه احساسی به شما دست می‌دهد؟ آیا حس می‌کنید که در سه‌کنج یک دیوار گیر کرده‌اید و هیچ راه فراری ندارید؟ آیا حس می‌کنید که دچار یخ‌زدگی و عدم توانی در تحرک شده‌اید؟ یا شاید در نهایت مغزتان به سادگی فرمان یک «نه محکم» به حضور در این شرایط را صادر کند.

ولی، یک ایده‌ی بسیار متفاوت دیگر نیز وجود دارد که: چه می‌شود اگر در چنین شرایطی که احساس ناگهانی اضطراب و متعاقباً تمایل به گریز از این مهلکه به شما یورش آورد، به­ جای کارهایی که ذکر شد، یک نفس عمیق بکشید و به این شرایط فرصت حضور دهید و در واقع خود را در دل آن بیاندازید؟

چه می‌شود اگر این «نه محکم» را نشانه‌ای برای اینکه باید حتماً این کار را انجام دهید مدنظر بگیرید؟ بعد از آن است که به جای «نه» گفتن، می‌توانید احساس غرور را در خودتان حس کنید و در وجودتان احساس شادمانی کنید.

کاملاً قبول دارم که این روند مسخره به نظر می‌رسد، ولی حرفم را تا انتها گوش دهید و بعد نتیجه‌گیری کنید.

بخشی از راهکار مقابله با اضطراب اجتماعی، مواجهه‌ی آهسته با آن است. اینکه پیش بروید و روی آن کار کنید و به آرامی و با احتیاط با آنچه فکر می‌کنید قادر به انجام آن نیستید روبه‌رو شوید.

به همین‌ترتیب، من از شما دعوت می‌کنم که به چالش «از کوه، کاه بسازید» بپیوندید. فهرست بسیار مفصلی از چیزهایی که می‌توانید، به کمک آنها به قلب اضطراب اجتماعی خودتان حمله‌ور شوید، ارائه خواهم کرد. پیشنهاد می‌کنم که در میان این فهرست جست­وجو کنید و فقط سه مورد از آن‌ها را که با حال و روز شما تطابق دارند انتخاب کنید. سپس هرگاه که کمکی احساس کنجکاوی و اندکی شجاعت در وجود خودتان پیدا کردید، یک مورد دیگر را امتحان کنید.

حتی اگر کار بسیار کوچکی را برای آغاز انتخاب کردید (یادتان باشد که مقصود نزدیک شدن آهسته به اضطراب اجتماعی است)، در ابتدا همین کار کوچک شبیه به یک «کوه» به نظر خواهد رسید.

توجه بیش از حد خود به درون‌تان را منحرف کنید، دست از کمال‌گرایی بردارید، یادتان باشد که آنچه که خودتان احساس می‌کنید که هستید الزاماً همان چیزی نیست که دیگران می‌بینند، و در نهایت از خیر رفتارهای امنیت‌جویانه‌ای که شما را دست به عصا نگه می‌دارد بگذرید. پس از آن به «کوه» خود یک فرصت بدهید. اولین باری که این کار را انجام می­دهید، یقیناً سخت‌ترین بار است ولی، این کار را چند بار انجام دهید، چون به شکل اعجاب‌آوری به صورت یک «کاه» در خواهد آمد.

سپس، دوباره این کار برای موارد دیگری که انتخاب کرده­اید تکرار کنید تا اینکه این سه «کوه» منتخب را فتح کنید. تجربه‌ی من نشان داده که فتح کردن سه کوه از میان این کوه­ها، برای قانع شدن به اینکه «آخی! من می‌توانم این کار را انجام دهم!» کافی است.

چالش ساختن «کاه» از «کوه»

از مجوع دسته­بندی­های چالشی زیر، سه مورد از فعالیت‌های موجود را همانطور که ذکر شد، به­صورت دلخواه انتخاب کنید:

آغاز کردن یک گفت­وشنود و پیوستن به جمع‌ها

  • به جای ارسال ایمیل یا پیام برای انجام ارتباطات کاری، به دفتر یکی از همکاران‌تان سر بزنید.
  • نقطه‌نظر یا پیشنهاد خود را در یک جلسه مطرح کنید (در آغاز جلسه هر چه زودتر این کار را انجام بدهید، راحت‌تر خواهد بود چرا که بعد از 59دقیقه سکوت، آغاز صحبت کردن دشوارتر به نظر خواهد رسید.)
  • گفت­و­شنودی را با یکی از همکاران‌تان که او را چندان نمی‌شناسید آغاز کنید. قرار نیست این گفت­وشنود آنقدرها عمیق باشد، مثلاً می‌تواند راجع به وقایع اجتماعی اخیر جامعه یا اخبار چند روز گذشته باشد.
  • خودتان را به یکی از همکارانی که اغلب او را می‌بینید اما تا به حال صحبتی با او نکرده‌اید، معرفی کنید: مثلاً؛ "سلام، من مرتب شما را این دور و ‌بر دیده‌ام اما تابه حال سعادت آشنایی با شما را نداشته‌ام. اسم من اِلِن است." تضمین می‌کنم که آنها نیز احساس راحتی با شما خواهند کرد.
  • در تکان دادن دست و سلام کردن به آشنایانی که در خیابان به آنها برمی‌خورید، پیش‌دستی کنید نه اینکه تظاهر کنید که آنها را ندیده‌اید.
  • بدون اینکه آنچه می‌خواهید بگویید را تمرین کنید تماس‌های تلفنی‌تان را برقرار کنید.
  • با یک کارمند تازه‌وارد در محل کارتان با پرسیدن چگونگی رویه‌ی جدید استخدام، سر صحبت را باز کنید.
  • در مهمانی، یک نفر را که تنها نشسته پیدا کرده و با او ارتباط برقرار کنید، مثلاً؛ "اشکالی ندارد که من اینجا کنار شما بنشینم؟ من خیلی اهل مهمانی رفتن نیستم ولی خب بعضی وقت‌ها کاری نمی‌شود کرد، راستی! اسم من اِلِن است."
  • در پایان مهمانی به جای اینکه بی‌سر و صدا آنجا را ترک کنید، سعی کنید که شخص میزبان را پیدا کنید و مشخصاً از او تشکر و خداحافظی کنید.
  • در کلاس درس سؤال بپرسید.
  • پس از پایان کلاس پیش استادتان بروید و از او سؤال خود را بپرسید.
  • از خصلت خوب یک نفر تعریف و تمجید کنید.
  • وقتی شماره‌ای ناشناس به تلفن‌تان زنگ می‌زند تلفن را جواب دهید. به خودتان اطمینان داشته باشید که می‌توانید هر چه در این تماس پیش می‌آید را اداره کنید.
  • بر روی پیغام‌گیر تلفن‌ها بدون حفظ کردن متن آنچه می‌خواهید بگویید، پیام بگذارید.

 

اجازه دهید که ببازید یا نادان جلوه کنید

  • اگر در یک مراسم عروسی یا هر جشن دیگری مجبور به رقصیدن شدید، به جای اینکه سعی کنید حرکات خود را به حداقل برسانید، سعی کنید شبیه افراد دیگری که به نظر می‌آید اوقات خوشی را سپری می‌کنند، رفتار کنید. (ممکن است احساس کنید با انجام حداقل حرکت ممکن می‌توانید خود را میان جمعیت پنهان کنید، در حالی که با این کار شبیه به یک مجسمه‌ی متحرک به نظر خواهید رسید.) سعی کنید با سیل جمعیت پیش بروید و ببینید چه پیش می‌آید.
  • در بازی‌ها و مسابقاتی که در آنها مهارت چندانی ندارید شرکت کنید. (مثلاً بولینگ، بیلیارد، پرتاب دارت و حتی اسکی روی یخ)
  • در مسابقات ورزشی با صدای بلند تشویق کنید (فرقی ندارد که این مسابقه‌ی بین‌المللی فوتبال باشد یا لیگ دسته‌ی دوم یا حتی بازی بین بچه‌های‌تان)
  • از آموخته‌های افتضاح زبان خارجی درس‌های دبیرستانتان برای گفتن حداقل‌ها به یک خارجی زبانِ بومی استفاده کنید. (مثلاً سلام کردن، معرفی خود و دادن نشانی یک رستوران خوب)
  • یک جوک تعریف کنید. (مثلاً با این جمله شروع کنید: "می‌خواید یه جوک بی‌مزه و تکراری براتون تعریف کنم؟…")
  • در اماکن عمومی برای خودتان زیر لب آواز بخوانید و زمزمه کنید.
  • می‌توانید حتی فراتر بروید و آهنگ‌های سلین دیون یا دیگر خواننده‌های دیگر را بخوانید.
  • از داشتن درخواست‌های غیرمعمول نترسید مثلاً اینکه در یک رستوران بخواهید که نیم‌پرس پلو به شما بدهند یا ساندویچ هر چند کوچک‌تان را دو نصف کنید.
  • در هر جا از اماکن عمومی که خواستید گوشی‌های هندزفری را در گوش‌تان بگذارید و با ضرب آهنگ موسیقی مورد علاقه‌ی‌تان سر خود را تکان دهید و روی هر چه دور و برتان هست ضرب بی‌صدا بگیرید.
  • در دستشویی‌های عمومی نیاز نیست که منتظر شوید که شخصی که بیرون ایستاده دست‌هایش را بشوید و از محوطه خارج شود تا شما از کابین دستشویی بیرون بیاید، بلکه هر موقع کارتان تمام شد، بی‌معطلی بیرون بیایید.
  • در دستشویی‌های عمومی مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید یا حتی آرایش‌تان را انجام دهید.
  • به تماس‌های ویدیویی‌تان در همان زمان جواب دهید (این کار برای خود من بسیار دشوار بود ولی وقتی این کار را آغاز کردم از محدود بودن زمان عادت کردنم به آن واقعاً متعجب شدم.)

درخواست یک لطف از دیگران و داشتن قاطعیت

  • در یک فروشگاه یا نانوایی درخواست یک خدمت مازاد بکنید مثلاً "میشه این کیک‌رو برای من نصف کنید؟" یا "میشه این خریدها را به جای یک کیسه، توی دو تا کیسه بذارید؟"
  • در خیابان از یک نفر ساعت یا آدرس بپرسید. (بله، می‌دانم که همه‌ی ما در تلفن همراه خود هم نقشه داریم و هم ساعت دقیق، ولی یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در اتوبوس یا مترو از یک نفر سؤال کنید: "اسم این ایستگاه چیه؟" یا وقتی سوار می‌شوید بپرسید: "ایستگاه بعدی کجاست؟"
  • از همکاران‌تان درخواست کنید که اگر برای خرید قهوه به بیرون می‌رود، برای شما هم یک فنجان بخرد.
  • به جای سرعت دادن به حرکت خود و اجتناب از ارتباط چشمی یا مسئولین دکه‌های خیریه، با آنها صحبت کنید و به آنها بگوئید "امروز قصد این کارو ندارم، ولی براتون آرزوی موفقیت می‌کنم."
  • با احترام و ادب، نظر مخالف خود را با هر کسی که در حال گفت و شنود با او هستید ابراز کنید، مثلاً "ژانر این فیلم اصلاً با سلیقه‌ی من جور نیست." یا "غذای این رستورانی که می‌خوای بری به نظر من چندان خوب نیست، اگه به رستوران............... بری حتماً بیش‌تر از طعم غذا لذت می‌بری.»
  • نوع غذا یا نوشیدنی خود را حین سفارش دادن در رستوران یا کافی‌شاپ تغییر دهید: مثلاً "من یه فنجون قهوه با یه تیکه کیک شکلاتی می‌خوام، ولی نه صبر کنید! بهتره که یه آب پرتقال با یک کیک هویج بخورم، اینو بیش‌تر دوست دارم.» اگر توانستید چیزی را که داخل منو وجود ندارد سفارش دهید خودتان را تحسین کنید؛ مثلاً «شیر بادوم ندارید؟ باشه اشکاری نداره، همون شیر پسته خوبه!»
  • یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید انتقادات سازنده را گوش دهید و تلاش خود را برای به تعویق انداختن دفاع از خود و توضیح دادن درباره‌ی موضوع انجام دهید. (این یکی از سخت‌ترین هاست.)
  • دعوت حضور در یک مراسم را بدون اینکه رفتار عجیب و غریبی داشته باشید، رد کنید. مثلاً فقط عذرخواهی کنید و بگوئید واقعاً برای‌تان مقدور نیست که به آنجا بروید. توضیح و دلیل‌تراشی بیش‌تر برای توجیح این کار، هیچ لزومی ندارد.
  • از هم‌اتاقی یا دوست هم‌خانه‌ی خود بخواهید که موهایش را از کف‌شوی حمام تمیز کند و یا دستمال توالت جدید را به جای لوله‌ی خالی جایگزین کند. (اگر توانستید که این کار را به جای گذاشتن یادداشت، به صورت رودررو از او بخواهید باید خودتان را تحسین کنید.)
  • اگر مجبور شدید که برای هر درخواستی یادداشت بنویسید، سعی کنید که از تعارفات و عذرخواهی‌ها یا حتی شکلک‌های دوستانه‌ی بیش از حد استفاده نکنید چراکه فکر می­کنید مجبورید منظور خود را بدون ایجاد ناراحتی برای طرف مقابل به او بگوئید.
  • از فروشنده‌ی فروشگاه بخواهید که مدیریت آنجا را به شما معرفی کند تا انتقاد و یا حتی به شکل ساده‌تر، تعریف و تمجید خود را از آن فروشنده یا خدمت‌رسانی کلی آنجا شخصاً انجام دهید.
  • از فروشنده بخواهید قفسه‌ی کالای موردنظرتان را به شما نشان دهد (حتی ممکن است حدوداً جای آن کالا را از قبل به یاد داشته باشید ولی باز هم یادتان باشد که این یک تمرین است.)
  • در فروشگاه‌های کوچک یا غرفه‌های محصولات روستایی چرخ بزنید به طوری که متصدی آن شما را ببیند و شاید شروع به توضیح راجع به محصولاتش کند (اگر بدون خریدن محصولات از آنجا خارج شدید، به خودتان آفرین بگوئید.)

 

انجام اشتباهات عمدی (برای یاد گرفتن این موضوع که بروز اشتباه، اتفاق چندان مهمی نیست.)

  • چند کار کوچک اشتباه انجام دهید: مثلاً درب‌های شیشه‌ای را خلاف جهت مشخص شده باز کنید، دستگیره‌ها را برعکس بچرخانید و یا هنگام پرداخت پول برای خریدها، عمداً پول زیاد یا کم بدهید تا فروشنده اشتباه شما را تصحیح کند.
  • کاری انجام دهید که اندکی باعث آزار دیگران شود؛ مثلاً دکمه‌ی خلاف جهت را در آسانسور فشار دهید و دست‌تان را به نشانه‌ی خجالت از اشتباه خود روی صورت‌تان بکشید و بعد دکمه‌ی صحیح را فشار دهید.
  • در حین راه رفتن، یکباره بایستید و دست خود را به پیشانی‌تان بزنید و دست دیگر را به نشانه‌ی اینکه چیزی را فراموش کردید، در جیب خود بچرخانید و بعد در خلاف جهت حرکت قبلی خود، مسیر را باز گردید.
  • یک ایمیل با چند اشتباه تایپی برای یک نفر ارسال کنید مثلاً به جای «سپاسگزار» بنویسید «سپاسگذار» یا به جای «قفل» بنویسید «قلف» یا به جای «دیسک»، بنویسید «دیکس».
  • از متصدی فروشگاه جای چیزی را که دقیقاً کنار آن ایستاده‌اید را بپرسید.

صحبت کردن درباره‌ی خود

  • آنچه درباره‌ی خودتان به طور صادقانه فکر می‌کنید را با یک دوست نزدیک مطرح کنید نه آنچه انتظار دارید او درباره‌ی‌تان فکر کند.
  • درباره‌ی خودتان افشاگری کنید. اگر این کار برای‌تان دشوار است می‌توانید از جملات بسیار معمولی مثل "من واقعاً گشنمه" و یا "من عاشق این هوا هستم" استفاده کنید.
  • از کلمات یا جملات توصیفی کامل‌تری به نسبت «خوبم!» در جواب یک دوست که حال‌تان را می‌پرسد استفاده کنید.
  • به جای تأیید نظر دیگران واقعاً بگوئید که رفتن به کدام رستوران یا تماشای کدام فیلم را بیش‌تر دوست دارید.
  • در هنگامی که آرایش‌گر مشغول کوتاه کردن موهای‌تان است با او درباره‌ی تعطیلات اخیر خود، مشکلات کاری یا موضوعی که جدیداً نسبت به آن حساس شده‌اید، صحبت کنید.

قرار گرفتن در مرکز توجه

  • به جای گذر کردن از مسیرهای طولانی اطراف، مستقیم‌ترین راه ممکن را انتخاب کنید.
  • به جای بی‌توجهی یا شکسته‌نفسی در مقابل تمجیدها، به سادگی تشکر کنید. ممکن است احساس کنید که بی‌توجهی‌تان، نوعی تواضع است ولی این کار باعث برداشت رد کردن تمجید و علاوه بر آن نوعی بی‌احترامی به شخص عرضه‌کننده‌ی این تحسین می‌گردد.
  • در حین انجام حرکات ورزشی در باشگاه، بدنتان را به طور کامل کش و قوس دهید (بدین معنا که نگران نگاه دیگران به این کار نباشید.)
  • به جای ایستادن در ستون و ردیف آخر گروه ورزشی‌تان، در صف اول قرار بگیرید.
  • در اماکن ساکت عطسه و سرفه کنید و به راحتی آب بینی‌تان را با فین‌ کردن در دستمال بیرون بدهید (فرقی ندارد که این مکان موزه، کلاس درس، سالن تئاتر یا کنسرت باشد)
  • وقتی شخص غریبه‌ای در کنار‌تان عطسه می‌کند، به او بگوئید: «عافیت باشه!»
  • در اماکن عمومی با صدای واضح و بدون نیاز به مخفی شدن با تلفن همراه‌تان صحبت کنید. اگر توانستید با هندزفری بی‌سیم یا تلفن خود صحبت کنید به طوری که به نظر برسد، در حال حرف زدن با خودتان هستید از خودتان تقدیر کنید.
  • مانده‌ی غذا یا دسرتان را در ظرف یکبار مصرف از رستوران یا کافه بیاورید.
  • پیشنهاد بدهید که میز غذای رستوران دوستان‌تان را حساب کنید یا به جای همه‌ی آن‌ها انعام بدهید.
  • یک داستان یا جوک بلند در جمع دوستان یا خانواده تعریف کنید.
  • یکی از آخرین نفراتی باشید که وارد کلاس یا یک جلسه می‌شوید (اگر توانستید از جلوی همه‌ی حاضرین عبور کنید و با جلب‌توجه در ردیف جلویی که نزدیک‌ترین مکان به گرداننده‌ی جلسه است بنشینید به خودتان آفرین بگوئید.)
  • در حین جلسه از جای خود بلند شوید و برای مدت کوتاهی محل را ترک کنید و باز گردید.
  • به جای زل زدن به رانوها و یا خیر شدن به گرداننده‌ی جلسه در زمان معرفی کردن خود، چشم بگردانید و به همه‌ی حاضرین نیم‌نگاهی بیندازید.
  • از پنجره‌ی خانه یا از عرض خیابان با صدای بلند یک نفر را صدا بزنید. (من و یکی از مراجعینم یک‌ بار از پنجره‌ی دفتر کار با صدای بلند به متصدی دکه­ی کافه‌ی بیرونی سفارش ساندویچ دادیم!)
  • در یک سالن شلوغ ناخن دست خود را بگیرید و یا موی بینی‌تان را بکنید (اگر توانستید این کار را کنار پنجره‌ی منتهی به خیابان شلوغ انجام دهید خودتان را تحسین کنید.)
  • در مقابل یک خط عابر پیاده‌ی شلوغ یا یک کافه پر تردد و پارک کنید و داخل ماشین باشید.
  • در یک خیابان باریک دوبله پارک کنید تا مردم مجبور شوند منتظر بمانند تا شما حرکت کنید.

اگر موارد دیگری به نظرتان می آید، با ما در میان بگذارید از خودتان و اطرافیان‌تان مراقبت کنید.

منبع: http://www.ellenhendriksen.com/mountains-to-molehills-challenge

Prev Next
درباره نویسنده
مرکز مشاوره اسپادانا

مرکز مشاوره اسپادانا در شهر اصفهان فعالیت دارد. این مرکز مشاوره، افتخار دارد که کادری مجهز و زبده از روانشناس ها و روانپزشکان را در کنار خود داشته باشد. 

مشاوران ما 

اطلاعات تماس

18233 نظرها
  1. 1
    thể thao

    thể thao

    Hi my family member! I wish to say that this post is amazing, nice written and come with
    almost all important infos. I would like to see more posts like this .

  2. 1
    binance testnet

    binance testnet

    You're so interesting! I do not believe
    I've read anything like this before. So nice to discover somebody with
    unique thoughts on this subject. Seriously.. thank
    you for starting this up. This web site is something that's needed on the
    internet, someone with some originality!

  3. 1
    bo slot gacor 2022

    bo slot gacor 2022

    I constantly emailed this website post page to all my friends,
    because if like to read it then my contacts will too.

  4. 1
    Shavonne

    Shavonne

    After looking at a few of the blog articles on your web page,
    I really like your technique of writing a blog.
    I book marked it to my bookmark webpage list and will be
    checking back in the near future. Take a look at my
    web site too and let me know how you feel.

  5. 1
    calendário junho 2022

    calendário junho 2022

    What's upp Dear, arre you truly visiting this web page regularly, if so afterward you will without doubt
    take pleasant experience.

  6. 1
    kem trị nám cho nam

    kem trị nám cho nam

    Có một trong những biện pháp tự động nhiên mọi người
    thề bằng cơ hội nhằm bay ngoài tàn nhang.

  7. 1
    نقد فیلم بتمن ۲۰۲۲

    نقد فیلم بتمن ۲۰۲۲

    بروس وین در اوایل فیلم بتمن (The Batman) می خواهد به ما بگوید که ترس یک ابزار است.
    او در این مورد صحبت می‌ کند که
    چگونه می ‌توان از حضور بتمن برای ترساندن افراد بد استفاده کرد، اما
    ممکن است مت ریوز (نویسنده/کارگردان)، این موضوع را به خاطر رویکرد خود برای راه‌اندازی
    مجدد ابرقهرمان معروف مورد توجه
    قرار دهد. این فیلم، ترسناک ترین بتمن است.
    درست از صحنه آغازین خشونت آمیز، پیام واضح
    است: این کاپیتان صلیبی مادر شما نیست.
    این فیلم، یک فیلم هیجان‌انگیز روان‌شناختی، خشم‌ آلود و مهیج با
    دوز سنگینی از صحنه های جنایی
    است و باور کنید یا نه، ریوز کاملاً هنری این صحنه ها را اجرا می‌ کند و به شاهکاری خیلی زیبا دست می‌یابد.


    بتمن سر جای خود ایستاده است، اما همچنان مملو از
    ارجاعات سینمایی است. اکثر فیلم های قبلی بتمن لایو اکشن است.
    رئالیسم سنگدل موجود در این فیلم بیشتر شبیه به فیلم سه گانه کریستوفر نولان است، اما این یک برداشت سینمایی تازه و جسورانه از شوالیه تاریکی
    (Dark Knight) است.

    نقد فیلم بتمن The Batman
    نقد فیلم بتمن The Batman
    در هر صورت، ماهیت پایه این
    فیلم خیلی شبیه به جوکر 2019 است.
    اما تفاوت اینجاست که تریلر
    خواکین فینیکس واقعاً نیازی به نام شخصیت شرور نداشت تا داستان مردی فقیر را
    که توسط جامعه فراموش شده است را
    روایت کند. از سوی دیگر، بتمن، هنوز هم به
    طرز شگفت‌آوری وفادار داستان بتمن است.
    این داستان از داستان‌ه ای مختلفی از کمیک‌ها به
    شیوه‌ای متهورانه و در عین حال محترمانه میکس می
    ‌کند، در حالی که همه اینها با آنچه تا به اینجا در صفحه بزرگ سینما دیده‌ایم خیلی متفاوت
    است.

    فقط به یک دلیل منشأ این داستان بتمن نیست.
    ریوز می‌داند که ما می
    ‌دانیم توماس و مارتا وین مرده‌اند و به درستی فرض می ‌کند که
    دیگر نیازی به تیراندازی به آنها نداریم.

    در عوض، ما مستقیماً وارد شراکت بتمن و کارآگاهی بتمن و جیم
    گوردون شده ایم. این موضوع آنقدر در داستان بروس وین
    اتفاق می ‌افتد که صحنه‌هایی را
    که قبلاً میلیون‌ ها بار دیده‌ایم بازخوانی نمی‌ کند، در واقع او هنوز باید کارهای زیادی انجام دهد تا اینکه ابرقهرمان تقریباً بی‌عیب و
    نقصی خلق کند. ما آغاز را نمی بینیم، اما شاهد پیشرفت های زیادی هستیم و همچنین
    برخی از فراخوان های هوشمندانه
    و اضافه شده به تاریخچه چندین خانواده
    گاتهام را می‌ بینیم.

  8. 1
    sìn sú hà nội

    sìn sú hà nội

    Thỏa mãn say sưa rồi thì cho dù ngày ngày sau có nhức mỏi chút cũng ko
    thành vấn đề.

  9. 1
    Columbus Panton

    Columbus Panton

    Hello, everything is going sound here and ofcourse every
    one is sharing facts, that's actually excellent, keep up writing.

  10. 1
    server rental for crypto

    server rental for crypto

    I'm gone to inform my little brother, that he should also
    pay a visit this blog on regular basis to get updated from latest gossip.

  11. 1
    a4 weekly planner printable

    a4 weekly planner printable

    Wonderful work! This is the kind of info that should
    be shared around the web. Shame on the search
    engines for now not positioning this post higher!

    Come on over and talk over with my site .
    Thanks =)

  12. 1
    bao cao su đôn dên

    bao cao su đôn dên

    Cũng như nhiều loại bao cao su thiên nhiên không
    giống, phái mạnh được đề xuất chỉ nên mang bao lúc dương vật đã cương cứng.

  13. 1
    کلاس آرایشگری تهران

    کلاس آرایشگری تهران

    ما در این مقاله به معرفی بهترین کلاس آرایشگری شرق تهران میپردازیم.
    تاانتها با ما همراه باشید.

    شغل آرایشگری، حرفه ای است که نیازی به تحصیلات آکادمیک ندارد
    و در حال حاضر یکی از مشاغل
    پردرآمد محسوب می شود؛ همین امر باعث شده است که بسیاری از
    مردم به دنبال راه اندازی آرایشگاه باشند.


    اما یک آرایشگر زمانی می تواند درآمد بالایی داشته
    باشد که مهارت کافی در زمینه آرایشگری
    کسب کرده باشد تا بتواند
    رضایت مشتریان را جلب کند.

    در ادامه به شرح مسیری که یک فرد علاقمند به آرایشگری باید طی کند، می پردازیم.


    شغل آرایشگری:
    به آرایش، پیرایش و خدمات زیبایی که در مکان های مشخصی به نام آرایشگاه
    انجام شود، ‌«آرایشگری‌» می‌گویند.


    آرایشگر کیست؟ ‌
    فردی است که پس از کسب مهارت های لازم، خدمات متنوع آرایشی
    و بهداشتی را به مشتریان ارائه می دهد.


    ویژگی‌های آرایشگر:
    با ذوق وملیقه است: مشتریان آرایشگری را می پسندند که برای هرچه زیباتر کردن آن ها ذوق و سلیقه به خرج بدهد.


    گشاده روست: آرایشگر با مشتریان به
    طور رو در رو در ارتباط است؛ بنابراین برخورد خوب او در
    جذب و حفظ مشتریان اهمیت زیادی دارد.


    صبور است: آرایشگر گاهی باید چندین
    ساعت برای انجام درخواست های یک مشتری
    وقت بگذارد و بنا به صلیقه او عمل کند.


    به آراستکی خود اهمیت می دهد: کسی
    که با زیبایی سر و کار دارد، باید به آراستگی ظاهر خود نیز اهمیت بدهد.


    معرفی بهترین کلاس آرایشگری شرق تهران
    این مطلب را هم از دست ندهید:

    معرفی بهترین کلاس گریم تهران
    معرفی بهترین کلاس آرایشگری غرب تهران

    اگر بخواهم آرایشگر شوم از کجا باید شروع کنم؟
    برای این که یک آرایشگر شوید هم باید مهارت هایی
    در زمینه روابط اجتماعی و هم فوت و فن آرایشگری را یاد
    بگیرید. در ادامه به مهارت هایی که یک آرایشگر باید داشته باشد
    چه از نظر ارتباطات و چه از نظر تکنیک می
    پردازیم.

  14. 1
    باشگاه فوتبال در تهران

    باشگاه فوتبال در تهران

    در این مقاله می‌خواهیم به معرفی بهترین مدارس فوتبال تهران بپردازیم، اما قبل از
    آن بیایید کمی با این ورزش مهیج و
    پرطرفدار آشنا شویم. تا انتها با ما همراه باشید تا بهترین
    مدرسه فوتبال تهران و بهترین مدرسه فوتبال کودکان در تهران
    را به شما معرفی کنیم.

    ورزش فوتبال
    فوتبال یک ورزش تیمی و محبوب‌ترین ورزش در بیشتر کشورهای جهان
    است. فوتبال را دو تیم یازده‌ نفره متشکل
    از بازیکنان فوتبال با یک توپ فوتبال
    بر روی چمن طبیعی یا مصنوعی با هدف گل‌ زدن انجام می‌دهند.


    یازده بازیکن هر تیم شامل چند مهاجم، هافبک، مدافع
    و یک دروازه‌بان می‌شوند که توسط سرمربی در
    زمین چیده می‌شوند و مانند یک سیستم عمل
    می‌کنند که سیستم فوتبال نامیده می‌شود.
    امروزه بیش از ۲۵۰ میلیون فوتبالیست در بیش از ۲۰۰ کشور
    وجود دارد.

    تاریخچه ورزش فوتبال
    قدمت فوتبال به چندین سدهٔ پیش از میلاد و به چین بازمی‌گردد که به تدریج
    در یونان و روم نیز رواج می‌یابد.
    فوتبال مدرن امروزی نیز در سال ۱۸۶۶ در مدارس انگلستان شکل‌گرفت و به تدریج گسترهٔ پراکندگی آن همهٔ جهان را زیر پوشش خود قرارداد.

    با شکل‌گیری سازمان فیفا در سال ۱۹۰۴ و ایجاد رقابت جام جهانی فوتبال، این ورزش
    بسیار گسترده ‌تر شد.

    آکادمی های فوتبال تهران
    ورزش فوتبال یکی از محبوب ترین ورزش‌های در سراسر جهان و در کشور ایران است.
    کافی است از یک کودک بپرسید دوست دارد در آینده چه کاره شود؟ قطعا یکی از پاسخ
    های کودکان اسن است که دوست دارند فوتبالیست شوند.


    دلیل علاقه کودکان به ورزش فوتبال، محبوبیت، شهرت و
    ثروتی است که یک بازیکن فوتبال حرفه ای کسب می‌کند.
    گرچه فوتبال تفریحی در کوچه و
    خیالان نیز برای کودکان جذابیت دارد، اما برای موفقیت در ورزش فوتبال، آموزش دیدن در بهترین آکادمی های فوتبال تهران ضرورت دارد.
    امروزه مدارس فوتبال زیادی در تهران فعالیت دارند که بسیاری از آن‌ها از سطح کیفی
    بالایی برخوردارند و از مربیان با تجربه بهره می‌برند.



    هدف تاسیس یک مدرسه فوتبال، آموزش فوتبال
    به کودکان و نوجوانان و پرکردن اوقات فراغت همراه با آموزش اصولی و علمی فوتبال است رویکرد مدارس فوتبال تهران
    و شهرهای دیگر به این صورت است که
    پس از آموزش، آزمون های استعدادیابی برگزار می‌کنند تا استعداد های برتر را در سنین پایین شناسایی کنند و برای شرکت در رده های بالاتر و تیمهای باشگاهی آماده سازند.


    بهترین مدارس فوتبال تهران

    نحوه فعالیت مدارس فوتبال
    مدرسه های فوتبال غالبا در تابستان دارای بیشترین متقاضی و
    جذب بازیکن هستند، اگرچه در سایر
    فصل های سال نیز فعالیت خود را ادامه می‌دهدن.
    مدرسه های فوتبال معمولا به آموزش فوتبال برای
    رده سنی کودک و نوجوان می‌پردازند، با این حال در بعضی مدارس بزرگسالان نیز می‌توانند آموزش ببینند.
    گرچه ورود به تیم های باشگاهی برای بزرگسالان ممکن نیست و معمولا
    بازیکنانی که در رده نوجوانان هستند و از استعداد خوبی برخوردارند به تیم های لیگ معرفی می‌شوند.


    هزینه مدارس فوتبال در تهران چقدر است؟
    هزینه مدارس فوتبال تهران نرخ ثابتی ندارد و اختلاف
    بسیار زیادی با هم دارند. بسته به کیفیت و سطح آموزش و شهرت مدرسه فوتبال، تجهیزات و امکانات آکادمی فوتبال، مربیان فوتبال، و محل و منطقه قرارگیری مدرسه فوتبال، شهریه متفاوت است.
    به طور کلی می‌توان گفت هزینه مدارس
    فوتبال در تهران به ازای 10 تا 12 جلسه، از 500 هزار تومان تا 1.5 میلیون تومان متغیر است!
    همینطور که می‌بینید شهریه آکادمی های فوتبال تهران بسیار
    اختلاف داردف با این حال به طور متوسط هزینه
    آموزش فوتبال در مدارس مختلف حدود 700 هزار تومان
    تا 1 میلیون تومان است. این هزینه
    به ازای یک ترم سه ماهه در تابستان
    از 1.5 میلیون شروع شده و می‌تواند به 5 ملیون تومان برسد.



    انواع مدارس فوتبال
    مدارس فوتبال از نظر نوع فعالیت به دو دسته
    مدارس فوتبال فصلی و مدارس فوتبال دائمی تقسیم می‌شوند.
    در مدارس فوتبال فصلی هر ترم شامل هشت هفته فعال آموزشی (عملی و تئوری) است و در هر هفته
    سه جلسه 90 دقیقه ای برگزار می‌‍شود.
    مدارس فوتبال دائمی حداقل سه ترم در سال فعالیت
    دارند و هر ترم شامل ده هفته آموزشی (عملی و تئوری) و
    هر هفته شامل سه جلسه 90 دقیقه ای
    می‌باشد.


    بهترین مدارس فوتبال تهران
    در لیست زیر تعدادی از بهترین مدارس فوتبال تهران را برای شما آورده ایم.
    برای شرکت در کلاس فوتبال تهران شما
    می‌توانید در بهترین آکادمی های فوتبال تهران ثبت نام کنید و به طور حرفه ای اموزش ببینید.

    هریک از باشگاه های معرفی شده در لیست بهترین مدرسه فوتبال تهران از اساتید مجرب بهره می‌گیرند و بهترین کلاس فوتبال در تهران را برگزار می‌کنند.
    مدارس فوتبال تهران که در لیست زیر معرفی شدند، برگزار کننده دوره های
    تخصصی برای مقاطع سنی مختلف هستند و کودکان، نوجوانان و حتی بزرگسالان می‌توانند با ثبت نام در بهترین
    آکادمی های فوتبال تهران به طور حرفه ای
    فوتبال را آموزش ببینند. در ادامه لیست بهترین آکادمی فوتبال تهران را برای شما آورده ایم.


    آکادمی فوتبال استقلال تهران

  15. 1
    how to win on binary options

    how to win on binary options

    We will teach you how to earn $ 7000 per hour. Why? We will profit from your
    profit.https://go.binaryoption.ae/FmUKhe

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.