چرا استرس مفید است؟ - مرکز مشاوره اسپادانا
چرا استرس مفید است؟
چگونه بر آن مسلط شویم؟
با اینکه هنوز ساعتی به ظهر مانده اما تا همینجا نیز به اندازۀ کافی روز اعصاب خردکنی را پشت سر گذاشتهاید.
چه فرقی میکند؟
دو خط از سه خط تلفنتان در حال زنگ خوردن است و برای سومی هم، پشت سر هم پیامک میرسد، همکارتان نیز یکریز، در مورد مشکلات شخصیاش پرحرفی میکند و انگار هیچ کس درک نمیکند که مهلت تمدید شدۀ پروژۀ کاریتان هم رو به اتمام است و شما هنوز کارهای ناتمام بسیاری دارید.
در این گیر و دار، آخرین چیزی که مایلید بشنوید این است که کسی پیدا شود و به شما بگوید « این استرسها خیلی هم برایتان مفید است!!!»
ما، آن کسانی هستیم که قرار است ریسک مطرح کردن این جمله را قبول کنیم!
منظور از "ما" در واقع دکتر کلی مکگنیگال، روانشناس دانشگاه استنفورد است و منظور از "پذیرفتن ریسک" ارائه کردن خلاصۀ کوتاهی از کتاب «روی خوش استرس» است.
قصد بدی نداریم!
لطفاً از ما عصبانی نشوید!
چه کسانی باید این کتاب را بخوانند؟
واقعاً در این دنیای پر از استرس، چطور میتوان چنین سئوالی پرسید؟!
اجازه دهید ما این سئوال را با یک سئوال پاسخ دهیم: « به نظر شما چه کسانی نباید این کتاب را بخوانند؟»
اگر جواب شما به این سئوال (البته که چندان هم منتظر این جواب نیستیم!) - «من» باشد، حدس ما این است که شما یا از آن دسته افرادی هستید که در مهارت «زندگی کردن در زمان حال» خبره هستید و یا آدم عجیب و غریبی هستید!
آن وقت است که باید بگوییم که سایر افراد غیر از شما، از دانشجویان و کارآفرینان و مدیران گرفته تا هنرمندان و کارمندان ادارات ممکن است مطالب بسیاری که مرتبط با زندگیشان است در کتاب «روی خوش استرس» پیدا کنند.
باور کنید!
دربارۀ کلی مکگنیگال:
دکتر کلی مکگنیگال، روانشناس گرایش سلامت در آمریکا و استاد دانشگاه استنفورد است. زمینۀ کار مورد علاقۀ او راهکارهای مقابله با استرس، خود_ارزشمندی و ارتباط ذهن و بدن است، هرچند که زمینۀ فعالیتش تنها محدود به همین گرایشات نشده است.
وی نویسندۀ چهار کتاب مطرح است، که معروفترین آنها « قدرت اراده» است. سمینار دکتر مکگنیگال در سال 2013 با وبسایت TED در مورد استرس تا به حال بیش از 25 میلیون بار بازدید شده است.
خلاصهای از کتاب «روی خوش استرس»
میتوان حدس زد که با شنیدن این عنوان به چه چیزی فکر میکنید:
تنها روی خوشی که میتوانید در مورد استرس متصور شوید، آن حس رهایی است که بعد از برطرف شدن استرس احساس میکنید. ولی پاسخ منفی است، مک گنیگال نه تنها در این مورد صحبتی نکرده، بلکه حرفهایش حتی ذرهای شبیه به این احساس نیز نیست! «روی خوش استرس» کتابی است که تلاش میکند تا به مفهوم استرس آبروی تازه ببخشد.
بلی، درست است! تا به حال مثالی برای مفهموم آبرومندی استرس سراغ داشتهاید؟!
از لحاظ فنی حق با شماست! استرس حقیقتاً تا به حال چنین آبرویی نداشته است، اگرچه که چندان هم بیآبرو نبوده! از ابتدا نیز به همین شکل بوده است.
منظورمان تحقیقات غددشناس مجارستانی-کانادایی، هانس سلیه در دهۀ 1930 است. وی زمانی که داشت به موشهای آزمایشگاهی، هورمونهای مختلف تزریق میکرد، متوجه شد که واکنش موشها مکرراً مشابه به هم است: زخمها، ضعیف شدن غده تیموس، تورم پوستۀ غدد فوق کلیوی و...
برای جذابتر شدن موضوع باید بگویم که دکتر سلیه متوجه شد که واکنش بدن انسانها هم در برابر شنیدن نوع خاصی از اخبار به همین صورت است!
و اینجاست که موضوع جالب توجه میگردد!
دریافت اخبار خوب واکنشهای مشابهی را در همان اعضاء بدن به وجود میآورد، با این تفاوت که این استرس برای این اعضاء مفید است!
بسیاری از مردم میدانند که کلمۀ «استرس» توسط دکتر سلیه اختراع گردیده است. در واقع، شاید به همین دلیل است که فارغ از جایی که زندگی میکنیم، برای توصیف این نوع از پاسخ اعضا بدن، از همین کلمه استفاده میکنیم.
اما حقیقتی که کمتر در موردش اطلاعات داریم این است که خود دکتر سلیه هم بین «دیسترس[1]» و «یوسترس[2]» تفاوت قائل شده، که میتوان این کلمات را به ترتیب «استرس بد» و «استرس خوب» معنی کرد.
بنابراین، بلی، چیزی به نام «استرس خوب» نیز وجود دارد! و قدمتش به اندازۀ بقیۀ استرسهاست! و این همان دلیلی است که نمیتوانیم درک کنیم که این مفهوم سیری تکاملی داشته است!
میدانید که اجداد ما در محیطی مشترک با خرسها و شیرها زندگی میکردند و زمانی که با هرکدام مواجه میشدند این راهکار در یک سیر تکاملی بود که به آنها نهیب میزد "یا مبارزه کن و یا فرار".(در این زمان بدنشان صرفاً فقط دچار استرس نمیشد بلکه وحشتزده میشد! ضربان قلب تند میشد، آدرنالین زیادی ترشح میشد و عضلات منقبض میشد.)
ولی تفاوت فاحشی بین وحشت از شیر و یک مصاحبۀ شغلی وجود دارد!
و مغز شما اینقدر رشد کرده است تا بتواند این تفاوت را درک کند. بنابراین در جواب این استرس حداقل دو راهحل دیگر پیش پای شما میگذارد: «پاسخ چالشگرانه و پاسخ دوستانه-مشتاقانه».
در وضعیت اول یعنی پاسخ چالشگرانه، با صرفنظر کردن از ترس موجود، بدن شما به اندازهای متمرکز و بیپروا میشود که انگار قرار است با یک شیر بجنگد. این راهکار بدن شماست که میگوید: "نبرد شروع شد، دیگر چیزی برای از دست دادن وجود ندارد." اینجاست که شما واقعاً میتوانید جهان اطرافتان را به لرزه در بیاورید و کارهایی غیرقابل تصوری انجام دهید که در حالت معمول هرگز قادر به انجامش نیستید.
در حالت بعدی یعنی پاسخ دوستانه-مشتاقانه، اکسیتوسین در بدن شما باعث افزایش احساس شفقت میشود و حس اشتیاق و احتیاج به ارتباط را به طور موازی ایجاد مینماید. این پاسخ نوع متفاوتی از همان پاسخ فرار است که دیکته میکند: "چرا فرار؟ کسی قصد صدمه زدن ندارد، هرچند ما هم چیزی برای از دست دادن نداریم."
و این شیوهایست که استرس-یوسترس یا همان استرس خوب میتواند از شما آدم توانمندتری بسازد.
چه کسی میتوانست تصور کند؟
استرس میتواند دشمن شما باشد فقط اگر اینگونه باورش کنید!
درسهای کلیدی «روی خوش استرس» این است:
- استرس واقعاً برایتان مفید است.
- استرس میتواند قویترین منبع تغدیۀ نیروی شما باشد.
- دوباره گرفتار این فکرها نشوید، همین امروز استرستان را با آغوش باز بپذیرید.
استرس واقعاً برایتان مفید است:
و شما باید به مغزتان یاد بدهید که تغییر کند و تغییرات هورمونی بدنتان را مهار کند!
اگر ما را باور ندارید، به علم باور داشته باشید. مطالعات 8 ساله بر روی 30.000 آمریکایی نشان داد که افراد پراسترسی که از استرس میترسند و بر این باورند که استرس برایشان مضر است، 43 درصد بیشتر از دیگر افراد در معرض خطر مرگ قرار دارند.
ولی این همۀ داستان نیست!
افراد پراسترسی که قبول ندارند استرس برایشان مضر است، آمار مرگ و میر کمتری دارند حتی نسبت به افراد کماسترس!
بنابراین، خانمها و آقایان، تقدیم میکنیم: «کاهش دادن استرستان به اندازۀ باور کردن این حقیقت که استرس برایتان مفید است حائز اهمیت نیست!»
استرس میتواند قویترین منبع تغدیۀ نیروی شما باشد
داستان آن مادری که یک تریلی را برای نجات بچههایش از زمین بلند کرد شنیدهاید؟
بله، استرس اینگونه حاضر به خدمت است!
البته از نوع خوبش.
هر چند نوع بد آن هم همراه شماست، ولی بیشترین چیزی که در اساس روزانه تجربه میکنید (مصاحبههای شغلی، ترس از صحنه، کمبود زمان و...) در کل از نوع بد آن نیست. و اگر یاد بگیرید چگونه از آن بهره ببرید، میتوانید مانند آن مادر، یک تریلی را از زمین بلند کنید!
چرا که استرس میتواند باعث ایجاد احساس تمرکز، هیجان، بیپروایی و پرانرژی بودن بشود. اگر به خوب بودن آن اعتقاد دارید، به معنای واقعی کلمه، به طور ناگهانی به بالاترین سطح از توانمندیتان میرسید.
دوباره گرفتار این فکرها نشوید، همین امروز استرستان را با آغوش باز بپذیرید:
یک یادآوری سریع: ذهن شماست که مغزتان را کنترل میکند!
در نتیجه، شما به طور فیزیکی میتوانید بعضی از پاسخهای حیاتی بدنتان را کنترل کنید.
خب، چرا شما نمیتوانید؟
استفاده از مزایای قدرت استرس، فقط یک مداخلۀ ذهنیتی سادهاست که در ذهن شما اتفاق میافتد. به سادگی شمردن از 1 تا 3!
ابتدا، این منظر جدید را از بر کنید: «استرس مفید است!»
بعد، یک تمرین انجام دهید که باعث الهام این عادت ذهنی به شما میشود: کیفیت یک تکلیف نوشتاری را که یک بار در شرایط بیاسترس انجام شود و یک بار در زمان محدود و استرسزا صورت میپذیرد، مقایسه کنید. نتیجهاش حتماً حیرتانگیز خواهد بود!
و در نهایت، نظرتان را راجع به آن با دیگران به اشتراک بگذارید.
دقیقاً مثل کاری که ما در اینجا انجام دادهایم.
نقل قولهایی از کتاب «روی خوش استرس»:
- آخرین تحقیقات علمی نشان میدهد که استرس میتواند شما را باهوشتر، قویتر و موفقتر نماید.
- بسیاری از عواقب ناخوشایندی که ما به استرس نسبت میدهیم، در واقع نتیجۀ تلاش ما در جهت گریز از استرس است.
- انتخاب اینکه به این احساس تشویش خود به عنوان احساس یک هیجان، انرژی یا انگیزه بنگریم، سبب میشود که با تمام قوا در هر کاری ظاهر شویم.
- پذیرفتن استرس با آغوش باز، میتواند باعث ایجاد احساس قدرت در شما در مواجهه با چالشها گردد.
- ما همیشه قادر به کنترل استرس در زندگیمان نیستیم ولی، میتوان نوع رابطۀ خود را با آن تنظیم کنیم.
ترجمه متن: نوید پدرام
منبع:
https://blog.12min.com/the-upside-of-stress-summary/
[1] distress
[2] eustress
boirurf
Gave it one more day buy viagra cialis online for better clitoral stimulation, try using a product that s designed for hands free use like the Eva by Dame or a floor based model like The Cone
Emisfag
durvet ivermectin Levitra Comprar En Espana